Jít si zaběhat Je to již praxe, která se vrací k normálu, i když na některých místech stále existují plány. Ať je to jakkoli, po nějakém čase stráveném doma je pravda, že návrat k základním činnostem může být pro tělo výzvou. Proto musí být přijata extrémní opatření.
Pokud chcete udělat cvičení sportu, ale s naprostým zabezpečením, pak si nenechte ujít všechny tipy, které vám zde necháme, kterých není málo a které také usnadní vaše výlety do světa. Můžete se vrátit ke svým zvykům a cítit se s nimi znovu mnohem lépe.
Kráčejte dobrým tempem
nemůžeme jít z ničeho do všeho. Proto je nejlepší začít postupně s naším novým rytmem. Proto jste se ve svých počátcích mohli rozhodnout kráčejte rychle místo běhu. Možná je to jeden z nejlepších nápadů, jak se pokusit dostat tělo zpět do formy. I když se vám to nemusí zdát, když už jsme dlouho chodili bez sportu, tělo se postupně přizpůsobí a nebude reagovat stejně jako dříve. Chůze dobrým tempem je tedy jedním z nejlepších způsobů, jak se připravit, posílit svaly a posílit srdce.
Měkká zasedání k jejich zvýšení
Zmínili jsme, že bychom měli začít s rychlou chůzí. Můžeme to udělat první dny a zjistit, jak naše tělo reaguje. Vždy postupně můžeme pokračovat zavádění variací do naší rutiny. Další bude začít s menší intenzitou a kratším časem, aby se postupně zvyšoval. jeden i druhý. Nemůžeme jít ven a běhat hodinu, kterou jsme měli, protože tělo se v těchto měsících vězení dost uvolnilo. Proto bude postupné vždy zásadní, abychom svému tělu znovu oznámili, odkud jsme začali a kam chceme jít znovu, a tedy bez úrazů.
Posiluje dolní část těla
Určitě jste během doby, kdy jste doma, využili toho, abyste si mohli zacvičit. V této rutině musíme také pokračovat. Protože se chceme vrátit k tomu, co bylo dříve a na to, musí být naše tělo dobře připraveno. Síla je základní posílit dolní část těla protože tímto způsobem obnovujeme svalovou hmotu, kterou jsme během cesty nechali. Nohy, glutety a jádro jsou ty, které je vždy třeba vzít v úvahu a můžete je kombinovat s některými cviky na horní část těla, které nechceme nechat opuštěné.
Nezapomeňte na protahování
Nemůžeme na ně zapomenout nebo je nechat stranou, protože protahování je zásadní jak před, tak i po běhu. Dříve, protože začínají aktivujte tělo a připravte klouby. Později, protože při běhu mají svaly tendenci se stahovat, takže potřebujeme, aby se vrátily do své obvyklé formy, a toho dosáhneme několika dobrými úseky. Jen pár sekund pro každou svalovou skupinu bude více než dost.
Mít při běhu hodně odpovědnosti
Zodpovědnost musí být s námi, když jdeme běhat a mnoha způsoby. Protože je pravda, že jsme již viděli, že se musíme krok za krokem vracet, dobře se protahovat a také nadále chránit sebe a všechny kolem nás. Mnoho odborníků tvrdí, že je to lepší jděte si zaběhat s maskami, i když je to nepříjemnější. Kromě toho musíme dodržovat a respektovat plány a maximalizovat zabezpečení. Pokud máte jakékoli příznaky, zůstaňte doma. Musíme si být vědomi nových pravidel a nést za ně velkou odpovědnost.