Když trénujeme, musíme být velmi opatrní svalové slzy, protože jsou to vinníci, že máme zranění a ve sportu nemůžeme pokračovat. Svalové zranění se pohybuje od mírného poranění po minimální svalovou kontrakturu, která se zotavuje během několika dní, dokonce v úplné slze.
Máte-li pochybnosti o tom, co je svalová zlomenina, slza nebo «zlomenina vlákniny», řekneme vám nejlepším možným způsobem, z čeho se skládá, tedy jaké typy najdeme jaké jsou aspekty, které je charakterizují.
Co je to slza?
Jednoduchým způsobem, jak to vysvětlit, by bylo říci, že roztržením svalu je namáhání nebo prasknutí svalu nebo šlachy, které se může hodně roztahovat nebo stahovat ve svalové tkáni. Svaly nejvíce postižené těmito svalovými slzami jsou ty, které najdete v nohy a dolní část zad.
Svalová slza se také nazývá natažený sval nebo svalová slza, nastává, když je sval nebo šlacha přetažena a prasknuta. Svalová slza nastává během cvičení nebo sportovních aktivit, i když k tomu může dojít také při zvedání těžkých předmětů, což může současně vést k namáhání zad nebo svalů paží.
Druhy slz
- Slza lýtkového svalu: je to slza zadních svalů bérce.
- Svalová slza v stehněV tomto případě je slza v kvadricepsu slzou v přední části stehenního svalu. Stehno pomáhá narovnat koleno.
- Slza stehenního svalu: Dalším typem trhliny na stehně nacházejícím se v zadní části, tyto hamstringy pomáhají odrážet koleno.
- Svalová slza vzadu: Tato bederní slza v dolní části zad je slzou svalů v této části, hlavní funkcí této skupiny paravertebrálních svalů je podpora páteře a hmotnosti horní části těla.
Stupně ve slzách svalů
Je důležité určit závažnost svalových slz, protože nejsou všechny stejné. Svalovou slzu lze klasifikovat následovně:
- Prvního stupně jsou to mírně poškozená svalová vlákna.
- Druhého stupně jsou to částečné svalové slzy vláken.
- Třetí stupeň jsou celkové slzy svalových vláken.
Toto jsou nejčastější příznaky svalové slzy
Pokud jste utrpěli mírnou svalovou slzu, tj. Slzu prvního stupně, můžete mít citlivou oblast a napjatý sval. S lehkou slzou můžete pokračovat v cvičení bez ohrožení zdraví.
Na druhou stranu, s vážnější svalovou slzou, která je ve druhém a třetím stupni, je snazší zjistit, zda máte svalovou slzu, protože způsobuje mnohem větší bolest svalů. Když dojde k této slze, sval se cítí mnohem tužší, oblast kolem poranění se zapálí. Bolest se zhoršuje pohybem, takže zabrání pokračování v činnostech. Můžete mít nějaké modřiny kolem postižené oblasti.
Nakonec, pokud jste utrpěli zranění třetího stupně, bolest bude intenzivní a ostrá, oblast se zapálí a ztratíte svalovou funkci. Pokud je svalová slza významná, může dojít k nerovnosti nebo nerovnostem, které dříve nebyly přítomny v poraněné oblasti.
Pokud jste někdy přemýšleli, jaké jsou příčiny roztržení svalů, abyste se jim vyhnuli a nemuseli trávit týdny odpočinku na zotavení, Řekneme vám, jaké jsou hlavní příčiny svalové slzy.
Toto jsou nejčastější příčiny natržení svalu
Nedostatečná svalová rovnováha
Musí existovat přiměřená svalová rovnováha, aby nedošlo ke zranění, je to proto, že svalové skupiny zahrnují svaly opačných funkcí, které když Existuje nerovnováha, díky které se mohou snadněji zranit.
Mají malou pružnost
Nedostatek pružnosti mezi svalovými vlákny, díky nimž je sval tužší, což zvyšuje riziko rozbití. Je to docela logický aspekt a s pružností bude nutné hodně pracovat u určitých typů pohybů a cvičení.
Po změně hygienicko-dietních opatření
Tím myslíme dehydratace před, během a po sportu. Je velmi důležité mít sval neustále hydratovaný, protože tak bude o něj více postaráno a daleko od zranění. Zneužívání alkoholu, drog nebo kortikosteroidů, tj. Doping, může způsobit nežádoucí dehydrataci a podpořit rozpad svalů.
Mít změněné minerály v těle
Změny stopových prvků, jako v vápník, draslík, hořčík... způsobuje ovlivnění svalového metabolismu, což může tento typ poranění usnadnit. Proto je důležité respektovat období zotavení a poskytovat tyto druhy živin.
Nemající dobrou podporu
Tím máme na mysli špatné držení těla, je také důležité mít dobrou obuv, typ obuvi, který si vybereme pro sport, který cvičíme, bude hodně záviset, Vidíme také další stavy, jako je svalové přetížení s následným přetížením.
Nedostatečný spánek nebo odpočinek
Nedostatek spánku může negativně ovlivnit naše zdraví a také kvalitu našich svalových skupin. Nesoucí přebytek tréninku na zádech může ovlivnit zotavení a svalové napětí.
Nedostatečné vytápění
Krátká, nízká intenzita a někdy nevhodné rozcvičení, Může nám nejen pomoci k fyzické formě, ale může také upřednostňovat svalová zranění.
Trénink ve špatných povětrnostních podmínkách
V chladném a vlhkém podnebí je svalové napětí větší, je obtížnější zahřát se a zotavit se, pružnost je snížena, upřednostňuje se výskyt svalových poranění.
Berou se v úvahu vlastní podmínky sportovce
Je důležité rozlišovat několik aspektů ve sportu, jako je rasa, věk, pohlaví nebo genetické podmínky, které lidi doprovázejí, to vše může významně ovlivnit vzhled svalových slz. Je důležité, aby každý sportovec měl jinou schopnost regenerace nebo léčení.
Mít slabost ve svalu ve stejné svalové skupině
Slabost konkrétního svalu může znamenat, že některé šlachy fungují více než jiné a způsobují jejich zlomení. Je to kvůli tomu že přetížení by nemělo existovat, pokud nechceme trpět svalovou slzou.