Kroky, jak se naučit meditovat

naučit se meditovat

Naučte se meditovat Je to jeden z velkých kroků, které můžeme podniknout. Jelikož se jedná o proces s mnoha výhodami pro naše zdraví. Něco, čeho si všimneme již v prvních cvičeních, kde nám pomohou snížit každodenní stres, uvolnit svalové napětí a zlepšit kvalitu odpočinku.

I když to může znít trochu komplikovaně, není to tak složité. Můžeme začít malými kroky meditujte v našem domě. Postupně budeme vylepšovat techniku ​​a získávat nové a velké výhody. Chcete zjistit, jak se od dnešního dne naučit meditovat?

Výhody meditace

Než přejdeme k samotnému tématu, nic jako přezkoumání všech těch výhod, které nám meditace zanechává.

  • Snižuje každodenní stres, který může mít tolik negativních účinků na naše zdraví.
  • Zlepší paměť z dlouhodobého hlediska.
  • Rozloučíme se se svalovým napětím, protože se budeme cítit uvolněněji.
  • Také to zlepší naši paměťovou kapacitu a koncentraci.
  • Učiní z pozitivních myšlenek skutečné protagonisty a ty negativní nechá za sebou.
  • Snižuje to krevní tlak.
  • Zlepší to naši kvalitu spánku.

kroky k meditaci

Vyberte si místo a pohodlné oblečení

I když se to zdá více než zřejmé, nemůžeme zapomenout, že místo, kde budeme meditovat, je také základní. Z tohoto důvodu nic jako ztichý, žádný hluk a kde se můžeme opravdu cítit pohodlně. Oblečení je také důležité, protože nás nemusí nic obtěžovat, a proto je opět hlavním protagonistou oděvů pohodlí. Proto si vždy volíme sportovní oblečení nebo volnější oblečení s jemnými látkami, které, jak jsme již řekli, se nikdy neutahují.

Uvolněné a pohodlné držení těla

Pokud je zvolený prostor a oblečení, musí být také držení těla. Jedna z nejlepších pozic pro začátek je tedy být usazen a s přímým mečem, ale bez nucení. Můžete začít tím, že sedíte na židli, protože vám to pomůže napravit držení těla. Nepřekračujte si nohy a chodidla budou na zemi, s uvolněnými pažemi na obou stranách těla.

Zaměřte se na dech

Máme místo, správné držení těla a dalším krokem je zahájení meditace. Někteří lidé raději zavírají oči a jiní se dívají na pevný bod. Ale na cokoli se rozhodnete, měli byste se soustředit. Začneme proto klidným dechem. Inspirujeme a soustředíme se na to, na to, co nám dává pocit, na jeho hluk atd. Pak expirujeme aniž byste kdykoli zadrželi dech. Jsou to hluboké, tekuté dechy. Když to zvládneme, zaměříme se na jeden objekt.

meditační rituál

Nechte svou mysl být volná

Je velmi snadné, že když se soustředíme na dýchání, začnou nám procházet nápady, které způsobí, že mírně ztratíme koncentraci. No ne, je to běžné, když se učíme meditovat, a musíme to nechat plynout. Určitě se ve vaší mysli objeví ta starost osobní problémy nebo trauma že nemůžeš zapomenout. V tu chvíli bychom se neměli rozčilovat. Je to něco, co tam je, a musíme to nechat plynout. Musíme je přijmout a pokud nás na chvíli uvedli v omyl, znovu se nadechneme a znovu se na to soustředíme.

Čas naučit se meditovat

Pravda je, že když začínáme meditovat, nejlepší je nepřekračujte pět nebo deset minut tolik. Protože prostě uděláme trochu dechu a soustředíme se na některé předměty a na ty, díky kterým se cítíme. Je tedy lepší jít kousek po kousku. Neexistuje žádný časový limit, ale abyste si toho nebyli vědomi, můžete vždy aktivovat alarm a uvidíte, jak pomalu bude čas mnohem kratší. Tam si uvědomíme, že to nebylo něco dočasného, ​​ale že se to stalo zvykem v našem životě.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.