Druhy kroků pro váš trénink

typy kroků

Pokud jde o trénink, můžeme provádět mnoho cvičení. Je ale také třeba říci, že výpady s jednou z vitálních funkcí spolu s dřepy. Proto dnes uvidíme, co všechno typy kroků které můžeme přidat do svých rutin.

Perfektní nápady, abychom se mohli lišit, a proto naše školení není vždy stejné. S nimi dosáhneme toho, čeho dosáhneme tonizujte část nohou a hýždí. Ale je pravda, že aktivujeme také celé tělo. Bez ohledu na to, kam se díváte, typy kroků jsou pro vás ideální. Zjistit!

Chůze

Jak název napovídá, tento typ kroku uděláme postupující. Proto, stejně jako kdybychom chtěli udělat široký krok, uděláme krok. Což se překládá ohnutím nohy dopředu a druhou dozadu. Nejlepší je to udělat na velkém místě, i když je můžete provádět venku i v místnosti doma. Musíte si jen pamatovat, že kolena jsou ohnutá pod úhlem 90 °. Střídejte nohy s každým krokem a udržujte tělo rovně.

Krok střídavý se skokem

Než jsme to zmínili, a to je to, že do takového cvičení mohou být zapojeny nejen nohy. Ale také bude skvělé cvičení kardio typu, protože si všimnete, jak se v tomto procesu také zrychluje srdce. Je to nejjednodušší a určitě to také víte. Nejprve uděláte krok, ale když změníte nohy, musíte skočit a znovu vykročit druhou nohou. Pokaždé, když chcete střídat nohy, potřebujete ten skok. Aby bylo cvičení v celém těle o něco intenzivnější, zkuste si zastrčit břicho, aby neutrpěla vaše rovnováha.

Typy kroků: kyvadlo

Až dosud jsme viděli, jak bychom měli střídat nohy, ale v tomto případě to nebude nutné. Musíme s tím udělat několik opakování. K tomu uděláme krok, ohněte koleno dopředu a vraťte se na stejné místo. Jinými slovy, půjdeme vpřed a poté do výchozího bodu nebo dozadu. Proto se tomu říká kyvadlo. Logicky můžete udělat sérii se stejnou nohou a poté přepnout na druhou, abyste mohli distribuovat stejné konečné tónování v obou.

Boční kroky

Bezpochyby jsou to další z nejlepších možností, které máme, když zmiňujeme typy kroků. Protože jsou také integrovány do jakékoli rutiny, která stojí za její sůl, a zároveň bude tonizovat hýždě a posilovat vnitřní stehno. Takže budeme aktivace celé dolní části těla, který vždy přijde vhod. Jak název napovídá, musíme ohýbat jednu nohu, zatímco druhá je nesena bočně a ponechána plně natažená a s dobře podepřenou nohou. V takovém případě můžete provést několik opakování jedné nohy a poté přepnout nebo střídat obě. To je vaše volba!

Výpad a zvedání nohou

Ještě jedna pomoc pro hýždě, a proto jsme na to nezapomněli. Protože udělat novou variantu, nic jako dělat náš základní krok a poté, když se vrátíme do výchozí polohy, nohu odhodíme zpět a lehce ji zvedneme. Je pravda, že bychom neměli nutit sílu, ale pokud si všimneme, že se protahujeme a s tím budeme spokojeni s takovým cvičením. Tělo musí být co nejrovnější, protože to, co zvedáme, je pouze noha a zbytek je vyvážený.

Postupujte krokem

Slouží jako krok, jako by to byla lavička, malá výška nebo co máte doma. Je to také velmi jednoduché, i když, jak vidíme, lze je vždy přizpůsobit našim potřebám. V tomto případě musíme jen podepřít jednu z nohou na schodech a ohnout koleno, aby byl krok vysoký. Budeme střídat nohy a dokončíme s tímto, typy kroků v našem tréninku.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.