Ti, kteří trpí osteoartrózou, mohou být způsobeni kloubem, který se nevykonává, jako každý jiný Další orgán v lidském těle, který se používá jen zřídka, má tendenci se zhoršovat.
Naproti tomu kloub, který se hodně cvičí a často ho netrestá, se udržuje v lepší kondici. Z tohoto důvodu, Vždy se doporučuje lidem, kteří mají osteoartrózu že je pečlivě cvičí, aby zastavili svou bolest.
Fyzická aktivita pomáhá zpomalit zhoršování kloubů, snižuje nepohodlí a umožňuje nám cítit se mnohem lépe. Nicméně, když nám řeknou, že bychom měli cvičit a že fyzická aktivita je prospěšná, při mnoha příležitostech nás zajímá, jaký typ cvičení musíte dělat.
Napadlo nás mnoho pochybností, o čem je nejlepší cvičení, které lékaři doporučují, pokud je lepší aerobní aktivita nebo je lepší cvičit kulturistiku, pokud je nutné sportovat každý den nebo stačí jen tři dny v týdnu. Na všechny tyto otázky odpovíme v tomto článku.
Výhody fyzické aktivity
Fyzická aktivita posiluje svaly a šlachy a umožňuje tělu lépe odolávat nárazům kloubů způsobeným cvičením. Na druhou stranu, Při pádu je dobře chráněný dobře osvalený kloub.
Cvičení, která můžete dělat, když máte osteoartrózu
Dále vám řekneme, jaké jsou nejlepší cviky, které lze provést, když máte osteoartrózu.
- Jednoduchá cvičení zmírňují ztuhlost a udržovat pohyb kloubu, můžete provádět pohyby v rameni a kreslit kruh, aniž byste museli tlačit.
- Můžete také udělat cvičení, která udržují pružnost šlach a svalovou sílujako je procházka, aerobik, jízda na kole a dokonce i některá cvičení s odporem pomocí elastických pásků.
- Je nutné se vždy poradit s lékařem když musíte provádět cvičební program tak, aby nemohl ohrozit vaše zdraví.
Co je lepší aerobní cvičení nebo silové cvičení?
Nejlepší silová cvičení k léčbě kolenní artrózy jsou ta, která posilují čtyřhlavé svaly, které přesně podporují kolenní kloub.
Pokud je provedeno správně, dokáže snížit bolest při osteoartróze o 20%. To prospívá pacientovi tím, že mu umožňuje zlepšit jeho fyzickou kondici, a proto je nejlepší provádět cvičení aerobní fyzická aktivita, jako je plavání, jízda na kole nebo chůze. Je zajímavé, že když jsou silová cvičení a aerobní aktivity kombinovány ve stejné relaci, je přínos menší, než když jsou prováděny samostatně.
Když se tyto dvě činnosti spojí, stráví se na každé méně času, což snižuje vaše výhody. I když by se také mohlo stát, že tyto dva typy cvičení ovlivňují klouby odlišně takže si navzájem překážejí.
Výsledky čekání na objasnění důvodu naznačují, že se chtějí spojit silové a aerobní aktivityJe lepší cvičit je v jiné dny než ve stejný den.
Častější cvičení nebo intenzivnější cvičení
Bylo zjištěno, že tři sezení týdně nabízejí více výhod než jedno nebo dvě. Rovněž se nezdá, že by intenzivní fyzická aktivita byla lepší nebo horší než mírná aktivita.
Chodit a chodit
Je to nejbezpečnější a nejlevnější činnost, Chůze je něco, co dělá každý, nepotřebuje žádný fyzický trénink a je možné, že toto cvičení je velmi přínosné pro všechny, kteří trpí artritidou.
Pomáhá cvičit svaly na nohou a snižuje bolest a postižení postižených kloubů.
Tai chi
Tai chi může být velmi prospěšné cvičení, když máme artritidu, stejně jako aquagym nebo vodní gymnastika.
Tai chi je původem z Číny a vyznačuje se pomalými a plynulými pohyby, které kromě toho, že nám prospívají, mohou zlepšit naši rovnováhu, sílu a kontrolu nad vlastním tělem.
Starší lidé, kteří se tomuto sportu věnují, jim pomáhají zůstat psychologicky lepší a obecně zlepšovat své zdraví. Snižuje také riziko pádů. U lidí s osteoartrózou snižuje bolest a zlepšuje funkce kloubů. Co víc, má tu výhodu, že pokud začnete cvičit v mladším věku, můžete se vyhnout bolesti trpící atritidou.
Gymnastika v bazénu
Pokud jde o aquagym, zlepšuje pružnost kolen a boků, svalovou sílu a aerobní kapacitu. Zlepšuje schopnost kloubů a to prospívá jsou uchovávány po dobu tří měsíců po posledním sezení.
Druhy cvičení, kterým se musíme vyhnout, když trpíme osteoartrózou
Stejně jako můžeme znát nejlepší cvičení k léčbě artritidy pomocí cvičení, musíme také vzít v úvahu, jaké jsou cvičení, které bychom za žádných okolností neměli dělat, protože by to mohlo být pro naše tělo kontraproduktivní.
- Je třeba se vyvarovat cvičení, která mohou traumatizovat více než jeden kloub to je už křehké. Je však možné pokračovat v pravidelném cvičení, pokud se cvičí rozumným způsobem, ujistěte se, že máte správnou techniku gest a kvalitní materiál.
- Doporučuje se vyhnout se náhlým změnám v intenzitě a délce cvičení, je jednou z nejčastějších příčin poranění kloubů.
- Fyzická aktivita by měla být postupně ukončena, měli byste cvičení ukončit protahováním a na začátku byste se také měli před zahájením protahování zahřát.
- Je lepší se vyhnout náhlým změnám v intenzitě a délce cvičení, protože to způsobuje více poranění kloubů. Rovněž je bezpodmínečně nutné postupně zahájit a ukončit poranění kloubů.
- Sporty, které způsobují opakovaná zranění, mohou také urychlit opotřebení chrupavky. při intenzivním cvičení gymnastika, klasický tanec nebo hokej. Bolesti zad mohou být způsobeny činnostmi, jako je lyžování nebo jízda na koni.