Tipy, jak zůstat ve formě po 40

Vhodný po 40

Zůstat ve formě po 40 je klíčem k dobrému zdraví a silnému imunitnímu systému. Postavit se tváří v tvář této nové fázi dospělosti je zásadní, protože tělo se mění závratnou rychlostí a ne vždy si toho všimnete. Když jste předtím trochu cvičili a shodili přebytečná kila, nyní potřebujete velké úsilí nejen na hubnutí, ale i na jeho udržení.

Pokud chcete mít zpevněné, štíhlé tělo a také to dělat zdravě, je nezbytné začlenit zdravé návyky, které vám pomohou se o sebe neustále starat. Protože být dobrý uvnitř se projevuje jako dobrý navenek, a kvůli tomu musíte být konstantní. 40. léta nejsou nová 20. léta, jsou ještě lepší, protože máte více zkušeností, více moudrosti a vaše krása je mnohem více než vaše tělo.

Návyky být ve formě po 40

Výhodou tohoto věku je, že obecně je dodáván s zralost a inteligence nutná k tomu, aby se člověk chtěl sám zlepšit. Se 40 si více než kdy jindy uvědomujete, jakou hodnotu máte jako osoba, mimo vaši fyzickou formu. A proto mít přesvědčení, že se chcete zlepšit a zůstat ve formě, je rozhodnutí, které zahrnuje pouze a výhradně vás.

Nyní, když jsme již postupovali, tělo ve 40 zpomalí a hůře spaluje kalorie. Je tedy nutné udělat nějaké změny ve stravě a dalších návycích, které vám umožní být skvělá a ve špičkové formě bez ohledu na věk.

Jaké cvičení dělat

Cvičení po 40

Buněčné, svalové a tkáňové stárnutí probíhá interně, proto je nutné tomu zabránit vhodnými cviky. Pokud potřebujete zhubnout, vaším velkým spojencem je kardio, i když nemůžete zapomenout na silovou práci protože je to ten, který vám umožní udržet svaly dobře tónované. Od 40 let se doporučuje 70% kardiovaskulární cvičení s 30 silami.

Nejlepší denní doba pro kardio v této fázi je první věc ráno. Takže kdykoli můžete vyhraďte 25-30 minut na kardio nalačno. Můžete jezdit na kole, chodit, plavat, dělat dřepy, máte mnoho možností. U silových cviků používejte gumičky, cvičte břišní prkno nebo cviky se závažím.

krmení

Vyřaďte ze svého života zpracované potraviny protože kromě poškození vaší fyzické kondice mohou vnitřně vážně poškodit vaše zdraví. Pokud chcete být skvělí a v dobré kondici, jezte přírodní produkty, ovoce, zeleninu, modré ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny nebo ořechy. Je také vhodná doba připravit tělo na budoucnost premenopauza, vaši velcí spojenci jsou sójové izoflavony.

Pokud jde o způsob stravování, je lepší jíst několik malých jídel po celý den. Zapomeňte strávit celý den těžkým jídlem. Aby váš metabolismus fungoval celý den, budete muset sníst 6 jídel denně distribuováno následovně. Kompletní snídaně, syté jídlo, lehká večeře a 3 malé občerstvení po celý den.

Zapomeňte na zákazy

Přátelé

Nebuďte posedlí svým tělem, měřítkem ani si nedávejte nerealistické cíle. Každé tělo je úplně jiné a možná máte velmi vděčnou genetiku, která vám pomůže dostat se snadno do formy. Nejčastější věcí ale je, že to tak není a nic se neděje. Nesnažte se zhubnout s nedosažitelným nápademPřemýšlejte o nalezení nejlepší verze sebe sama.

Dávejte na sebe pozor, buďte zdravější, silnější a užívejte si života se vší dobrou energií na světě. Zapomeňte na zákazy, drasticky nevylučujte vše, co se vám líbí, ve skutečnosti jde o výběr toho, co je nejlepší a čemu dáváte přednost. Místo toho, abyste si čas od času dopřáli sladkosti a zpracovaná jídla, dopřejte si s přáteli dobrou sklenku vína nebo piva. I když by to nemělo být zneužíváno, život si má užívat A tato malá potěšení vám také pomohou být skvělými, pokud jsou příležitostně.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.