Prázdniny jsou za námi a je čas se vrátit do formy, což je pro mnoho lidí složitý úkol. Pokud jste ztratili tréninkovou rutinu, budou tyto tipy velkou pomocí a motivací. Protože je snadné ztratit chuť cvičitZvlášť po Vánocích, kdy se všichni dopouštíme excesů. Ale návrat do rutiny vám pomůže rychleji se zotavit ze všech těch vánočních týrání.
Nezlobte se, pokud jste o prázdninách prošli, netrestejte se, pokud jste přibrali a ztratili fyzickou kondici. Důležité je vrátit se po večírcích do rutiny, ke správným návykům a k tréninku. Kousek po kousku budete moci obnovit to, co bylo ztraceno, a zlepšit se každý den. Protože cvičení je zdraví, důvod k úsilí vést aktivní život.
Jak se po prázdninách vrátit do tréninku
V první řadě si uvědomte, že cvičení je pro vás dobré. Pamatujte si, jak se cítíte po tréninku. Z čeho cítíte snahu dobře odvedeného tréninku, kde si otestujete svoji odolnost, chuť a chuť se zlepšovat. Všechen ten adrenalin budete se cítit silní, mocní, hezčí, silnější, je to čistě chemická látka, kterou vaše tělo produkuje po cvičení.
To je první klíč k opětovnému získání motivace. Nečekejte na další dny, cvičení, které můžete udělat dnes, neodkládejte na zítra. Začněte zlehka, každé malé úsilí se vyplatí. Také byste neměli čekat, až najdete ideální okamžik. Stačí si obout tenisky a vyrazit na procházku, kousek po kousku si všimnete, jak vás vaše tělo žádá, abyste chodili rychleji nebo začali běhat.
Jezte zase normálně
Abych měl zase chuť trénovat je nutné obnovit rutiny a dobré návyky. Po přejídání je velmi těžké mít chuť na sport, může to být i škodlivé. Obnovte normální stravu, proveďte a očistná strava na pár dní, abyste vyplavili toxiny a budete se cítit lehčí a chtít se vrátit k tréninku.
Ale pamatujte si to velmi restriktivní diety je obtížné dodržovat a ve většině případů neúčinné. Zdravý životní styl zahrnuje pestrou, vyváženou a přiměřenou stravu. Vytvořte si jídelníček založený na přirozených potravinách, s větším množstvím zeleniny a ovoce, vysoce kvalitních bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
Síla vůle vrátit se do tréninku
Důslednost je klíčem k úspěchu v jakékoli oblasti života. Bez vůle je velmi obtížné dosáhnout cílů, protože všechny vyžadují úsilí, práci a vytrvalost. Nemá cenu dělat jeden den dlouhodobý trénink, pokud pak za dva týdny zase nic neděláte. Je lepší si každý den trochu zacvičit. Pouhými 30 minutami kardia denně se můžete dostat zpět do formy fyzické v krátkém čase, s vytrvalostí a silou vůle.
Spát dobře
Během vánočních svátků je mnoho zažitých zvyklostí porušeno, včetně spánku. Chodíme více ven, jíme více, pijeme více, než je nutné, a chodíme spát později. To vše přispívá k rutině špatných návyků, které v mnoha ohledech ohrožují zdraví. Pokud budete špatně spát, bude vám chybět energie dostát svým závazkům a budete mít menší chuť cvičit.
Vraťte se do spánkové rutiny, choďte spát dříve, nechejte mobil z postele a v tichosti a užívejte si pohodlí postele. Pokud máte problém sen zachytit, zacvičte si cvičení vděčnosti, se kterým budete schopni dosáhnout hlubokého spánku a pomůže vám to v klidu spát. Začněte přemýšlet o věcech, za které jste vděční, co se ten den stalo, co vás rozesmálo.
Můžete také přemýšlet o svých budoucích plánech, cílech a záměrech. Usínání při přemýšlení o tom všem vám pomůže kanál myšlenky v noci a po prázdninách se probudíte s motivací vrátit se do tréninku.