Klíčová cvičení pro operaci bikin

dívka běží

Všichni odborníci na zdraví doporučují zůstat ve formě po celý rok, ale dokud se neobjeví dobré počasí, nepociťujeme to cvičení a plně se zapojte do slavného provozu bikin.

Nosit dobré tělo v letních měsících je příjemný pocit, člověk se cítí bezpečně, když jde na pláž nebo k bazénu bez komplexů. Získat tělo deset není žádný důvod ohrožovat naše zdraví. Operace v bikinách by neměla být problémem a neměla by se brát jako extrémní opatření k získání kondice a hubnutí bez kontroly. Pokud začnete postupně cvičebním stolem a vyváženou stravou, nebude nutné výsledky posedávat a mít depresi.

Navrhujeme, abychom si vytvořili vlastní provoz bikiny, na naši míru. Zábavnější a zdravější než kdy jindy. Pomalu, bez spěchu a bez posedlosti. Pokud se o sebe začneme starat na jaře, až přijde léto, ocitnete se ve své ideální váze a s vytuněnou postavou. A nejlepší ze všeho je, že toho dosáhnete bez tolika úsilí a nebude to za cenu vašeho zdraví.

Zdraví, především

Získat tělo deset je obtížné. Kdyby to bylo jednoduché, nebylo by tolik propagandy v médiích, tricích nebo dietách. Skutečnost, že je to složité, však neznamená, že je příčinou úzkosti nebo deprese. Musíte začít změnit mentalitu a vidět cestu k tomu tělu deset jako drahé, ale velmi obohacující dobrodružství.

Nejprve musíme získat dobrou postavu a mít ze sebe dobrý pocit být jasný je náš cíl, musíte si stanovit realistický cíl a jít k němu kousek po kousku. Vůle a vytrvalost by měli být vašimi největšími spojenci v tomto procesu a nemyslet si, že postava může být drasticky upravena.

Tento proces změn může začít připojením se k posilovně nebo běháním tři dny v týdnu. Nicméně, tělocvična není to v žádném případě jediný způsob, jak získat filmové tělo. Není pochyb o tom, že je to nejvhodnější místo pro výcvik, protože v zásadě má více zařízení. Na druhou stranu to má několik nevýhod: ne každý má jeden poblíž, je obtížné sladit harmonogramy a je to fixní měsíční cena, kterou ne všechny kapsy jsou ochotny platit.

Trénujte doma

Školení doma je levnější a pohodlnější varianta být fit, ale vyžaduje více vůle. Zůstat doma vyžaduje více úsilí a disciplíny, aby se mohlo začít protahovat a cvičit. Je těžké trénovat vedle pohovky a televize, ale pokud se nám podaří zavést rutinu, domácí trénink nám ušetří málo času a peněz. Cvičením doma a vytvářením zdravé cvičební rutiny je také můžete využívat kdekoli.

závaží

Co potřebuješ

Cvičit doma nepotřebujete moc, dostatek místa je dostačující abychom nic nepředjeli: jakoukoli místnost, ve které si můžeme lehnout a ve které si můžeme natáhnout nohy. Můžeme použít podložku nebo ručník, oblečení musí být pohodlné a umožňovat jakékoli protahování bez komplikací.

Jak začít?

Aerobní cvičení Je nutné zůstat ve formě, i když je to ten, který více problémů nám může dát doma. To by mělo být provedeno před a po cvičení na svalové tonování. Můžeme běžet staticky, aniž bychom se pohybovali vpřed. Střídavě zvedejte od kolen k hrudi a patám k glutům.

Čas tréninku

Důslednost je to, co nám dá nejlepší výsledky. Doporučujeme trénovat alespoň třikrát týdně po dobu jedné hodiny abychom postupně dosáhli našeho cíle a nebyli zklamáni.

abs kluk

Cvičení

Nejprve musíte tělo zahřát, dokážeme to pomocí videí na internetu, která nás doprovázejí a poskytují nám mnoho pokynů a povzbuzení. Alespoň musíme strávit 10 minut sérií aerobních cvičení. Mezi cvičením a cvičením byste neměli odpočívat déle než dvě minuty.

  1. Dřepy: tónují hýždě a nohy. Chcete-li je provést správně, jednoduše položte nohy v přímce s ohledem na ramena a snižte boky akt sedění na židli. Stehna by měla být rovnoběžná s podlahou. Můžete začít provedením 3 sad po 10 opakováních.
  2. Kliky: známé, ale velmi nákladné cvičení. Ruce by měly být umístěny od sebe a srovnány s rameny. Hrudník se zvedá a klesá držet nohy rovně. Během prvních týdnů tréninku je povoleno opřít kolena o zem. Proveďte 3 sady po 12 opakováních.
  3. Kroky: Je to velmi jednoduché cvičení. Udržujeme polohnutou pozici s koleny, položíme si ruce na boky a pokaždé posuneme jednu nohu dopředu. Olověná noha nesmí přesáhnout úhel 90 stupňů a pata se nesmí zvedat ze země.
  4. Poklesy tricepsu: udělat to potřebujete židli nebo základní jednotku. Ruce si opřeme o židli a roztáhneme nohy, abychom mohli ohnout lokty dolů a snížit boky. Doporučujeme 3 sady po 12 opakováních.
  5. Boční zvednutí paže: cvičení s velmi nízkou obtížností. Umístíme závaží do obou rukou, buď činky nebo lahve a zvedáme ruce kousek po kousku. Se 3 sadami po 12 opakováních by to v prvních týdnech stačilo.
  6. BŘIŠNÍ SVALY: tohoto cvičení existuje mnoho odrůd a každá z nich tónuje část břicha. Nejběžnější abs jsou ta, ve kterých si lehnete, položíte ruce za hlavu a ohnete tělo směrem ke kolenům. Pro zahájení cvičení můžete udělat 2 sady po 20 opakováních.

K dokončení všech cvičení, která lze provést v libovolném pořadí, je vhodné začlenit další kolo aerobního cvičení, nezbytné, pokud chcete zhubnout, protože je to nejúčinnější cvičení ke spalování tuků. Nakonec je nezbytné svaly dobře natáhnout, aby se cítily uvolněněji, předcházet budoucí ztuhlosti a předcházet zraněním.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.