Kardiovaskulární cvičení jsou vždy přítomna v každé rutině stojí za to. Protože se jedná o řadu pohybů, které se provádějí rychle, aby srdce mělo větší práci. Ačkoli se do této rutiny zapojuje nejen on, ale celé tělo bude aktivováno.
Díky těmto cvičením kyslík je transportován do buněk, což pomůže kalorickým výdajům. Ale budete muset jít krok za krokem v intenzitě a vždy zvolit nejlepší cvičení. Chcete vědět, které vám dnes ukážeme a které jsou mimo motorku, které máme vždy na mysli?
Po schodech nahoru a dolů
Pokud vás zajímá, jaké jsou nejlepší kardiovaskulární cvičení ke spalování tuků, máme tu jedno z těch, které můžeme vždy dělat. Když pomineme ty, kteří nám musí pomoci se strojem, v tomto případě nebudeme potřebovat nic víc než schody. Dobré stoupání po schodech nahoru a dolů je také dobré cvičení, ale nejen to, ale také spálíme více než 500 kalorií, pokud to uděláte téměř hodinu. Zkuste to zkombinovat s nějakým jiným silovým cvičením a nestrávte celou hodinu chůzí po schodech nahoru nebo dolů. Uvidíte, jak jsou výsledky lichotivější.
Jumping Jacks, jedno z nejlepších kardiovaskulárních cvičení
Není pochyb o tom, že je to další z nejznámějších a je to, že nepotřebujeme materiál pro jeho realizaci. Můžete jej také kombinovat s některými silovými cviky. Jumping Jacks spočívá v tom, že začnete stát s prodlouženými pažemi a chodidly. Odtud musíme skočit, otevřít nohy a zvednout ruce a pak se vrátit do výchozí polohy. Samozřejmě to všechno uděláme rychle, aby naše srdce začalo brát dobrý rytmus.
Burpees
Něco podobného se děje také s burpees. Je známo, že se jedná o celé tělo a je to pro většinu lidí snadné. Vycházíme ze stoje, pak se ohneme a držíme dlaněmi rukou, zatímco s malým skokem se nohy vracejí zpět. V této poloze uděláme push-up a vrátíme se, abychom zvedli nohy, abychom se vrátili do výchozí polohy, kde provedeme skok, než budeme pokračovat. Můžete udělat několik sérií tohoto cvičení a střídat ho s jiným, aby bylo dynamičtější.
Skočte na lano
Je to jedna z těch her, nebo tak nějak jsme ji viděli, když jsme byli malí, s níž vyrostla drtivá většina generace. Takže teď to také přispívá k tomu, že je jedním z nejlepších kardiovaskulárních cvičení. Protože pravdou je, že s tímto gestem můžeme přijít o dobré množství kalorií a to je něco, na co je třeba mít vždy na paměti. Aniž bychom zapomněli, že v každém skoku také posílíme nohy a srdce. Můžete to udělat několik minut, ale vždy to kombinovat v rámci své sportovní rutiny, abyste mohli vidět skvělé výsledky ve svém těle co nejdříve.
Horolezci
Určitě je také znáte a mnoho lidí je integruje do svých tréninků. Chcete-li začít, potřebujete podepřete se na podlaze dlaněmi svých rukou a protáhněte tělo dozadu a držte se koulemi nohou, jako byste šli dělat kliky. Poté musíte jednu nohu přivést k hrudi a střídat druhou. I když je to také základní cvičení, je třeba mít na paměti, že boky se nemohou příliš hýbat. Chcete-li to provést, snažte se mít stahované břicho. Musíte držet záda rovně a snažit se tuto oblast nesnížit. S trochou cviku to získáte. Jaká jsou vaše nejlepší kardiovaskulární cvičení, která ve vaší rutině nikdy nechybí?