Kdy a jaká cvičení lze po porodu dělat

Mnoho žen, jakmile se jim narodí dítě, zváží návrat k cvičební rutině, ale samozřejmě musí počkat přiměřenou dobu, aby se vyhnuly riziku.

Krása v těhotenství

Jak dlouho čekat na cvičení po porodu

Musíte mít trochu trpělivosti, pokud jde o obnovení linie, nemusíme se soustředit ani soustředit své úsilí na hubnutíDůležité je, že se vnitřní orgány vrátí na své místo, protože pánevní dno muselo během těhotenství podporovat zvyšující se váhu dělohy a je třeba ji posílit, protože pokud tuto oblast neposílíme, mohlo by to způsobit močovou inkontinenci nebo sexuální dysfunkce.

Kromě toho, pokud se rozhodnete kojit, budete snáze hubnoutPři výrobě mateřského mléka se využívají tukové zásoby, které se v těle ukládají během těhotenství.

Odpověď na otázku času a na to, jak dlouho čekat, než se budete znovu věnovat jakékoli fyzické aktivitě, bude vždy záviset na různých faktorech: fyzická forma, věk matky, typ porodu, ať už císařským řezem nebo přirozeným porodem a především stav pánevního dna jakmile jsi měl dítě.

dítě jí

První kroky

První věcí, kterou musíte udělat, je posílit pánevní dno, a ideální je provést Kegelova cvičení. Pokud je zotavení dobré a nedošlo k žádnému epiziotomie (řez provedený v perineu ženy, počínaje od zadního rohu vulvy směrem k řiti), pokud nejsou žádné stehy nebo slzy, Kegelova cvičení Mohou být provedeny několik dní po porodu.

Zdůrazňujeme to Tyto tipy a budoucí kroky by měla porodní asistentka projednat, takže uvede, kdy je nejlepší čas začít.

První doporučená cvičení jsou strečink, jóga, pilates, chůze, plavání, jízda na kole atd.. Pokud jsou tyto typy cvičení prováděny pečlivě, lze je provádět po prvních dvou měsících po porodu.

Jaké jsou nejlepší cviky?

Když se žena začne cítit připravená, je vhodný čas začít cvičit pomalu a bezpečně. Nikdy bychom se neměli nutit cvičit, pokud se necítíme dobře, protože by to mohlo být kontraproduktivní a způsobit inkontinenci.

Mluvit o cvičeních, která je klasifikují jako lepší nebo horší po porodu, je komplikovaný úkol, protože každá porod a každá žena mají jiné fyzické podmínky. Každý z nich má své jedinečné vlastnosti, své každodenní zvyky a preference.

podrážděné dítě pláče

Tónujte celé tělo

Zpočátku mohou doma provádět jednoduchá cvičení, od kliky, jógy, strečingu, pilates atd. Posilovna a aktivita s vyšší intenzitou mohou přijít později. Když se žena cítí silnější, Můžete začít s lehkým aerobním cvičením, chůzí, pochodováním nebo plaváním.

Tónujte pánevní dno

Jak jsme již pokročili, oblast, která během těhotenství a při porodu hodně trpí, je oblast pánve, takže cvičení k udržení a tonizaci této oblasti jsou ideální pro obnovení normální činnosti. Existují různá cvičení jako např Kegel nebo ty, které bychom mohli udělat pomocí fitball.

Tónovaný hýždě a boky

Pokud hledáte tón po gluteální oblasti a kyčlích po porodu, měli byste cvičit lokalizovaná cvičení, aerobní cvičení, pomocí kterého spálíte kalorie a tuk obecně. V tomto smyslu se můžete opřít o dlouhé procházky krajinou nebo dlouhé procházky městem, jízda na kole, rotoped pokud máte jeden nebo plavat v bazénu nebo v moři, pokud máte možnost.

Kromě toho můžete s opatrností a po vhodné době také udělat dřepy nebo stoupat po schodech, lépe využijte každý okamžik k cvičení a vyhněte se výtahu.

Tónujte prsa

Pro zpevnění hrudníku lze provést konkrétní cvičení, která je zpevní, můžete dát ruce k sobě a sevřít před hrudník, kliky, Etc.

Mějte také na paměti, že pokud kojíte, musíte být vždy velmi hydratovaní, aby vám nikdy nechyběla tekutina.

Během jídla pijte vodu

Užívejte si cvičení s dítětem

Jedním z nejpříjemnějších uspokojení je cvičení s dítětem, nové zážitky pro generování nových vzpomínek. Nedostatek času může být stresující, takže si můžete najít klidný a uvolněnější čas na cvičení s přítomným dítětem.

Můžete jít ven chodit s dítětem v kočárku zatímco on odpočívá klidně a vy procvičujete své tělo rychleji, s oblastmi kopců nebo plochých ploch.

Cvičení s dítětem je skvělá volba, abyste se neoddělili od dítěte a nezačali být fit. AV tomto smyslu ne všechny sporty stojí za toNapříklad nemůžeme s dítětem jezdit na kole nebo plavat po prvních měsících, ale procházky s ním, některá cvičení jógy doma nebo pilates jsou mnohem přístupnější.

Na druhou stranu také můžete cvičit s ostatními matkami, abyste se poučili z jejich zkušeností, Je to obvykle pozitivní zkušenost a také zvyšuje motivaci sportovat a zhubnout několik kilogramů. V tomto smyslu lze dvojici také povzbudit, aby s vámi a dítětem sportovala a cvičila, aby si upevnila rodinné vazby.

Jsou to velmi prospěšné aktivity pro každého.

Uvědomte si tyto příznaky

Cvičení a fyzická aktivita během prvních týdnů mohou také způsobit určité známky, které musíme brát v úvahu, abychom byli ostražití. Pokud pociťujete bolest nebo některý z těchto příznaků, neváhejte se poradit s porodní asistentkou nebo gynekologem. Nejprve vaše zdraví.

  • Si tu vaginální výtok se zčervená a je hojnější.
  • Máte vaginální krvácení a objeví se, když jste si mysleli, že je po všem.
  • Při cvičení cítíte bolest buď v kloubech nebo svalech.
  • Mít nepohodlí a bolest v porodní oblast.

Zastavte své sportovní rutiny, pokud pocítíte následující podmínky:

  • Pokud se cítíte vyčerpaní a nemáte energii.
  • Pokud vás po sportu bolí svaly déle než obvykle.
  • Si tu srdeční frekvence v klidu stoupá.

Zpomalte cvičební rutinu nebo si dejte pauzu, pokud zaznamenáte následující:

  • Máte pocit vyčerpaný a ne s větší energií.
  • Vaše svaly se po cvičení cítí bolestně déle než obvykle.
  • Si tu srdeční frekvence je zvýšena o více než 10 úderů za minutu než obvykle. Za tímto účelem je vhodné každé ráno sledovat klidový srdeční rytmus, abyste zjistili hodnoty.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.