Určitě jste už slyšeli o Cvičení TRX. Protože zahrnuje to, co je známé jako trénink zavěšení. Obvykle je perfektní pro všechny věkové kategorie a k jeho provedení samozřejmě není nutná žádná základní příprava. Prostě být schopen počítat s malou silou horní části těla.
Počínaje tím je pravda, že názory jsou nejrůznější, ale i tak můžeme vždy hledat nejlepší cvičení které se přizpůsobují našemu fyzickému stavu. Víte, jaké jsou základní cvičení TRX? Pak pokračujte ve čtení, protože vám je zde zmíníme.
Cvičení TRX, dřep
Nezbavíme se jich, ani nechceme! The dřepy vždy tam budou, aby nás doprovodili, ať chceme nebo ne. V tomto případě je to poněkud odlišným způsobem od toho, co víme. Protože jde o uchopení za lana nebo popruhy. Musíme tedy stát, s těmi trochu od sebe a lokty podepřenými tělem. Ruce drží lana a budeme provádět pohyby dřepů. Samozřejmě si všimneme, že stabilita a rovnováha v tom všem také hrají hlavní roli. Proveďte asi 10 opakování a nezapomeňte správně dýchat.
Veslování na TRX
Nejprve malá noha s dřepy a nyní jsou na řadě paže as nimi veslování. Trochu oddělíme obě nohy a držíme se provazů. Musíme se pokusit dobře vyrovnat záda a v tu chvíli natáhneme ruce a necháme se lehce spadnout dozadu. Potom zmenšíme paže, abychom byli schopni lokty přivést k tělu. Proces rozšiřování a ohýbání. Je to dobrý způsob procvičujte obě paže a záda. Pamatujte, že čím blíže budete chodit a čím více se opřete, tím intenzita bude větší.
Břišní prkno v suspenzi
V tomto případě musíme položit nohy na lana, lícem dolů a držet se země dlaněmi rukou, zatímco paže jsou natažené. Zde je také důležité, abyste byli schopni správně vyrovnat tělo a aby netrpěla dolní část zad ani krk. Cvičení spočívá ve smrštění a protažení nohou. Po několika opakováních si všimnete, jak se táhne v oblasti břicha, a bude to, že to děláte velmi dobře.
Práce na hrudi
Předtím jsme zmínili veslování hledící směrem k lanům, ale nyní se k nim otočíme zády. Proces cvičení je ale nejpodobnější. Musíme struny držet rukama a lehce se předklonit. Je čas ohýbat ruce lokty dozadu. Vždy si ale pamatujte, že musíme mít tělo zarovnané, aby bylo cvičení správné a úplné.
Power Pull na TRX
Jediným úchopem odcizíme tělo základním cvičením. Proto se musíme lana držet jednou rukou, stát a chodit spolu. Potom uděláme otočení těla, ale jeho udržení ve vyrovnaném směru, na druhou stranu. Mírně se opřete a natáhněte paži, která je volná. To znamená, udělat jakýsi kříž, ale trochu pozpátku. Je to dokonalá forma moci otočit tělo a provést úplné cvičení.
Squat, ale v pozastavení
Začali jsme s ní a samozřejmě jsme s ní museli také dokončit cvičení TRX. V tomto případě by šlo o provedení dřepu, o kterém jsme se zmínili dříve, ale zvedání jedné nohy. Ohneme jedno koleno, abychom procvičili samotný dřep, zatímco protáhneme opačnou nohu. Když si pomůžeme lany v obou rukou, osvojíme si rovnováhu. Už jste všechna tato cvičení absolvovali?