La kombinace kardia a síly při hubnutí je to jedno z nejlepších, které můžete uplatnit v praxi. I když je pravda, že jsou v rozporu s disciplínami, znalost toho, jak je kombinovat, v nás zanechá nejlepší výsledky v našem těle. Je důležité, abychom kromě této kombinace zohlednili i další faktory.
Vzhledem k fyzické kondici každého z nich je také třeba vzít v úvahu. Bez zapomnění intenzita nebo přestávky, které jsou také na první pohled, že vidí takové skvělé výsledky. Budeme hledat rovnováhu mezi kombinací kardia a síly při hubnutí. Chceš vědět jak?
Kombinace kardia a síly při hubnutí
L silová cvičení Právě oni nás vedou ke zvýšení odolnosti a zároveň ke zvětšení velikosti svalů. Tělesnou hmotnost můžete použít jako kliky nebo stroje, které jsou v tělocvičnách, a vytvořit v nich rutinu, aniž byste zapomněli na závaží nebo cvičení s elastickými pásky. Zatímco kardio cvičení pracují s většími svalovými skupinami. Mohou mít silný nebo nízký dopad, jako je jízda na kole nebo eliptický běh. Proto při kombinaci obou možností budou výsledky mnohem lepší: zhubnete, budete mít větší flexibilitu a vytunenější tělo.
Pamatujte si, že pokud chcete zhubnout, pak byste měli začít s kardio a poté silovými cviky. Chcete-li však získat více svalů, rozhodněte se nejprve pro silová cvičení. Nakonec, pokud chcete zvýšit odolnost, rozhodnete se také nejprve pro kardio a váhy ponecháte jako pozdější doplněk. Zkuste cvičení dobře kombinovat, abyste rozhýbali celé tělo a nezatěžovali vždy stejnou oblast.
15minutová kombinovaná rutina
Abychom dostali vytónované tělo, musíme se pustit do práce. Proto je v kombinaci řešení, jak jsme již dříve komentovali. Proto musíme začít s rychlým pohybem nohou, abychom aktivovali naše srdce. Jakmile je dosaženo, kliky uskuteční se as nimi odpor a síla. Skoky a kroky se v tuto chvíli neztratí, ale mezi tím vším bude také čas na požadovaný odpočinek. Dobrá kombinace, která obsahuje všechny ingredience, které potřebujeme k dosažení našeho cíle.
Jednoduchá rutina doma
Je pravda, že předchozí můžeme udělat i doma, ale pokud vám to přišlo trochu komplikované, v tomto případě to budete mít snazší. Ačkoli je toto zařízení vždy obvykle spojeno s intenzitou, kterou mu dáváme. Můžeme začít s dřepy a jeho 15 opakování. Než přejdete k několika, můžete udělat několik sad pozadí s židlí. Víte, postavíte židli dobře ke zdi a postavíte se k ní zády, podepřete si ruce a procvičte si triceps. V tomto případě dvě sady po 10 opakováních.
Mezi sériemi nezapomeňte na několik sekund odpočívat. Musíme se dostat do další série trochu unavení, ale ani vyčerpaní. Poté pokračujeme 10 klikami ve dvou sériích. Takže to všechno můžeme kombinovat tak, aby to nebylo tak jednotvárné. Na závěr by nám chybělo kardio, které by bylo skákání přes švihadlo. Co si myslíte o zasedání?
Kombinace kardia a síly k hubnutí: kardio rutina a váhy
To vše můžeme kombinovat a přizpůsobovat naší fyzické formě. Je pravda, že za tímto účelem můžeme vždy mluvit s trenérem, který může náš případ studovat. Na druhou stranu, nic jako dělat malý rotoped, který pojede z 10 minut na 30. Pokud máte eliptický, pak asi za dvacet minut bude stačit na dokončení kardio části.
Zatímco jsme v síle, zůstávají nám váhy. Uděláme mrtvé tahy, přivedeme tyč do spodní části nohou a vrátíme se nahoru. Ohněte nohy a udržujte záda rovně. Nezapomeňte provést vážené veslování, protože je to dokonalý způsob cvičení zad. Bankovnictví Pess je také nejběžnější pro dokončení našich rutin. Aniž bychom zapomněli ležet na zádech a dělat činka letí.