Trpíte při cestování obvykle zácpou? Změnili jste zaměstnání a je pro vás obtížné jít na záchod? Když změníme rutinu, našemu tělu a našim střevům může trvat několik dní, než obnoví svou normální činnost, což může způsobit těžkost, nadýmání a zácpu. Velmi nepříjemné stavy, se kterými vám dnes pomůžeme bojovat triky na nočník okamžitě
Sedavý způsob života a strava s nízkým obsahem tekutin a vlákniny vede k zácpě a s tím velmi obtěžující příznaky jako např. nadýmání a bolesti břicha. Jednoduché postupy nám mohou pomoci v každodenním boji. Někdy je však k ukončení této situace nutná další pomoc.
Jak bojovat se zácpou
Ačkoli se obvykle má za to, že a člověk trpí zácpou když máte tři nebo méně stolic za týden, je tento odkaz subjektivní, stejně jako koncept normality v každém případě. Z tohoto důvodu se řeší i další příznaky, jako je tvrdá stolice nebo bolestivá evakuace.
Jsou tací, kteří trpí zácpou s určitou pravidelností. A ti, kteří obviňují zejména změny v rutině a prožívají je včas, ale stejně otravně. V obou případech existují triky na nočník pravidelně a nemusíte se uchylovat k nouzovým řešením, jako je…
- Pít více vody. Nedostatek hydratace je jednou z prvních příčin zácpy.
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Ty zvyšují objem a změkčují stolici, což podporuje zkrácení doby průchodu střevem a zvýšení frekvence stolice. Olivový olej, avokádo, artyčoky, mandle, fazole, brokolice, sladké brambory, dýně, špenát, cizrna, fíky, kefír, kiwi, lněná semínka nebo čočka jsou některé z potravin, na které byste měli vsadit.
- Dělat fyzické cvičení. Nedostatek pohybu nám dělá potíže jít na záchod, hýbat se!
- brát probiotika. Ty pomáhají regenerovat a udržovat rovnováhu bakteriální flóry v našich střevech, a proto mohou být prospěšné.
- Vyvarujte se zadržování stolice.
- nastavit čas každý den, aby mohl jít klidně na záchod.
- vstávat o něco dříve každý den se v klidu nasnídat a dát našemu tělu čas na aktivaci.
Tyto rutiny přispívají k a lepší fungování vašich střev, ale také k dobrému celkovému zdravotnímu stavu. Proto nečekejte, až budete mít problémy s jejich adoptováním, udělejte to hned, abyste se jim vyhnuli!
Triky, jak jít na záchod
Co se stane, když učiníme všechna opatření, abychom se vyhnuli zácpě, ale nefungují? Existují určité okolnosti, které mohou vést k zácpě a v těchto případech je obvykle nutné užívat poněkud naléhavější opatření Co…
- Břišní masáž. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak jít okamžitě na záchod v situacích občasné i chronické zácpy, je samomasáž břicha. Masáž břicha po dobu 20 minut každý den, kreslení kruhů kolem pupku, pomáhá aktivovat pohyblivost střev.
- Specifická cvičení. Existuje řada specifických cviků proti zácpě. V nich jsou při provádění břišního dýchání přijímány určité polohy, aby se odstranily plyny a snížil se zánět střev. Některé můžete vidět ve videu, které sdílíme a opakujeme je každý den.
- Káva, džus a nálevy. Projímavé účinky kávy jsou dobře známé. Díky sloučeninám, jako je kofein nebo chlorogenové kyseliny, se tento nápoj při snídani stává skvělým spojencem proti zácpě. Není to ale jediný nápoj, který vám pomůže jít na záchod, pomoci by vám mohl i fenyklový džus, rostlina s močopudnými vlastnostmi a výluh z heřmánku.
- Laxativa. Nikdy by neměly být první možností, ale jsou alternativou v případě nouze, protože působí na úrovni trávicího systému a podporují evakuaci. Existuje mnoho druhů: stimulanty, molienty... nechte si poradit a najděte ten, který vám bude nejlépe vyhovovat.
Dodržujete tyto rutiny každý den, abyste se vyhnuli zácpě? Jaký trik jít okamžitě na záchod vám nejlépe vyhovuje?