Imunitní systém má na starosti boj proti virům, bakteriím a všem druhům mikroorganismů které ohrožují naše tělo. Aby mohla správně plnit svoji funkci, je nutné ji posílit správnými návyky zdravého životního stylu. Protože jen tak bude mít potřebnou sílu, aby vás ochránil před tak závažnými nemocemi, jako je Covid-19, ale také před dalšími běžnějšími, jako je chřipka a jiné viry.
V dobách změn je doba, kdy je imunitní systém nejvíce oslaben, a v době, kdy musí být nejvíce chráněn. Pokud ale po celý rok do svého života začleníte návyky, které vám pomohou být zdravější a silnější, pomůžete také posílit svůj imunitní systém. Chcete vědět, co můžete pro své zdraví udělat a co byste měli udělat, abyste měli zdravé železo?
Jak zvýšit obranu
Venku je složitý svět plný bakterií, hub a dalších mikroorganismů nepostřehnutelných lidským okem. Malé bytosti, které mohou vážně ohrozit zdraví a za které má tělo obranu, se kterou může bojovat. Jídlo hraje zásadní roli protože prostřednictvím spotřebovaných živin lze zvýšit obranyschopnost imunitního systému.
Ale stejným způsobem mohou určité návyky tento obranný systém oslabit a s ním se stát zranitelnější vůči jakékoli infekci. Navíc krmení, stres, sedavý způsob života, nedostatek spánku nebo konzumace škodlivých látek, to jsou klíče k poškození a oslabení obrany. V dnešní době, kdy je známo, že je důležité mít dobrý imunitní systém, není na škodu vědět, co jsou zač klíče ke zlepšení a posílení pomocí všech možných nástrojů.
Klíče k posílení imunitního systému
Klíč spočívá v dobrém kompendiu mezi strava, fyzická aktivita a návyky zdravého životního stylu. Některé potraviny obsahují živiny, pomocí kterých je možné zvýšit obranyschopnost, například ty, které obsahují železo, zinek, hořčík, měď a vitamíny skupiny B, C, A, D a E. Tyto minerály a vitamíny najdete v potravinách, jako jsou tak jako:
- Citrusové plody bohaté na vitamín C.: Citron, pomeranč, mandarinka, grapefruit, borůvky, jahody a ovoce jako papriky.
- Přírodní byliny s léčivými vlastnostmi: Je dobře známo, že mnoho potravin obsahuje antibakteriální, protizánětlivé a v konečném důsledku nezbytné vlastnosti k ochraně imunitního systému. Vezměte česnek, kurkumu a cibuli každý den.
- Potraviny bohaté na zinek: Můžete si ji dát v oříšcích a dýňových semínkách, ideální pro doplnění vašich jogurtů a salátů.
- Železo: Tento důležitý minerál se nachází v zelené listové zelenině, jako je špenát, vejce nebo maso, zejména v červeném mase.
Fyzická aktivita a relaxace
Cvičení je také klíčové, pokud jde o posílení imunitního systému a zvýšení obrany. Sedavý způsob života poškozuje tělo na různých úrovních a to vás činí zranitelnějšími vůči všem druhům nemocí. Pravidelné provádění mírné fyzické aktivity vám pomůže zůstat silný, zdravý a s dobrou obranou.
Kromě udržování určitých úrovní těla pod kontrolou, jako je krevní tlak, nezbytný pro silný imunitní systém, vám cvičení pomůže udržet si adekvátní váhu. Pamatuj si to obezita je rizikovým faktorem infekcíNejen, že jste vůči nim zranitelnější, ale vaše tělo nemá dostatek nástrojů, jak s nimi bojovat.
Udržování stresu pod kontrolou je také velmi důležité, stejně jako dobrý spánek každý den. To vše lze přidat do rovnice, protože pokud máte velký stres, bude pro vás těžké usnout a naopak. Chcete -li tento stav zlepšit, můžete to zkusit pomocí pomůže jóga, vedená meditace a dokonce i cvičení. Protože při pohybu se z těla uvolňují endorfiny, které pomáhají snižovat stres.
Eliminujte všechny škodlivé látky, abyste se těšili dobrému zdraví, protože není nic, co oslabuje obranu více než tabák nebo přebytečný alkohol. Péče o sebe je zásadní, jak zvenčí, tak i zevnitř. Pomocí několika jednoduchých návyků si můžete užívat zdravější život a vaše tělo bude připraveno bojovat proti jakémukoli činiteli, který ohrožuje vaše dobré zdraví.