Vaše dítě už máte v náručí a jste nejšťastnější ženou. Ale vidíte, že vaše tělo není stejné a divíte se kdy sportovat po porodu. Je to jedna z nejčastěji se opakujících otázek, protože víme, že fyzické cvičení nám přináší řadu výhod a že nám také pomůže získat zpět naši postavu.
Pro mnoho žen to může být rychlejší krok než pro ostatní. Jelikož víme, že ne všechny subjekty jsou stejné a kromě toho to bude také záviset na tom, jak byla dodávka provedena. I tak, vždy musíte počkat přiměřený čas a dnes vám o tom povíme velmi podrobně.
Kdy začít sportovat po porodu?
Komentovali jsme to a je pravda, že to vždy bude záležet na každém z nich. Ale obecně je třeba říci, že Před pokračováním v sportovních aktivitách musíme počkat minimálně 6 týdnů. Zatímco pokud jste podstoupili císařský řez, je vhodné počkat ještě několik týdnů. Bylo by tedy 8, abyste mohli dělat svůj oblíbený sport. Samozřejmě to neznamená, že můžete dělat nějakou činnost, ale vždy postupně. Počínaje velmi mírnou aktivitou, protože musíme nabrat sílu, se všechny rány zahojí a dokonce čekají na ty hormony, které potřebujeme dobře založit. Váš lékař i vaše vlastní tělo vám poskytnou vodítka, že jste již připraveni.
Jaká cvičení mohu dělat po porodu?
Nyní víte, že musíte počkat, než se vrátíte k těmto intenzivnějším činnostem. To ale neznamená, že se můžete trochu po kousku věnovat nějaké praxi. To znamená, že můžete začít chodit na procházky, které se budou prodlužovat a prodlužovat. V této době se také doporučuje jak disciplína Pilates, tak jóga. Pomohou nám znovu posílit pánevní oblast, což je tak důležité. Je nám tedy jasné, že chůze, stejně jako protahování a dobré dýchání jsou nejlepšími spojenci, kteří mohou znovu zahájit naše nastavení.
Bezpochyby, Kegelova cvičení Jsou další z velkých možností. Opět je třeba zmínit, že jsou určeny pro pánevní oblast a jako taková je to jedna z oblastí, se kterou musíme nejvíce pracovat. Jistě víte, tyto typy cvičení jsou založeny na kontrakci svalů ovládajících pánevní dno. Kontraktujeme je asi na 4 sekundy, uvolníme se a postup opakujeme při hlubokém dýchání. Je to jedna z těch praktik, kterou můžeme dělat kdekoli a kdykoli.
Kdy zahájit hypopresivní cvičení po porodu
Je pravda, že je to také další z nejžádanějších postupů, a my se nedivíme. Hypopresivní cvičení mají řadu vlastností nebo výhod, jako je zlepšení držení těla a také pánevního dna, zvýšit sílu a také obnovit naši postavu. Zejména v břišní části, která se po porodu vždy trochu více znepokojuje. Protože v tomto období nejsou břišní svaly, jak je známe, nejlepší zdroje, rozhodneme se pro hypopresiva. Kdy s nimi začít? Opět platí, že do hry vstupuje názor vašeho lékaře, ale také se doporučuje, aby to bylo po šestém týdnu po porodu. Vždy je lepší je dělat ráno, když máme nejprázdnější žaludek. Protože se nedoporučují po jídle a ne těsně před spaním. Takže teď víte, jak dlouho byste měli po porodu čekat na sport a jaké disciplíny jsou pro daný okamžik nejvhodnější.