Vědět, kolik vápníku máte brát podle věku, vám umožní zavést tento minerál do vaší stravy tím nejvhodnějším způsobem. Význam vápníku pro zdraví je dobře známý. Co se však nebere v úvahu obecně, je množství, které je třeba vzít v každé životní fázi. Potřeby jsou velmi odlišné a neznalost může způsobit závažné nedostatky.
Vápník je minerál nezbytný pro tvorbu a konzervaci kostí a zubů a také se podílí na mnoha velmi důležitých funkcích. Jako nervový systém nebo svaly. Množství vápníku, které je třeba užívat, se liší v závislosti na věku a stádiu, ve kterém se nacházíme. Například, těhotná žena by měla zvýšit příjem vápníku také uspokojit potřeby budoucího dítěte.
Tento minerál je velmi důležitý pro tvorbu kostí, ale nepřestává být nezbytný, jakmile dosáhnete dospělosti. Naopak, množství spotřebovaného vápníku musí být vyšší, protože je také nutné, aby byly kosti správně chráněny a ve správné kvalitě. Nedostatek železa v kritických dobách může způsobit onemocnění, jako je osteoporóza.
Kolik vápníku užívat
Znát doporučení ohledně částky fotbal které je třeba užívat podle věku, vám pomůže správně naplánovat jídlo, aby byl zajištěn odpovídající příjem tohoto minerálu. Ano, kromě toho máte doma děti nebo jste ve fázi, která vyžaduje více vápníku, jako je těhotenství, kojení nebo menopauza, získání těchto údajů vám umožní vytvořit vhodnou stravu pro každého v každém konkrétním případě.
Doporučení pro vápník podle věku:
- U dětí do 11 měsíců: novorozenci a děti do prvního roku, by měli konzumovat asi 400 mg vápníku denně. Kojení je potravina s nejlepším nutričním složením. Vaše dítě bude tedy dobře vyživováno při krmení mateřským mlékem nebo umělou výživou, pokud je to nutné.
- Od 12 měsíců do 3 let: při plném růstu by denní množství vápníku mělo být 500 mg.
- Mezi 4 a 6 lety: měla by být zvýšena o 100 mg, to znamená, že děti by ji měly brát 600 mg vápníku.
- Od 7 do 9 let: Doporučené množství ještě trochu zvyšte, v tomto případě dosáhněte až těch 700 mg.
- Mezi 10 a 18 lety: nejdůležitější fáze růstu, kdy je nutné poskytnout kostem značné množství vápníku, aby se dobře vyvíjely a posilovaly. V tomto případě doporučené množství je 1300 mg vápníku každý den.
- Od 19 do 50: Během dospělosti musí být doporučených 1000 mg vápníku každý den dobře pokryto. Aby kosti zůstaly dobrý trénink, rozvíjet se kvalitně a dospějí silní a odolní.
- Ti nad 50 let: Od 50 let a po zbytek života se přesně doporučuje vyšší spotřeba vápníku mezi 1200 1500 a XNUMX XNUMX mg denně.
Ani příliš mnoho, ani příliš málo, excesy nejsou nikdy dobré
Vápník je velmi důležitý a je 99% koncentrovaný v kostech a zubech. Přebytek tohoto minerálu však může být stejný nebo nebezpečnější než jeho nedostatek. Nadměrná konzumace vápníku může způsobit kalcifikaci v tepnách, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Proto je nutné najít rovnováhu a nepoužívat doplňky, které ohrožují zdraví.
Osoba, která následuje pestrá a vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, vejce, luštěniny, mléko a deriváty, každý den získáte vápník, který potřebujete, abyste udrželi své kosti silné a zdravé. Pamatujte však, že v určitých fázích, jako je menopauza, těhotenství nebo kojení, je nutné zvýšit spotřebu vápníku. Bude to tedy lékař, který předepíše vhodný doplněk, který bude vyhovovat potřebám v každém případě.