Dřepy jsou bezpochyby jedním z hvězdných cviků v každém tréninku. Je to ideální cvičení pro tonizujte nohy, posilujte je a zvyšte nebo vytvarujte hýždě. Přestože zhruba je dřep velmi obecný cvik, při kterém se provádí řada sil se samotným tělem, existují různé druhy dřepů.
V závislosti na typu dřepu, který provádíte, můžete pracovat na konkrétních oblastech, jako je gluteus, čtyřkolky nebo hamstringy. Vše závisí na tom, jak jsou umístěny nohy a chodidla a jaké prvky jsou přidány pro zpestření cvičení. Chcete vědět, kolik typů dřepů existuje a k čemu každý slouží? Vše vám prozradíme níže.
Dřepový typ
Existuje mnoho typů dřepů, protože jsme již postupovali, v závislosti na oblasti, ve které chcete pracovat, můžete najít více nebo méně typů. Pokud je například to, co chcete zlepšit tvar nebo objem hýždí, najdete velkou škálu dřepů. V rámci všech typů existuje několik obecnějších, které jsou obvykle začleněny do běžných školení.
Dřep zdarma
To je základem všech typů dřepů, počátečního a ze kterého začínají všechny ostatní dřepy. U volného dřepu nebo klasického dřepu jsou vypracovány svaly nohou, zejména čtyřhlavý sval a hýžďový sval. Abyste klasický dřep zvládli dobře, musíte dejte nohy mírně od sebe a chodidla od sebe na šířku ramen. Při cvičení držte záda rovně.
Přední dřep
Velmi běžné cvičení v crossfitových sezeních, které slouží k procvičení břišní oblasti a spodní části zad ve větší míře. Provádí se v podstatě stejně jako volný dřep, ale přidejte prvek, jako je činka, činky nebo kettlebell závaží.
Dřep sumo
Tento typ dřepu se provádí bez přidání dalších prvků. Měli byste být v obecné poloze v podřepu, s nohama od sebe a chodidly zdvojnásobit šířku ramen. Při spouštění těla byste měli nohama dosáhnout úhlu 90 stupňů a chodidla, přičemž paže začínají ze stran a směřují k hrudníku. Spojení při dosažení konečné polohy a návrat do stran při návratu do výchozí polohy. Tento dřep funguje na vaše hýždě, hamstringy a čtyřhlavý sval.
Dřep z pistole
Toto cvičení vyžaduje hodně síly v nohách, stejně jako rovnováhu a velkou flexibilitu. Můžete začít tím, že se budete držet židle, i když budete muset být velmi opatrní, abyste si neublížili. Nakloňte se na jednu nohu a jděte dolů, zatímco druhou nohu natahujete, ruce rovně dopředu. Zpracovanými svaly jsou čtyřhlavý sval hýžďový a hýžďový.
Druhy dřepů, bulharské
K tomuto typu dřepu budete potřebovat stoličku, židli nebo nějaký prvek, kam umístit nohu. Jde o umístění jedné nohy zpět, spočívající na zvoleném prvku. Při provádění dřepu to uděláte na jedné noze, takže budete potřebovat rovnováhu a soustředění. Svaly, které jsou zpracované, jsou čtyřhlavý sval, hýždě, lýtka, kyčelní svaly a únosci.
Lepší s odbornou pomocí
Správné provádění jakéhokoli druhu cvičení není snadné a rizika špatné techniky mohou mít velmi negativní důsledky. Takže vždy Doporučuje se začít s pomocí profesionála, který vás provede, vás naučí správně provádět cvičení a navrhnout přizpůsobený plán na základě vašich potřeb.
Nechcete začít velmi silně, nebo jít z nuly na sto za pár dní. Trénink vyžaduje úsilí, vytrvalost a oběť, aby byl skutečně účinný a zdravý. Začněte v malém, provádějte nejjednodušší cvičení. Udělejte si čas na cvičení, podívejte se do zrcadla a zkontrolujte, zda je váš postoj správný a teprve potom můžete využívat všechny výhody sportu.