Výhody a způsoby, jak přidat ovoce do vaší stravy

Výhody ovoce

La ovoce je jednou z nejpřínosnějších potravin které lze přidat do jakékoli stravy a máme na výběr také velkou rozmanitost. Ačkoli existují kultury, ve kterých je ovoce ve stravě důležitější, je pravda, že je dobré pro každého a že bychom ho měli všichni zahrnout do svého každodenního života. Uvidíme, jaké jsou výhody zahrnutí ovoce do stravy a způsoby, jak to udělat.

Slyšíte, že existuje vezměte alespoň pět kusů ovoce denně mít vyváženou stravu prospěšnou pro zdraví. Je to skvělá rada, protože ovoce nám dodává vitamíny ve velkém množství vody, takže je skvělý nápad zahrnout je do svých každodenních jídel.

Množství ovoce denně

Jezte denně různé druhy ovoce

Se doporučuje jíst alespoň pět kusů ovoce denně. Pro některé lidi je to trochu přehnané, protože po obědě nebo snídani mohou jíst jen jeden kus. Jelikož rozdělujeme jídlo přibližně na pět porcí denně, můžeme jíst ovoce ke každému jídlu. Postačují středně velké kusy. Pokud si nejsme zvyklí často je začleňovat do svých jídel, bude pro nás snadné sníst pět a více kusů denně. Tyto plody by měly být rozmanité, protože tak budeme brát různé živiny a vitamíny.

Ovocné výhody

Ovoce vám přináší velké výhody

Jíst ovoce denně nám dává mnoho věcí. Jsou potraviny s velmi nízkým obsahem kalorií, takže jsou prospěšné pro udržení hmotnosti dobře, protože zasycují díky množství vody a vlákniny, které obsahují. Nejkokalorickějším ovocem jsou banány a hrozny, takže v tomto případě se musíme umírnit. Ovoce obsahuje fruktózu a chutná sladce. Citrusové plody jsou méně sladké, a proto mají tendenci mít méně kalorií. Ale v každém ovoci najdeme jiné věci. Jsou dobré pro udržení cholesterolu na uzdě a díky množství vody a vlákniny nám zajišťují dobrý střevní průchod.

the vitamíny, které nám ovoce poskytuje, jsou velmi důležité, protože je nutné přijímat určité množství z nich ve stravě pro dobrou rovnováhu v našem organismu. Například vitamin A je velmi bohatý na ovoce a poskytuje nám dobrý zrak. Citrusový vitamin C nám pomáhá syntetizovat kolagen, aby nás udržel mladší. V banánu najdeme minerály, jako je draslík, které udržují vodní rovnováhu v našem těle. Studium toho, co každé ovoce přispívá k naší stravě, je skvělý nápad vědět, co k nám přispívá.

the ovoce má také velké množství antioxidantů. Tyto antioxidanty bojují proti volným radikálům v našem těle a pomáhají nám zůstat mladší. Být mladší není jen záležitostí genetiky, ale hodně s tím souvisí i životní prostředí a strava. Antioxidanty přítomné ve stravě pomáhají tělu vyhýbat se oxidačním procesům a ovoce je jimi plné.

Jak zahrnout ovoce do vaší stravy

Ovoce ke zlepšení zdraví

Pokud nemáte rádi ovoce, existuje několik způsobů, jak je zahrnout do svého jídelníčku. Pomocí mixéru nebo mixéru připravte bohatý koktejl, který můžete vypít. Do těchto smoothies můžete přidat trochu odstředěného mléka, které mu dodá větší chuť, nebo přírodní jogurt, aby vám chutnalo více. Používejte různé druhy ovoce, připravujte směsi a objevujte, které jsou vaše oblíbené.

Další způsob, jak to udělat, jepřidání ovoce na konci každého jídla. Jedná se o způsob, jak to jíst, jako by to byl dezert, a také se vyhnout dalším pokušením, jako je jíst sladkosti jako dezert. Malý kousek ovoce je víc než dost, a tak můžeme vzít pět doporučených kousků.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.