Konzumované potraviny hrají zásadní roli při snižování hladiny cholesterolu. Stejně jako existují potraviny, které zvyšují hladinu cholesterolu, existuje mnoho dalších, které pomáhají snižovat jeho hladinu. Spolu s pravidelným cvičením, některými dietními změnami a dalšími zdravými návyky je možné zlepšit zdraví a snížit hladinu cholesterolu.
Zde vám řekneme, jaké jsou ty potraviny, které byste měli zavést do svého jídelníčku, pokud potřebujete snížit hladinu cholesterolu. Je však nezbytné, abyste dodržovali konkrétní doporučení svého lékaře, aby byl tento problém správně kontrolován. Nyní ano, uvidíme jaké potraviny byste měli jíst a jak často ke snížení hladiny cholesterolu.
Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu
Cholesterol je v těle přirozeně, je látka, která je zodpovědná za regulaci některých funkcí a hormonů a proto je to nutné. Pokud je však hladina cholesterolu v krvi vyšší než to, co je považováno za normální, může to být příčinou různých srdečních problémů a chorob. Jídlo je v tomto případě hlavním klíčem k dobrému nebo špatnému zdraví.
První věcí, kterou je třeba změnit, když se objeví problém s cholesterolem, je vlastně strava. Podle odborníků je vyvážená strava, pravidelně cvičte a osvojujte si návyky zdravého životního stylustačí k tomu, aby se zabránilo vysoké hladině cholesterolu v krvi. Chcete vědět, jaké jsou tyto potraviny a jak byste je měli zavést do svého jídelníčku? Řekneme vám to.
Sušené ovoce
Přestože jsou ořechy potravou bohatou na tuky, jsou silným regulátorem hladiny cholesterolu v krvi. Kromě toho, že bohatý na polynenasycené mastné kyseliny„Ořechy jsou přirozeným zdrojem vláken, které pomáhají regulovat průchod a vylučovat cholesterol z krve přirozeně prostřednictvím výkalů. U ořechů, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu, se doporučuje užívat hrst asi 40 gramů denně, nejlépe ráno.
Oves
Potraviny, které obsahují rozpustnou vlákninu, jsou velmi účinné při pokusu o snížení hladiny cholesterolu. To je proto, že tato látka zabraňuje vstupu cholesterolu do krve. Rozpustnou vlákninu najdete v potravinách jako oves, luštěniny, nějaké ovoce, ječmen nebo rozinky. Šálek ovesných vloček denně poskytuje 6 gramů vlákniny, pokud přidáte také ovoce, přidáte další 4 gramy.
Omega-3 mastné kyseliny
Konzumace ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny a dalších potravin obsahujících tuto látku vám pomůže kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi. Je to proto, že omega-3 ano inhibitor enzymu, který vytváří cholesterol, který se stává mocným spojencem v této bitvě o zdraví vašich tepen. Dalšími potravinami bohatými na omega-3 jsou semena a ořechy.
Avokádo
Jíst mezi polovinou avokáda a celým kusem denně v hlavním jídle vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Avokádo je potravina velmi bohatá na vlákninu, která pomáhá snižovat vstřebávání cholesterolu. Na druhou stranu je to také potravina s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin a dalších látky, které snižují střevní absorpci cholesterolu.
Tyto potraviny obsahují látky, které omezují vstřebávání cholesterolu v krvi, nicméně stravování pestrou a vyváženou stravou je klíčem ke snížení hladiny cholesterolu. Je zbytečné, pokud tyto potraviny zavádíte, pokud ne ovládáte spotřebu těch nejškodlivějších. Cukrovinky, pečivo, slané občerstvení nebo uzeniny jsou potraviny, které jsou při nadměrné konzumaci velmi škodlivé.
Pravidelně cvičte, pijte nejméně dva litry vody denně a dodržujte pestrou stravu, bohatou na přírodní potraviny, s nízkým obsahem tuku, vylučující ultra zpracované produkty, Pomůže vám nejen snížit hladinu cholesterolu, ale také vést mnohem zdravější život.