Být těhotná není synonymem toho, že jste nemocní, pokud těhotenství probíhá normálně. Ve většině případů může a měl by být udržován normální život a zároveň pokračovat v každodenních činnostech, jako je sport. Zůstat aktivní během tohoto období je zásadní, protože sport vám pomůže udržet si zdravou váhu.
Na druhou stranu vám vhodná fyzická aktivita pomůže připravit tělo na porod. Aniž byste zapomněli, jak moc vám vaše postava poděkuje, když je čas poporodní zotavení. Myslím vhodný sport s nízkým dopadem a doporučený sport během těhotenství je to něco, co odborníci doporučují ve většině případů.
Doporučuje se však, abyste před jakýmkoli sportem konzultovali porodní asistentku nebo lékaře, který řídí vaše těhotenství. Existují některé konkrétní případy, riziko těhotenství, předchozí potrat nebo předchozí patologie, ve kterém může být sport kontraindikován. V každém případě a pokud to lékař doporučí, jedná se o nejvíce doporučené sporty v těhotenství.
Sport a těhotenství, nejvíce doporučeno
Pokud jste se poradili se svým lékařem a on vám dal zelenou, je pravděpodobné, že nyní máte pochybnosti o tom, jaký sport lze během těhotenství praktikovat. Jedná se o cvičení, která odborníci doporučují těhotným ženám, obecně řečeno, jsou to sporty, které zahrnují aerobní část. Ve kterém, procvičují se velké svalové skupiny. To znamená nohy, ramena, paže, hrudník a záda a břicho.
U žen, které pravidelně sportovaly před těhotenstvím, se doporučuje pokračovat ve sportu, aby se vyloučily ty, které jsou považovány za vysoce účinné. Naopak těhotné ženy, které obvykle nešportují, by se měly vyhnout tvrdým cvikům. Stejně jako ti, kteří nejsou známí a pro které není připraven. Chcete vědět, jaké jsou nejvíce doporučené sporty v těhotenství?
Jděte svižně
Perfektní sport pro všechny těhotné ženy, protože jej lze přizpůsobit individuálním potřebám každého konkrétního případu. Ale když mluvíme o rychlé chůzi, je důležité si uvědomit, že nejde o procházky při nakupování v okně. Aby mohl být sport považován za takový, musí být proveden ve vhodné oblasti, stálým tempem a po stanovenou dobu. V takovém případě alespoň 30 minut každý den.
Čím dříve začnete pravidelně chodit s rychlou chůzí, tím fyzičtěji budete připraveni na všechny změny, které přijdou. Používejte vhodný oděv a obuv, hledejte oblast venku a nejlépe na rovném terénu. Zejména s postupujícím těhotenstvím dochází ke ztrátě těžiště a ztrátě rovnováhy.
Plavání
Plavání je jedním z nejucelenějších sportů a nejvíce doporučeno odborníky pro ženy během těhotenství. Jednou z jeho hlavních výhod je, že vám to umožňuje hýbejte celým tělem bez použití síly na klouby. Pokud nejste zvyklí plavat, můžete se podívat na kurzy porodní asistence. Tyto kurzy jsou zaměřeny na těhotné ženy a jsou perfektní pro pokračování, až budete mít své dítě.
Jóga a Pilates, dokonalý sport v těhotenství
Tyto sporty s nízkým dopadem se během těhotenství velmi doporučují. Naučíte se lépe dýchat, což vám pomůže ovládat tuto základní část porodu. Na druhou stranu v józe polohy, kterými zlepšujete pružnost svého těla, což vám nepochybně prospěje v době dodání a při následném zotavení. Jóga i Pilates by samozřejmě měly být prováděny pod dohledem profesionála.
Kromě fyzického zdokonalení těla vám pravidelné sportování zabrání přílišnému přibírání během těhotenství. Na druhou stranu, vám pomůže cítit se lépe a energičtějii když je těhotenství velmi pokročilé. Budete se dokonce moci setkat s dalšími těhotnými ženami, s nimiž můžete sdílet pochybnosti, obavy nebo velmi časté emoce v tomto stavu.