Starosti vám nedovolí spát? Je to jedna z nejvíce opakovaných otázek a samozřejmě komplikovaná, když se setkáte s odpovědí. Existuje mnoho lidí, kteří si každý den berou do postele četné problémy, které jim straší v hlavě i v životě.
S tím, co stane se nespavost rychle, že většinu noci nemůžeme spát a že se probouzíme unavenější než obvykle. Generuje se tedy kruh, ze kterého je již obtížné se dostat ven. Ale ano, má také řešení a teď vám řekneme, jak to zvládnete. Zapište si tyto tipy!
Před spaním napište vše, co vám prochází hlavou
To se vždy říkalo jednou z nejlepších terapií bylo sdílení problémů. To znamená mluvit je a vystavovat je jiným lidem nebo dokonce nahlas. Ale v tomto případě to uděláme jiným způsobem a je nejlepší, že napíšeme, co se nám stane. Ano, jako by to byly noviny, ale v tomto případě jen s obavami. I když je třeba si uvědomit, že pokud vyvolávají pocit úzkosti a mění náš rytmus života, nejen v noci, musíme s nimi zacházet se specialisty. Mezitím je budeme psát každou noc. Zdá se, že když je necháme psané, budeme se moci cítit lépe, neuvidíme takové velké problémy a naše hlava zahájí proces odpočinku.
Procvičujte relaxační aktivity mimo ložnici
Mnoho lidí se aktivuje sportováním před spaním, zatímco jiní jsou uvolněni, protože dorazí vyčerpaní. Tím máme na mysli, že ne každý z nás je ovlivněn stejně, ale je pravda, že když vás starosti nedají spát, musíme rozhodněte se pro jiné uvolňující metody, jako je meditace, barvení nebo čtení, ale kniha nebo časopis a ne zařízení. To vše uděláme tak, že opustíme místnost jako závan čerstvého vzduchu. Čím více v něm budeme a čím méně budeme spát, pocit úzkosti poroste. Aniž bychom si tento sen vynucovali, je nejlepší investovat čas do nějaké relaxační činnosti, při které zaměstnáváme naši mysl.
Před spaním vypněte mobilní telefon
Nejen předtím, ale i chvíli předtím, než jdete spát. Protože se to říká je to světlo tohoto typu zařízení, které nás více upozorňuje. Proto se nebudeme moci uvolnit, ale právě naopak. Zvláště když už táhneme obavy nebo problémy. Zkuste tedy na svůj mobil zapomenout, uvolněte se, jak je to jen možné, a na pár minut zapomeňte na vše kolem sebe, vždy si myslete, že spánek vám spolu s odpočinkem pomůže zlepšit vaše zdraví.
Snažte se vždy dodržovat stejný plán spánku
Je pravda, že to nemůžeme vždy provést, a je to pochopitelné. Ale v rámci možností to musíme vzít v úvahu. Protože pokud některé dny jdeme spát extrémně pozdě a ostatní to chtějí udělat dříve, bude pro tělo těžké zvyknout si na tolik změn. Aby musíme stanovit harmonogram a rytmus. Takže, až přijde ten čas, je tělo připraveno si všimnout, že nastal čas, aby bylo možné usnout.
Sport, který je ve vašem životě vždy
Dříve jsme se zmínili o některých činnostech, ale nyní mluvíme o sportu samotném. V tomto případě si musíme najít několik minut denně, abychom je mohli věnovat. Protože opravdu musíme udržovat naše tělo a mysl v dobrém stavu. Sport nám pomáhá uvolňovat hormony štěstí, kromě toho, že snižuje stres a bojuje s úzkostí. Počínaje tím víme, že nám pomůže odstranit obavy, které nás drží v napětí. Jistě kousek po kousku, s využitím každé rady, si lépe odpočineme.