Dobré počasí se tlačí a léto je za rohem. Navrhujeme cvičit každý den, abychom dostali tělo deset. Existuje mnoho typů lidí, ale pokud jste jedním z lidí, pro které je obtížné si zaběhat nebo strávit několik hodin v tělocvičně, chceme, abyste otevřeli oči novým obzorům a dali šance na plavání.
Plavecké cvičení je aktivita, která přechází od střední k intenzivní v závislosti na prováděných cvicích. Pomoci spalujte kalorie a bez námahy ovládejte svou váhu. Plavání je jedním z nejucelenějších cvičení, která existují. Posilujte svaly všude, horní, dolní i břišní.
Jako každý sport, jakákoli fyzická aktivita by mělo být prováděno kontrolovaným způsobem a více, pokud se jedná o sport, který je charakteristický trvalým kontaktem s vodou a člověk není odborníkem v oboru. Musíte vzít v úvahu mnoho hodnot.
Ke koupání potřebujete malá souprava získat co nejvíce výhod. Některé základní pro učení a výcvik a jiné pro vaši bezpečnost. Je velmi důležité si uvědomit kapacitu, kterou ve vodě máte. Jak se drží a jak se vznáší. Pokud hloubkoměry nejsou známy a je nutné respektovat všechny znaky v oblasti bazénu i doby trávení, není nutné skočit do bazénu bezhlavo.
Před zahájením fyzické aktivity nastavíme cíle a cíle chceme dosáhnout. Pokud se mezi nimi cítíte dobře, hubnete a tonizujete tělo, plavání by mělo být vaším dalším sportem.
V této disciplíně existuje mnoho cvičení, Dále budeme analyzovat každý z nich a uvidíme, jaké jsou jejich výhody a jaké části těla stylizují.
Volný styl nebo procházení
Freestyle je nejrychlejší, pohyby jsou velmi agilní. Tento styl tónuje abs, glutety, ramena a záda. Chcete-li dobře pracovat na abs, musíte použít srdce k stabilizaci jádra a udržení trupu rovně.
Motýlí styl
Motýlí styl také tonizuje svaly abs, hrudník, obě ruce biceps jako v triceps a zpět. Pohyb motýla kombinuje delfínský kop se současným pohybem paží a vytváří široký tah. Břišní svaly se používají k podepření trupu, zatímco při dýchání zvedají bradu nad vodu.
Prsa
Styl prsa je spolu se stylem procházení jedním z nejoblíbenějších, protože se snadno naučí a pro snadné cvičení. Prsa také volal prsa je pomalejší styl protože zotavení žabích nohou je pomalejší než ostatní. Prsa je rozdělena na 50% v síle nohou a paží, v této síle bude spočívat naše rychlost.
Méně kalorií
Plavte se kolem jednu hodinu může hořet 500 kalorií pro 72 kg dospělého, 630 kalorií u 90 kg dospělého a 760 kalorií u 108 kg dospělého.
Ve volném stylu hoří 100 kalorií každých 10 minut a motýl 150 kalorií každých 10 minut. Pravidlo je snadné: čím déle jste ve vodě a zkoušíte každý ze stylů, tím více kalorií spálíte.
Výhody plavání
Plavání je hlavně aerobní sport, takže anoe menší riziko vážného zranění. Aerobní cvičení jsou pro naše zdraví nejpřínosnější. Minimálně tři hodiny aerobního cvičení týdně nám pomáhají snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity, cukrovky a některých druhů rakoviny.
Plavání reguluje energetické hladiny, nálada a kvalita spánku. Být v bazénu a sportovat v něm poskytuje cvičení bez dopadu na kosti a klouby.
V posledních letech bylo v plavání známo mnoho praktik, včetně cvičení pro lidi, kteří trpí odchylkami v páteři: hypersiphosis, skolióza, herniované disky, atd. Je přínosem také pro všechny, kteří trpí srdeční a oběhové nemoci jako je artritida, osteoartritida a obezita.
El aqua-tělocvična bylo zavedeno v mnoha bazénech. Velmi zábavná aktivita, která se provádí ve skupině a poskytuje řadu výhod, fyzických i duševních.
Koupání nabízí řadu dávky které ostatní sporty nenabízejí, mezi nejvýznamnější patří:
- Zvyšuje kardiopulmonální vytrvalost
- Udržuje stabilní krevní tlak
- Rozvíjí a pohybuje více než dvě třetiny všech svalů v našem těle.
- Eliminuje bronchiální sekreci
- Rozvíjet flexibilitu
- Zlepšuje držení těla
- Zmírňuje napětí
- Zlepšuje psychomotorický vývoj
- Podporuje sebeúctu
- Vytvářejte pozitivní nálady.
Plavání je ideální pro cvičení ve skupinách i samostatně. Je vhodné mít kvalitní plavecké vybavení, které se pohodlně nosí a díky němuž se budete cítit dobře. Plavat třikrát týdně všimnete si všech těchto výhod a budete o krok blíže získejte dobrou postavu pro toto léto.