Fyzické cvičení je skvělým spojencem pro získání zdraví a zejména může být velmi prospěšné pro určité oblasti těla, jako je pánevní dno. Je důležité znát charakteristiky této oblasti, zejména u žen, protože může trpět v určitých obdobích života, například po porodu nebo po menopauze.
Udržování této oblasti zdravé nám tedy z dlouhodobého hlediska poskytne řadu výhod, jako je rychlé uzdravení nebo vyhnutí se problémům souvisejícím s věkem (například inkontinence). Proto v tomto článku promluvme si o důležitosti pánevního dna a o tom, jak ho udržet zdravé.
K čemu je pánevní dno?
Pánevní dno je a soubor svalů a tkání s funkcí podpory pánevních vnitřností a odpovědný za močovou a fekální kontinenci. To znamená, že jeho posláním je, aby močový měchýř, konečník a děloha zůstaly umístěny v pánvi, aby správně plnily své funkce.
Z tohoto důvodu, Zdravé pánevní dno nám umožňuje správné močení, defekaci, sexuální a těhotenské funkce.
Ovlivňuje pohyb naše pánevní dno?
Nejjednodušší způsob, jak zjistit, jak pohyb ovlivňuje, je podívat se na příklad když kýcháme nebo kašleme a vidíme, jak jsou aktivovány všechny naše břišní svaly, páteř a pánevní dno. Existují dokonce lidé, kteří v takových případech mohou trpět malým únikem moči. Dalším příkladem je síla, kterou je třeba vyvinout během porodu nebo v některých případech při vyprazdňování (ideálem by však bylo nepoužívat sílu, protože pokud to potřebujeme, znamená to, že se něco v našich střevech nedaří.
Možná by vás mohlo zajímat:
- Zlepšit příznaky menopauzy a perimenopauzy
- Znát nutriční potřeby žen
- Udržujte naše tělo detoxikované, abyste byli zdraví
Jak se můžeme starat o naše pánevní dno?
Cvičení je velmi prospěšné nebo spíše nutné k udržení zdraví této specifické oblasti našeho těla. Víme, že když trénujeme, můžeme dělat cvičení zaměřená na jednu oblast nebo sval nebo můžeme provádět cvičení, která pokrývají velké množství svalů. V tomto případě, zaměříme se na konkrétní svaly pánevního dna, ale ideální by bylo provést také některá globální cvičení těžit z lepší praxe.
Jaké jsou svaly, které potřebujeme trénovat?
Mnoho lidí neví přesně, které svaly jsou zapojeny v oblasti pánevního dna. K tomu je prvním krokem lokalizovat uvedené svalstvo a být tak schopen vědět, zda na cvičeních, která provádíme, pracujeme nebo ne.
V podřepu uděláme kontrakční pohyb, jako bychom si chtěli zadržet moč. Měli bychom cítit, jak se svaly pánevního dna stahují a jak se jejich střed pohybuje dovnitř.
Proč je to dobré cvičení?
Správným cvičením napětí, které se vytváří v tkáních, pomáhá syntéze kolagenu, což vede k zajištění pevnosti v tkáních. V tomto konkrétním případě tato pevnost upřednostňuje dobrou funkci pánevního dna a vše, co k tomu patří.
Pokud cviky neprovádíme správně, to znamená, že překračujeme hranici, kterou nám naše tělo stanoví, mohou se generovat přestávky a zranění, což způsobí, že tkáně a svaly ztratí pevnost a stabilizaci.
Možná by vás mohlo zajímat:
- Proč byste měli do své každodenní stravy zahrnout kolagen
- Kostní vývar, „superpotravina“, kterou musíte do svého jídelníčku zahrnout
Cvičení pánve je důležité pro muže i ženy, ale musíte si být vědomi fyzických rozdílů mezi nimi.
Zvláště, To je důležité v případě žen, které jsou v této oblasti obvykle nejvíce postiženy v závislosti na době života, ve které jsou. Pojivová tkáň nemá stejnou pevnost v těhotenství, po porodu nebo v menopauze. Právě vlastnosti těla žen, které umožňují nosit dítě a porodit, jsou tím, díky čemu je tkáň pánevního dna méně odolná proti nárazům a může podporovat reprodukční funkce.
To je velmi časté u žen, zejména v těch okamžicích jejich života, ve kterých komentujeme, trpí močovou inkontinencí nebo dokonce prolapsem pánevních vnitřností v důsledku selhání funkcí pánevního dna. Proto je velký význam péče a cvičení těchto svalů.
Jaká cvičení jsou pro práci v pánevním dnu nejpříznivější?
Jak jsme již diskutovali v jiných článcích, je velmi důležité vědět, od kterého bodu začneme (náš fyzický stav, věk atd.) před zahájením jakéhokoli typu cvičení. Takže můžeme přizpůsobit intenzitu tréninku našim potřebám a limitům stanoveným naším tělem a kousek po kousku.
Globální cvičení, jako je plavání nebo jóga, mohou být velmi přínosné doprovázeno určitými místními cvičeními v této oblasti. Obecně platí, že všechny postupy, které upřednostňují udržování dobrého držení těla.
Možná by vás mohlo zajímat:
- Cvičení a tipy na načerpání svalů
- Jóga pro začátečníky: cvičení k zahájení této velmi prospěšné praxe
Na druhé straně nárazová cvičení nejsou tak prospěšná protože mohou vést k selhání pánevního dna zvýšením tlaku dolů v této oblasti.
Pokud rádi provádíme tento typ nárazových cvičení, ideální je vědět, jak chránit naši pánevní oblast:
- Nadechněte se v okamžiku, kdy bude vynaloženo úsilí.
- Udržujte si správné držení těla, aniž byste se tlačili za naše vlastní limity.
- Aktivujte hluboké svaly našeho břicha.
Specifická cvičení k práci na pánevním dně
Chcete-li pracovat na pánevním dně, Kromě cvičení, která pracují na břišní a bederní oblasti, jsou Kegelova cvičení docela dobře známá. Možná je to pro ženy něco populárnějšího, ale zvládnou to i muži. Doporučujeme vám podívat se na tento článek, kde je podrobně vysvětlíme: Kegelova cvičení, co to je a jak jsou pro nás přínosem