Jak si pomocí těchto cvičení jógy lépe odpočinout

jóga cvičení

Je pravda, že mnoho lidí trpí stále více nespavostí. Jedním z důvodů může být úzkost a stres, které mají na našem těle velkou daň. Je těžké se obou zbavit, ale s jóga cvičení budeme se moci před spaním uvolnit.

Je to jedna z nejjednodušších a nejpohodlnějších terapií, které můžeme provádět. Jak dobře víme, jóga má nekonečné výhody. Mezi nimi to všichni najdeme vyrovnává nervový systém, zmírňuje bolest a posiluje kosti i svaly. Zjistěte, jak vám to všechno pomůže odpočívat!

Lunin dech

Je třeba říci, že je to jeden z cvičení jógy, která nám umožňují lépe dýchat. Protože, jak dobře víme, dobrý dech koncentruje více výhod, než si myslíme. V tomto případě nám levá nosní dírka umožňuje naplnit se osvěžující energií. Zatímco pravý otvor je opačný a poskytuje tepelnou energii.

S tímto vědomím budeme sedět v poloze, ve které nám bude dobře. Zavřeme oči a ukazováčkem zakryjeme pravou díru a dýcháme levou. Což nám přinese nejčerstvější energii. Poté změníme strany a zakryjeme levou, abychom mohli dýchat skrz pravou. Můžeme s tím strávit pár minut typ dýchání, dokud si nevšimneme, že jsme klidní.

jóga dýchání

Postoj kůlu

V tomto případě budeme sedět na podlaze, na koberci. Musíme ohýbat levou nohu a pravá noha musí spočívat na levé noze nebo koleni. Pokud to nechápete, můžete ohněte obě nohy a přiblížit je co nejblíže. Jelikož nejde o dosažení všemi prostředky, ale o nenutí tělo a nalezení poměrně pohodlné polohy. Nyní se nadechneme a budete muset natáhnout ruce dopředu, jak jen budete moci, vydechnout. V této pozici budete asi minutu a pak budete střídat nohy, abyste to znovu zopakovali.

Velký prst na noze

Způsob, jak vyložit zadní část zad, bederní oblaststimulující ledviny. Je to tedy také další z nejlepších způsobů uvolnění napětí. V tomto případě vstaneme s nohama na šířku boků. Opatrně nakloníme tělo dopředu, dokud se nedotkneme nebo uchopíme prsty na nohou každé nohy. Měli byste ohýbat lokty, ale pokusíme se vám protáhnout záda. Pamatujte, že jsou silové, pokud jde o nás. Chvíli zhluboka dýchejte.

uttana štěně představují

uttana shishosana

Je to další z pozic jógy, které prospívají našim zádům. Je pravda, že mnoho zdravotních problémů pochází z této části. Zvláště když mluvíme o stresu. Protože trávíme mnoho hodin seděním, před počítačem nebo prací. Díky tomu trpí naše záda a musíme ji vyložit. Nejlepší způsob je padni na kolenas nohama v šířce boků. Nechali jsme se spadnout dopředu, ale s nataženými pažemi, aniž by se lokty dotýkaly země. Pokuste se mírně snížit hrudník a čelo směrem k zemi. Několik minut se zhluboka nadechněte a odpočiňte si.

Nohy nahoru a proti zdi

Je to další z nejjednodušších cvičení jógy, které můžete dělat, když už jste v posteli. Ležíme, trochu se oddělíme od zdi a zvedneme nohy proti ní. Na část křížové kosti můžete umístit polštář. Paže by měly být natažené podél těla. Dýcháte zhluboka, ale pomalu, zatímco na každého myslíte část těla, kterou chcete protáhnout a uvolnit. Od krku po záda, přes paže a nohy.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.