Je vhodné před spánkem sportovat?

Pokud jste jedním z těch, kteří sportují před spánkem, doporučujeme vám přečíst si náš článek. V něm vysvětlíme, zda je vhodné před spánkem sportovat nebo ne, jaké aktivity nám pomáhají lépe odpočívat a které z nich by se neměly praktikovat.

V ideálním případě vezměte v úvahu řadu námitek, počkejte minimálně jednu hodinu sportovní a jít spát a ten poslední trénink dne netrvá déle než 35 minut.

Odborníci na fitness se vždy shodují na stejném aspektu: udržujte sportovní rutinu, která se vždy shoduje se stejným časovým úsekem, tj. pokud jste zvyklí trénovat ráno, nepřestávejte to dělat, protože to je jediný způsob, jak vytvořit zdravý zvyk.

Chápou však, že tento plán nelze vždy dodržet, pokud je to možné, vždy budeme muset přizpůsobit cvičení naší každodenní rutině.

Co se stane, když trénujeme v noci?

Jak jsme řekli, naše pracovní doba nám znemožňuje zvolit si, kdy věnovat chvilku cvičení, takže osobní trenéři varují, k čemu může dojít z těchto dvou aspektů:

• tělo se aktivuje a spánek zmizí.
• ta únava z tréninku nás nutí jít rovnou do postele spát a mít hluboký spánek.

Do 90. let se říkalo, že je lepší vyhnout se všem sportům před spaním, protože sport nás aktivuje a bylo by pro nás obtížnější v noci spát. Nicméně, v průběhu let byla tato tvrzení zamítnuta a sport lze praktikovat kdykoli během dne.

Je dobré sportovat v noci?

V současné době, rodina, přátelé, práce, několik možností, které nám volno nebo bary opouštějípřimět mnoho lidí, aby se rozhodli více sportovat, aby využili své dny. Někdy nemáme čas věnovat se cvičení a někdy to nakonec uděláme sport v noci.

Podle určitých studií se ukázalo, že cvičení je prospěšné při sportování před spánkem, I když to bude také záviset na typu cvičení a času stráveném.

Pokud cvičení, které se provádí v době velmi těsné před spaním, může nám ztěžovat uklidnění, dokud nezaspíme, takže pokud se cvičí příliš blízko před spaním, pravděpodobně to způsobí nástup spánku je zpožděno, ale jednou spí, určitě je kvalita spánku velmi prospěšná a dobrá.

Výhody sportování v noci

Ve skutečnosti nám sport pomáhá lépe odpočívat, prospívá nám to tím, že máme hlubší spánek, pomáhá nám snížit stres a pouze 3% lidí, kteří před spaním sportují, kteří trpěli problémy s aktivací nebo potíže se zaspáním.

Musíme zdůraznit, že pokud je trénink velmi silný, a to jak na fyzické úrovni, tak v síle, způsobí to zvýšení našich pulzací a vylučování více adrenalinu, což by nás mohlo nadměrně vzrušit a být kontraproduktivní.

Měla by být ponechána alespoň jedna hodina, aby během noci nebyl ovlivněn spánek, a pokud je dosaženo, sen se stane hlubokým spánkem. Tentokrát byste měli počkat, až se vaše srdeční frekvence sníží a sníží se vylučování adrenalinu, proto se doporučuje provádět mírnou aktivitu po dobu maximálně 35 minut.

Dále vám řekneme, které z nich jsou výhody, které můžete získat cvičením před spaním.

Eliminujte stres

Sportování před spánkem není zdraví škodlivé, i když podle toho, co to je, by nás mohlo aktivovat. Ideální je to udělat, aby bylo možné těžit z jeho pozitivních vlastností.

Sekrece serotoninu způsobuje, že se cítíme méně stresovaní, pomáhá nám více se soustředit a nutí nás eliminovat špatné myšlenky dne a lépe čelit problémům, které bereme na polštář.

Zlepšuje koncentraci

Na druhou stranu nám cvičení také pomáhá mít co nejméně rozptýlení a čím později, tím lépe.

Cvičení pomáhá nám uvolnit napětí a úzkost a také vyčistit mysl. Následující den tedy budeme lépe spát a podávat lepší výkony.