Pokud chcete začít trénovat, ale nemáte čas a dáváte přednost tomu ve svém obývacím pokoji, nebojte se, máme pro vás řadu abs. Jsou to velmi dobrý způsob, jak procvičit naši horní část těla a začít vypadat dobře.
Je důležité pečovat o své tělo nejen uvnitř, ale i venku, nejen proto, že máme více či méně krásné tělo, ale musí být funkční a nesmí nám v budoucnu dělat problémy. doporučujeme cvičit doma zlepšit své zdraví.
Pokud jste jedním z lidí, kteří dávají přednost břiše před kliky, máte štěstí, zde vám chceme povědět o sérii cviků na břicho, které můžete snadno provádět doma a bez jakýchkoli komplikací. Ideální je mít cvičební rutinu a týdenní rutinu Abychom nebyli líní, nejdůležitější ve sportu i ve stravě je vytrvalost.
Jeden z výhody cvičení abs doma, je, že to můžeme dělat odkudkoli. Pokud tedy nemáte dostatek času na návštěvu sportovního centra, neměli byste hledat žádnou výmluvu, protože je možné udržovat rutinu cviku na břicho bez opuštění domova.
Pokud chcete dosáhnout konkrétního cíle mít ploché břicho, nejdůležitější je starat se o naši stravu a vyhýbat se sedavému životnímu stylu.
Trénujte abs doma
Když mluvíme o tréninku břišních svalů, vždy si představujeme, jak budeme mít na některých sezeních ploché a výrazné břicho, ale pokud tomu tak není, nebude tomu tak. Práce svalů této části těla je také prospěšná, takže jděte do toho a udělejte to.
Posílení hlavních svalů, včetně břišních, nám pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu. Pomáhá snižovat bolesti zad, podporuje držení těla a snižuje riziko zranění.
Pokud máte čas, můžete využít svůj volný čas doma k procvičení břišní oblasti a získání těchto výhod. Na rozdíl od jiných svalových skupin lze s břichem pracovat každý den, protože to neovlivňuje tolik jako nohy nebo paže.
Chcete-li předvést postavu, kterou tolik chceme, stojí za to investovat nějaký čas a úsilí. Zde sdílíme nejlepší rutiny pro vstup doma nebo v tělocvičně.
Nejlepší sady sit-upů, které můžete dělat doma
Cílem těchto sérií je udělat alespoň 3 sit-upy každý týden, mezi každou rutinou vždy ponechejte den odpočinku, aby se svaly zotavily.
Pokud oblast nasytíme, můžeme se vzdát, a tak nikdy nedosáhneme svého cíle. Je tedy lepší začít v malém bez stresu. Berte na vědomí tato cvičení.
Ruský twist
Ruský twist je cvičení, které by nikdy nemělo chybět v břišní rutině. Je to velmi běžná aktivita mezi sportovci a její cvičení je velmi pravidelné, pomáhá při kroutících se pohybech a zlepšuje pohyblivost v daném okamžiku. Je to dobré pro zvýšení flexibility a pevnosti jádra.
- Pro začátečníky nelze použít váhu, ale pak vám doporučujeme přidat váhu pomocí činky nebo disku.
- Sedni si s nohama trochu ohnutý a mírně otočte trup dozadu.
- Sundejte paty ze země a oběma rukama uchopte váhu.
- Přineste váhu nebo ruce z jedné strany těla na druhouPři tomto pohybu musíte vynutit abs.
Jízdní kola
Břišní kola pomáhají zlepšit svalovou vytrvalost nejen v břiše, ale také v dolní části zad. Proto, pokud se provádí správně, může nám pomoci vyhnout se zraněním a bolestem, jako jsou bolesti dolní části zad.
Tyto abs jsou velmi jednoduché a pomáhají získat výraznější břicho. Jsou vynikající pro zlepšení koordinace.
- Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech, natáhnout nohy a přiložit ruce k uším.
- Ohněte pravé koleno a posuňte ho až k břichu současně zvednete trup a přitáhnete levý loket k noze.
- Tato levá noha pokračuje rovně. Pohyb těla je diagonální.
- Sklopte pravou nohu a to samé proveďte s levou tak, aby se dotýkala pravého loktu.
Horolezci
Horolezci nebo „horolezci“ jsou druh břicha, který vám umožňuje procvičit několik svalových skupin a spálit mnoho kalorií, více než u ostatních sérií.
Chcete-li to provést, proveďte následující:
- Položte ruce a nohy na zem. Tělo by mělo být přikrčené a hřbet je částečně zakřivený.
- Přineste si pravé koleno k hrudi, jako byste šplhali a vraťte se do výchozí polohy, abyste dali místo levé noze.
Toto cvičení vám umožní posílit oblast břicha a prospívá také spodním třem. Je důležité dělat to stálým tempem a příliš nenutit svoji pozici, vyhněte se přílišnému zvedání hýždí, protože by to mohlo napnout dolní část zad. Ideální je zaměřit úsilí na svaly nohou a jádra, abyste toho využili.
Přední deska
Další z cvičení, které také umožňuje, aby naše tělo bylo více stylizované, můžete toto cvičení provádět velmi jednoduchým způsobem, navíc se toto cvičení hodně provádí při činnostech, jako je jóga nebo Pilates. Cílem je vydržet co nejdéle ve stejné pozici.
- Dostat lícem dolů na podložku. Podepřete si ruce, předloktí a koule nohou.
- Zvedněte tělo a zůstaňte co nejrovnější, trup a nohy musí být vyrovnányje se zemí.
- Měli byste vydržet minutu a odpočívat 30 sekund a pak udělat další minutovou sadu.
Doplňte tuto rutinu abs
Je velmi důležité ujasnit si, že tento břišní trénink doma je třeba provádět neustálým způsobem, jak jsme již zmínili, téměř všechno v životě potřebuje stálost, aby bylo možné dosáhnout úspěchu, ať už jde o dietu nebo nasazení postava.
Kromě toho, je vhodné jej kombinovat s kardiovaskulárními cvičeními které jdou do jiných částí těla. Čím úplnější je rutina, tím lépe.
Musíte se vyhnout riziku sedavého životního stylu, který současný životní styl přináší, musíte také věnovat zvláštní pozornost stravě. Musíte se řídit zdravým a vyváženým stravovacím plánem, který odpovídá nutričním potřebám, což umožní, aby vaše tělo bylo zdravé mnohem déle.