Pokud hledáte tónování nohou a hýždí, našli jste položku, kterou jste hledali. Pro dosažení nejlepšího výsledku je nezbytné provádět cviky dobře a vědět, která jsou nejvhodnější.
Pak Řekneme vám, která cvičení jsou nejlepší a jak byste je měli dělat správně, pokud to, co hledáte, je mít silné nohy a tónovaný hýždě.
Chcete-li posílit tuto část těla, a Eliminace ochablosti je pro cvičení zásadní, i když dieta hodně pomáhá zhubnoutPokud chceme tyto oblasti vylepšit, musíme vybrat a provést příslušná cvičení pro danou část těla.
Kromě toho, pokud chcete nejlepší výsledky, je důležité, abyste byli stálí, protože v vytrvalosti spočívá úspěch. Nejen z hlediska cvičení, ale ve všech fázích vašeho každodenního života. Doporučujeme týdenní rutinu, ideální je jít na fyzického trenéra se znalostmi těchto typů cvičení, který vám pomůže a řekne vám, jak se dělají správně. Převážná většina však nemá nárok na trenéra, takže se snažíte cvičit vědomě as hlavou.
Na druhou stranu se také zaměřujeme na péči o stravu, protože je důležité udržovat vyváženou stravu a kromě hydratace 2 litry vody denně zvýšit metabolismus a detoxikovat tělo.
Hýždě i nohy jsou oblasti našeho těla, kde se hromadí tuk. Kromě toho je v této oblasti vždy nepohodlná a nevzhledná ochablost, u žen je to výraznější kvůli pomerančové kůře nebo celulitidě. V mnoha případech se má za to, že tuto oblast nelze tónovat, avšak pokud je konstantní, lze dosáhnout skutečných, velmi nápadných výsledků.
S námahou a vytrvalostí můžete posílit nohy i hýždě, neexistuje žádná omluva, že byste neměli cvičitZ tohoto důvodu níže navrhujeme řadu cvičení určených k dosažení vašeho cíle.
Budete potřebovat jen 20 minut denně, vyberte si nejlepší čas, který vám vyhovuje během dneAť už je ráno, odpoledne nebo večer, na tom nezáleží, kdykoli je dobrý čas, a pamatujte, neexistuje omluva!
Cvičení pro tónování nohou
Jak jsme předpokládali, tato cvičení jsou účinná pro práci v těchto oblastech, a to jak na nohou, tak na hýždích. Nejprve vám řekneme řadu doporučení k provedení každého z těchto cviků.
Doporučení k provedení rutiny
- musíte provádějte tyto cvičební rutiny alespoň 3krát týdněNepřehánějte to, protože i vaše svaly si musí odpočinout.
- V každé relaci, kterou děláte, proveďte tři série cvičení.
- Proveďte alespoň každé cvičení pro 30 sekund za sebou.
- Zahrnuje mezi cvičením a cvičením 15 sekund odpočinek.
- Nezapomeňte si odpočinout a zastavit, kdykoli to potřebujete, a nezapomeňte hydratovat se.
- Před zahájením byste měli ideálně zahřát svaly je to udělat procházkou nebo správným strečinkem, zabráníte tak zranění.
- Až skončíte, úseky svaly, pomůže vašemu zotavení.
- Pokud jste dlouho necvičili, měli byste je dělat pomalu a opatrně.
Squats
Snad nejznámější cvičení na tónování nohou. S dřepy, které také dostáváme, pracujete nohy a hýždě, pomáhá to eliminovat tuk v oblasti, získat sílu a flexibilitu.
Jak na to
- Otevřete chodidla do šířky boků, položte záda rovně a trup dopředu.
- Jděte dolů, udržujte záda vyrovnaná a při sestupu zvedněte ruce.
- Sjeďte co nejdále dolů, až do úhlu 90 ° v nohou.
- Mějte na paměti, že toto cvičení také pomáhá pracovat na břiše, protože vytvrzením pomáhají lépe cvičit.
Skok dřepy
Toto cvičení je podobné předchozímu, jen přidává malý skok, který pomáhá dělat úplnější cvičení. V takovém případě jděte dolů, dokud nedosáhnete úhlu 90 °, a jakmile budete v poloze, skočte co nejvyšší a zvedněte ruce nahoru.
Po přistání ohněte kolena, abyste si neublížili, vraťte se do výchozí polohy a začněte znovu. S tímto cvikem budete kromě čtyřhlavého svalu cvičit i lýtka.
Mrtvá váha
Dalším dokonalým cvikem na zpevnění nohou je provedení tohoto postupu, který se nazývá mrtvý tah. Skládá se ze spouštění trupu, zvednutí činky a návratu zpět a vstávání.
Jak na to
- Zatlačte boky dozadu, udržujte trup v podřepu a tyč držte co nejblíže holenním kloubům.
- Napněte svaly, zejména glutety.
- Vždy držte záda rovně a váhu noste na patách.
- Nevalujte ramena dopředu, protože byste se mohli zranit.
Stride
Toto cvičení je velmi jednoduché a také Je ideální pro tonizaci nohou, zejména oblasti čtyřhlavého svalu.
Jak na to
- Postavte se s nohama k sobě, položte ruce v pase, záda a hlava by měla být rovná.
- Posuňte chodidla dopředu a obě nohy postupně ohýbejte, až utvoří úhel 90 °.
- Vydržte v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
- Stejný postup opakujte i při pohybu druhé nohy vpřed.
Skákající výpady
Jako dřepy, jsi kroky lze také doprovázet skákáním cvičit nohy, hýždě a pracovat na flexorech kyčle.
- Postavte se a nohy roztažené ve výšce ramen a lokty v úhlu 90 ° udělejte krok vpřed pravou nohou.
- Pak vyskočte, zatlačte rukama a lokty držte ohnuté.
- Přepněte nohy a opakujte cvičení s opačnou nohou.
Kroky
Nakonec mluvíme o tomto cviku, který má tónovat nohy. Krok je nástroj, který můžeme mít doma nebo mít přístup v naší tělocvičně. Pokud k němu nemáme přístup, můžeme použít krok.
Jak na to
- Postavte se zády a hlavu rovně a položte jednu nohu na schod.
- Udělejte malý skok a zvedněte tělo, dokud nebude noha na schůdku úplně rovná a ta na podlaze je konečně na schůdku.
- Poté nohu sklopte a opakujte s první nohou, kterou jste použili.
- Vezměte si rytmus výměnou nohou a proveďte několik opakování.
- Chcete-li zvýšit obtížnost, můžete zvednout činky, abyste měli větší váhu.
Připomínáme vám to
- Žádný výsledek není okamžitý. Cvičení by mělo být neustálou aktivitou a neměli bychom být rušeni, každý člověk má svůj čas a každé tělo je jiné a ne všichni začínáme za stejných podmínek.
- Začněte cvičení s intenzitou odpovídající vaší kondici, nenuťte se, protože se můžete zranit.
- Během cvičení nezapomeňte na hydratarst a tak dlouho, jak to budete potřebovat.
- Není to závod udělejte si čas a každý den si trochu zacvičte.