Dnes to chceme vysvětlit rozdíl jsme našli mezi izometrickými cvičeními a izotonickými cvičeními. Jedná se o dva způsoby cvičení těla založené na síle a jedná se o činnosti, které se navzájem doplňují a obohacují cvičení.
Izotonická i izometrická cvičení nabízejí různé způsoby práce a mají mnoho výhod. Pokud hledáme odpověď, který ze dvou typů cvičení je lepší, neexistuje lepší nebo horší cvičení, vždy bude záležet na tom, jaké cíle mají být dosaženy a od jaké chvíle osoba začne.
Jak říkáme, izotonické i izometrické cvičení jsou dva různé způsoby trénovat svalovou sílu, která se navzájem doplňují a mají různé výhody.
Dále vám do hloubky řekneme, z čeho se každý skládá a z jakých cviků se skládají, protože jak říkáme, Tato cvičení nabízejí různé metody práce as nimi i různé výhody.
Izotonická cvičení
V první řadě, slovo izotonický má svůj původ v němřecké výrazy iso, což znamená „stejné“ a tóny, což znamená „tón“. Samotný termín popisuje typ cvičení, při kterém svaly udržují stejné napětí při provádění pohybu.
To znamená, že během izotonických cvičení se svaly stahují a zkracují nebo prodlužují proti stálému zatížení. Ačkoli se délka svalu liší, zátěž je při cvičení vždy stejná.
Abychom věděli více o předmětu, musíme rozlišovat dva typy izotonických kontrakcí: soustředné a výstřední.
- Koncentrická kontrakce, stane se to, když se sval během cvičení stahuje a zkracuje proti stálému zatížení. Jak to může být při vzpírání, které zahrnuje soustředné kontrakce při zvedání nebo přiblížení k břemenu.
- Excentrická kontrakce, Nastává, když se sval během cvičení stahuje a prodlužuje proti stálému zatížení. V tomto případě během zvedání závaží dochází k excentrické fázi, když je obnovena počáteční poloha, tj. Když je závaží spuštěno nebo odsunuto.
Všechna cvičení s váhami jsou izotonická cvičení a umožňují využít výhod této modality v horní části těla.
Výhody izotonických cvičení
Izotonické cvičení nabízí mnoho výhod a výhod během tréninku. Mezi nimi vynikají:
- Zlepšení svalová vytrvalost.
- Upřednostňuje zvýšení přívodu krve do svalů.
- Umožňuje vývoj síly v celém rozsahu pohybu.
- S menším počtem opakování můžete zvýšit sílu a svalovou hmotu.
- Všechny svalové skupiny lze snadno procvičovat pouze pomocí lokalizovaných nebo obecných cvičení.
- Upřednostňuje zvýšení o Hustota kostí.
- Udržuje zdravý metabolismus, jak stárneme.
- Stabilně a zdravě snižujte tělesný tuk.
Příklady izotonických cvičení
Pokud chcete vědět, jaké jsou silové cviky, které vám mohou pomoci zlepšit vaše tělo a dostat se do formy. Mezi nejběžnější cvičení můžeme najděte bench press, press na rameno, burpess, drtí atd.
Na druhou stranu vám může jóga také pomoci zlepšit fyzickou kondici, vždy v závislosti na cvičeních. Dále vám řekneme, jaké jsou ty cviky, které můžete dělat doma.
Squats
Dřepy jsou velmi oblíbeným izotonickým příkladem. Dobrá věc na tomto cvičení je, že k tomu nepotřebujete žádné nástroje, ačkoli mnoho lidí spoléhá na tyče, závaží nebo pásy, aby zvýšilo intenzitu cvičení.
Cvičení dřepu umožňuje mnoho variací. Můžeme například dát nohy na šířku ramen, trochu je oddělit a nohy vyložit tak, aby při spouštění byla i kolena.
Rovný mrtvý tah nohou
Mrtvý tah rovné nohy se provádí s činkou nebo dvěma činkami. Kromě toho, že je to velmi jednoduché, je to tak skvělé cvičení pro získání síly a svalové hmoty.
K tomu musíte pouze stát vzpřímeně a držet váhu před stehny. Dále se předkloňte se zády rovně, Snižte se co nejníže, aniž byste ohýbali kolena, a stlačte glutety, abyste zvedli trup a znovu získali výchozí pozici.
Kliky (kliky)
Push-up je další velmi populární silové cvičení.. Ideální je, že k jejich specifikaci není potřeba žádné vybavení.
Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si lícem dolů na podložku, v poloze na prkně, s rovným tělem položeným na nohou a nataženými pažemi. Ruce by měly být těsně pod rameny nebo o něco více od sebe, v závislosti na cíli, kterého chcete cvičením dosáhnout.
Měli byste pomalu snižovat hrudník směrem k zemi, ohýbat paže a nechat lokty jít do stran. Nesmíte dosáhnout na zem. Poté se pomalým natažením paží vraťte do výchozí polohy.
Izometrické cvičení
Co se týče izometrických cvičení, začneme analýzou toho, co toto slovo znamená. Iso, znamená „stejné“ a metron, znamená „opatření“. Termín popisuje typ cvičení, při kterém je zachována stejná míra, rozměr nebo délka svalů.
To znamená, že během izometrických cvičení se délka svalu nebo úhel kloubu během kontrakce nemění, svaly zapojené do cvičení zůstávají stejně dlouhé, a proto jsou izometrická cvičení populárnější.
Výhody izometrických cvičení
Výhody a výhody, které nám tato cvičení přinášejí, jsou následující:
- Umožňují nám je dělat bez dalšího vybavení nebo materiálu.
- Pokud děláte tato cvičení, může se zvětšit velikost vašich svalů.
- Lze dosáhnout a udržovat maximální svalová kontrakce.
- Upřednostňuje rozvoj síly v určitých svalech.
- Aktivuje o 5% více svalových vláken.
- Zlepšuje hustotu kostí a hladiny cholesterolu.
- Může upřednostňovat správný krevní tlak.
- Posiluje klouby ze všech úhlů.
Dřepy na zdi
Jak jsme viděli, dřepy jsou velmi dobré pro posílení našich svalů.Navíc je to snadné cvičení. Jednou z variant, kterou nám umožňuje, je opřít se o zeď zády, aby byla záda zcela v kontaktu.
Jakmile jste v této poloze, spusťte pomalu, malými kroky vpřed, aniž byste oddělili záda od stěny, musíte klesat, dokud nejsou boky na úrovni kolen. Natáhněte ruce dopředu, rovnoběžně se zemí, aby bylo snazší udržovat držení těla a rovnováhu.
Tato cvičení jsou perfektní k tomu, abychom se o sebe postarali, všímali si cvičení a nezapomeňte je uvést do praxe.