Triky, jak zhubnout zdravě po 40

zhubnout po 40

Hubnutí není nikdy snadná věc, alespoň pro většinu lidí. Něco, co se také postupem času stává složitějším. V mládí je tělo aktivnější, snáze spaluje tuky a s některými změnami můžete shodit ta kila navíc s relativní lehkostí. Ale po 4 letech se to stává chimérou, zejména pro ženské pohlaví.

Hormony v regulaci hmotnosti nepomáhají, navíc jsou nepřítelem váhy. Navíc se zpomaluje metabolismus a tuk se snadněji ukládá v těch partiích, které nás trápí nejvíce. Břicho, stehna nebo boky jsou po čtyřicítce postiženy především tukem, a kdyby to nestačilo, Odkud je nejtěžší ji odstranit?.

zhubnout po 40

To, že je to těžké, neznamená, že to nejde a že si člověk dovolí vzdát se, opustit se a odevzdat se tomu, že hubnutí je složitější. A už to není jen estetická záležitost, je to ono nadměrná tělesná hmotnost je rizikovým faktorem pro všechny druhy onemocnění. Proto je velmi důležité zvolit si zdravý život a zdravé životní návyky, které vám umožní užít si plynoucí roky ve zdraví. Pokud potřebujete pomoc s hubnutím a je vám to těžké, protože je vám více než 40 let, zde je několik tipů, které vám jistě pomohou.

Kardio cvičení každý den

Kardio cvičení

Kardio snadno zrychlí váš metabolismus, což vyžaduje, abyste využili uložený tuk jako energii. Tímto způsobem, každodenní chůzí nebo běháním alespoň 30 minut v dobrém tempu, můžete zdravě zhubnout, ale i zpevnit a vyrýsovat své tělo. Nicméně, Nemá cenu zabíjet se chodit jeden den v týdnu. Je nezbytné, aby kardio bylo každodenní činností a čím déle se mu věnujete, tím lépe.

Potraviny bohaté na vlákninu každý den

Abyste udrželi chuť k jídlu na uzdě, je důležité každý den konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, které se déle žvýkají a mají také větší objem, takže se cítíte zasyceni mnohem déle. Tímto způsobem můžete ovládat svou chuť k jídlu na několik hodin, vyhýbání se nezdravému mlsání. Vláknina vám navíc pomůže k dobrému průchodu střevem a zabrání zánětům břicha.

silový trénink

Od 30 let začínají svaly ubývat hmoty, což ještě více zpomaluje metabolismus. Proto je nezbytné zvýšit svalovou hmotu, aby se zlepšilo odbourávání tuku. Chcete-li to provést, musíte alespoň 2 nebo 3krát týdně provádět silová cvičení. Můžete použít činky, gumičky popř vyberte aktivity jako kompletní a doporučené jako pilates.

Zvyšte příjem bílkovin

Proteinový koktejl s vejcem

Pokud chcete zhubnout, měli byste zvýšit příjem bílkovin. Tento typ živin podporuje kontrolu chuti k jídlu, protože pocit sytosti trvá déle než u jiných potravin, jako jsou sacharidy. Na druhou stranu, bílkoviny urychlují metabolismus a vaše tělo tak efektivněji spaluje tuky. Stručně řečeno, proteiny jsou vašimi spojenci, pokud chcete zhubnout po 40.

válka proti cukru

Cukr je zdraví škodlivý z mnoha důvodů, ale v této věci ještě více. V důsledku hormonálních změn se cukr ukládá jako tuk. Tím pádem, pokud chcete zhubnout nebo se vyhnout přibírání, musíte vyloučit cukr vaší stravy, stejně jako všechny ty produkty, které ji skrývají mezi svými složkami.

Hubnutí po čtyřicítce je otázkou vytrvalosti

Neexistuje žádný kouzelný vzorec, jak zhubnout, a to ani poté 40 nebo v jakékoli jiné fázi života. Co existuje, je vytrvalost a síla vůle. Je zbytečné občas cvičit, ani pár dní držet přísnou dietu a pak se o víkendu cpát. Klíč je v rovnováze a v tomto případě jde o dobré stravování, cvičte a vyřaďte vše, co vám neprospívá. Tak budete moci zhubnout po 40 a mít velmi zdravé a silné tělo.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.