Kettlebell, to, co potřebujete, abyste trvale zhubli

Kettlebell závaží

Chcete-li zhubnout, musíte cvičit, víte to, víme to a není co dělat, abyste se tomu vyhnuli. Dodržování diety na hubnutí bez doplňování sportem je obtížným cílem. Existuje mnoho druhů sportu, takže je možné najít možnosti přizpůsobené konkrétním potřebám každého případu. Nicméně, některé činnosti jsou při hubnutí účinnější co ostatní.

Pokud to, co hledáte, je rozhodně zhubnout, nejlepší volbou jsou kettlebells nebo kettlebells. Typ činky, který umožňuje snadné cvičení s opakováním a sériemi. Kettlebells vám umožní provádět různé druhy cvičení, které vám v závislosti na vašich schopnostech a fyzické kondici pomohou rychle zhubnout a vytvarovat tělo.

Práce se svaly je při hubnutí zásadní, protože pokud se vám opravdu podaří zhubnout, budete si muset vyformovat svaly a pokožku těla. To je klíč k dosažení dobrý fyzický tvar a trvale zhubnout. Odhaduje se, že člověk v dobré fyzické kondici může při určitých cvičeních s kettlebell ztratit až 20 kalorií za minutu. Chcete vědět, jak používat tento typ závaží pro hubnutí?

Kettlebell cvičení

Kettlebell trénink

Pokud jste začátečník, měli byste začít s kettlebellem nebo kettlebellem o hmotnosti 8 kg v případě ženy a 16 kg v případě muže. Doporučený čas pro každé cvičení je 20 sekund, s 10 sekundovým odpočinkem mezi každým cvičením a 60 sekundovým odpočinkem při změně cvičení. Zde je několik cvičení s kettlebell, která vám pomohou zhubnout.

Zatížení Kettlebell

Toto cvičení spočívá v zatížení kettlebell oběma rukama, musí se zvednout dvěma pohyby. Nejprve vím zvedněte kettlebell do výšky kolen, aby ji pak rychle zvedl k prsním. Proveďte mezi 15 a 20 opakováními, která můžete zvyšovat, jak se dostanete do formy.

Houpačka s kettlebell

Postavte se s nohama mírně od sebe a ohněte trup dopředu. Uchopte kettlebell oběma rukama a houpejte rukama, činku si protáhněte mezi nohama. S hybností zvedněte váhu s pažemi nataženými až k úrovni hrudníku. Proveďte mezi 15 a 20 opakováními, respektujte přestávky stanovené v každém případě.

Squats

Kettlebell dřepy

Toto cvičení vám pomůže posílit dolní část těla a tonizovat nohy. Postavte se s nohama na šířku boků a držte kettlebell oběma rukama. Je velmi důležité věnovat pozornost pohybu, aby nedošlo k poškození zad. Musíš při snižování pohybujte boky dozadu a udržujte stehna v poloze rovnoběžně se zemí. Začněte s 15-20 opakováními a zvyšujte, jak se zlepšuje vaše kondice.

Proč jsou kettlebells tak účinné při hubnutí?

Za předpokladu, že vám jakékoli cvičení může pomoci zhubnout, jsou-li kombinovány se správnou stravou, jsou cvičení s kettlebells účinnější než jiné typy cvičení. Je to proto, že tyto váhy umožňují pracovat všechny hlavní svalové skupiny, prakticky v každém ze svých cvičení. Zvyšováním svalové hmoty, čímž se zrychluje bazální metabolismus.

Naučit se správně používat kettlebells je zásadní, aby při cvičení nedošlo k žádnému poškození. Proto je vhodné před provedením celých sérií provést praktická cvičení. Zatímco se učíte, podívejte se do zrcadla, abyste zjistili, zda je vaše pozice správná. Můžete taky podívejte se na výuková videa, abyste se dozvěděli, jak cvičení provádět řádně nebo dočasně najmout služby osobního trenéra.

Začněte postupně, ale se vší motivací, postupně zvyšujte série a váhu a brzy uvidíte, jak trvale hubnete. Kromě toho budete sledovat, jak vaše tělo vypadá definovaněji, silněji as větším odporem. A to, kettlebells vám pomohou zhubnout, ale také zlepší vaši kondici a tím i vaše zdraví obecně.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.