Celulitida je jedním z mnoha zla a je to společník, který s námi cestuje, kamkoli jdeme. Ale je čas se s ní rozloučit a začít jednat. Nehet velmi jednoduchá opatření a že všichni můžeme dělat jak v tělocvičně, tak doma.
Celulitida je změna podkožní tkáně kůžepodkoží. Pod pojivovou tkání pod kůží dochází k povrchovému hromadění tuku. To způsobí, že se objeví dolíčky nebo malé hrboly.
Celulitida je u 99% žen ve větší či menší míře nejchudší a nejplnější, takže se nemusíte obávat, pokud máte špatný pocit z toho, že máte na nohou trochu celulitidy. Celulitidě se také říká „pomerančová kůra“, protože je to velmi grafický způsob jejího popisu.
Způsoby boje proti celulitidě
Celulitida se může objevit kdekoli na našem těle. Avšak oblasti nejběžnější jsou hýždě, boky a stehna. Je velmi důležité cvičit na posílení těchto svalů a dosažení pevné pokožky.
Dnes najdeme mnoho ošetření v boji proti pomerančové kůře, mezi nimi najdeme:
- Udržujte dobrou stravu, a Dieta equilibrada a nízký obsah tuku
- Pokud je to možné, je vhodné jít nahoru a dolů schody
- Dělejte aerobní cvičení
- Masáže a lymfodrenáž, které problém vylepšují, ale neřeší
- Redukující krémy
- Liposukce, nejdražší opatření, které vám také nenabízí celoživotní řešení tohoto problému
Máme na výběr, ale bohužel magický vzorec nebyl nalezen nechte celulitidu navždy zmizet. Vše však není ztraceno. Dále vás budeme informovat o nejlepší cvičení aby celulitida zmizela.
Snižuje celulitidu na břiše
Kdykoli jdete cvičit, musíte mít na paměti cíl dosáhnout. Důslednost a bude muset jít ruku v ruce k dosažení stanovených cílů. Je vhodné začít dny, kdy budete cvičit, aerobní rutinou chodit, jezdit na kole nebo běhat po dobu nejméně 20 minut.
Pro trénink břicha třikrát týdně navrhujeme následující tabulku:
Den 1:
- 4 sady po 15 opakováních úplných kliků
- 3 sady po 20 opakováních vleže
- 3 sady po 15 opakováních zvedání nohou
- 4 sady 20 bočních drtí činky
Den 2:
- 10 minut bočních rotací s rukama na krku
- 3 sady po 15 opakováních úplných kliků
- 4 sady po 20 opakováních ohnutých nohou na lavičce
Den 3:
- 4 sady po 15 opakováních úplných kliků
- 3 sady 20 kliků na činky
- 3 sady 15 bočních klik
- 10 minut bočních rotací
- 4 sady po 15 opakováních zvedání nohou
Cvičení ke snížení celulitidy na hýždích a bocích
- Dřepy: Pomůžeme si beztíhovou tyčí (ne více než 3 kila). S nohama roztaženými rovnoběžně s rameny půjdeme dolů co nejníže můžeme. 4 sady po 15 opakováních.
- Boční noha: Svisle podepřeme tyč na zemi, použijeme ji jako podporu, jako by to byla hůl, a jednu nohu bočně zvedneme. Budeme dělat 10krát s každou nohou, dokud nedosáhneme 3 sérií.
- Křížení nohou: S tyčí svisle překračujeme jednu nohu před druhou. 3 sady po 15 opakováních.
- Prodloužení kyčle: Držíme lištu svisle oběma rukama. Zvedneme jednu nohu zpět a uděláme gesto kopu. Proplétáme jednu nohu druhou, dokud nedosáhneme 3 sérií po 10 opakováních.
- Částečný únos: Položíme se na bok na zem, položíme si loket a předloktí na zem, zatímco druhá ruka spočívá na našich bocích. Zvedneme volnou nohu jako „nůžky“. Uděláme 4 sady po 15krát s každou nohou.
Celulitida na nohou
- Otevřené dřepy: Stejným způsobem jako u boků. Tyč na ramenou, nohy se šíří rovnoběžně s rameny a dolů, dokud nedosáhnou úhlu 90 °. Záda jsou vždy rovná. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
- Výpady činky: Hrazda mezi rameny a jednou nohou vykročíme dopředu. Každý krok střídáme jednou nohou. 15 opakování, dokud nedosáhnete 3 sérií s každou nohou.
- Mrtvá váha: Položíme tyč před sebe ve výšce rozkroku, sklopíme záda, dokud nebude kolmá k zemi. Nohy zůstanou pevné a nebudou se ohýbat. 3 sady po 15 opakováních.
Triky k dosažení lepších výsledků
Zkombinujte předchozí cvičení s těmito doporučeními, abyste dosáhli svých cílů a cílů:
- Chůze po dobu nejméně půl hodiny aktuální. Pomůže to aktivovat oběh nohou a tím odstranit přebytečný tuk.
- Místo použití výtahu V patře. Tento malý detail posílí vaše nohy a získáte fyzický odpor.
- Nenoste příliš těsné kalhoty. Úzké kalhoty neumožňují odstraňování toxinů tak snadno jako volné.
- Nyní, když přichází dobré počasí, Dej si studenou sprchu, toto gesto pomůže snížit pomerančovou kůži.
- vyzkoušet změnit polohu, netrávíte dlouho se stejnou pozicí. Musíte se hýbat, aby krev proudila správně. Pokud tedy vaše práce vyžaduje dlouhé sezení, udělejte si přestávky a hýbejte nohama.
S tím vším už neexistují žádné výmluvy ke stížnosti oranžové kůže našich stehen nebo hýždí. Při mírném cvičení alespoň třikrát týdně snížíte celulitidu a budete mít více tonizovanou a hladší pokožku.