Dieta v menopauze

Dieta v menopauze

Pro váš život nastala nová doba s mnoha změnami, pocity a smíšenými pocity. Z tohoto důvodu bychom měli vždy jít k našemu důvěryhodnému lékaři, aby nám dal nějaké pokyny, které bychom měli dodržovat. To znamená, že se o sebe musíme starat tak, jak jsme to dělali po celý život, i když je pravda, že můžeme být trochu konkrétnější. Víte, jak nosit jídlo v menopauze?

Protože kdykoli čelíme některé z fází, které tento život tvoří, máme řadu pochybností a dokonce nejistoty. Dnes se zmíníme o potravinové části, jaké potraviny potřebujete nejvíce a díky kterým se budete cítit lépe. Vzhledem k tomu změny metabolismu jsou patrné a musíme je brát v úvahu.

Jídlo v menopauze: základní potraviny

Před zahájením si vždy musíme ujasnit, že poslední slovo má specialista. Někdy totiž musíme přidat různé nemoci, které s menopauzou nemají nic společného, ​​ale mohou ovlivnit náš jídelníček. To znamená, že základní potraviny pro tuto dobu jsou:

  • Modré ryby který nám dodává esenciální mastné kyseliny, prevence kardiovaskulárních onemocnění.
  • přírodní sušené ovoce protože obsahují vitamíny jako E a jsou silnými antioxidanty.
  • Olivový olej Nemůžete chybět. Kromě toho, že snižuje špatný cholesterol, kontroluje hypertenzi a je životně důležitým zdrojem pro ochranu imunitního systému.
  • Vápník. V tomto případě platí, že vápník hraje zásadní roli, protože dojde ke změnám kostní hmoty. Degradace kostí přichází do našeho života. O tento proces se tedy musíme v menopauze postarat prostřednictvím jídla. Takže víte, že mléčné výrobky vás v této době budou provázet. Pamatujte, že je vždy lepší, aby nebyly příliš mastné.
  • the bílé maso Jsou vždy přítomni, když jde o nás, a v tomto případě nezůstanou pozadu.

vitamíny pro menopauzu

Co se v menopauze nesmí jíst?

To je pravda neměli byste jíst všechna jídla nebo jídla, která jsou příliš tučná. Stejně tak uzeniny, celé mléčné výrobky nebo pečivo. Ale samozřejmě, někdy touhy převezmou náš život, a to nejen v menopauze. Nechystáme se je tedy úplně eliminovat, ale omezíme je, kdykoli to bude možné. Protože to, co opravdu nebudeme potřebovat, jsou ty tuky, které nám neposkytují žádnou nutriční hodnotu, ale spíše naopak. Stejně tak se nedoporučuje nadměrná konzumace kávy nebo alkoholických nápojů.

Jaké jsou nejlepší vitamíny pro menopauzu?

Prostřednictvím potravy přijímáme velkou část vitamínů, které jsou pro naše tělo nezbytné. Ale je pravda, že pokud potřebujete více, lékař vám může předepsat nějaké doplňky. Mezitím vám to prozradíme vitamíny hrají klíčovou roli, ale opět zdůrazňujeme, že tak budou činit po celou dobu našeho růstu.

cvičení v menopauze

V tomto případě není nic jako nechat se unést vitamín B, D nebo K. Aniž bychom zapomínali na vápník, jak jsme již zmínili, stejně jako Omega 3, zinek nebo železo a hořčík. Takže z toho, co vidíte, existuje mnoho nutričních příspěvků, které naše tělo potřebuje, aby zůstalo ve formě. Všechny je získáme vyváženou stravou, přidáním ovoce a zeleniny, ale i luštěnin nebo ryb a bílého masa. Nabídka každého dne může být bezpochyby velmi pestrá a barevná, takže se nemusíte bát.

Také si to vždy pamatujte je vhodné cvičit cvičení. To bude omezeno na potřeby každého člověka, ale nepochybně pro vás může být více než dokonalou kombinací chůze po dobu asi 30 minut a provádění nějakého druhu silového cvičení.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.