Chcete-li zhubnout, musíte kromě jejich snížení také spalovat kalorie. To znamená, že hubnutí není rychlé, snadné a ani ho nelze dosáhnout pomocí koktejlů, pilulek a zázračných léků. Nebo to alespoň není možné dělat trvale a zdravě. Jediný účinný způsob, jak zhubnout navždy a bez ohrožení svého zdraví, je dodržování nízkokalorické diety a fyzického cvičení.
Nízkokalorická dieta neznamená, že byste měli hladovět. To je jedno z těch nebezpečných tvrzení, která mohou ohrožují zdraví těch, kteří se snaží zlepšit svůj stav fyzický. Můžete jíst dobře, aniž byste měli hlad a aniž byste se museli vzdát bohatého jídla. To vše při hubnutí, protože důležité je mít specifický jídelníček, který odpovídá nutričním potřebám, ale zároveň je nízkokalorický.
Jídlo a sport, klíče k hubnutí
Jak jsme řekli, jídlo je jedním z klíčů, pokud jde o to hubnout, stejně jako mít zdravý život. Z tohoto důvodu je nezbytné vyhledat služby odborníka na výživu, protože jen tak můžete zajistit, že budete mít stravu vhodnou pro vaše potřeby. Protože hubnutí vyžaduje vytrvalost a úsilí, ale Neznamená to hladovět nebo ohrožovat své zdraví.
Nyní, pokud jde o cvičení, existuje tolik druhů sportů a rutin, které lze dělat, abyste zhubli, že si stačí vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Pokud potřebujete hodně zhubnout a nikdy jste nesportovali, můžete začít každodenní chůzí. Od té doby se také doporučují sporty s nízkou zátěží, jako je plavání při nadváze je nezbytné vzít v úvahu slabost kostí a svalů.
Opět platí, že nejlepší by vždy bylo mít profesionála, který by pro každý případ navrhl konkrétní tréninkový plán. Něco, co není vždy možné, je proto důležité mít informace, které vám umožní sestavit sportovní plán, který je co nejzdravější. Procházka, jak jsme řekli, je nejlepší začít, ale nestačí jít ven na procházku, dívat se do výloh nebo probírat den s přáteli. Musíte spálit určitý počet kalorií opravdu zhubnout.
Kolik kalorií musíte za den spálit, abyste zhubli
I když neexistuje přesný údaj platný pro všechny, protože každé tělo, každá velikost a hmotnost dělají rozdíl. Existují určitá pravidla, pomocí kterých si z nich můžeme udělat představu. Klíčové je najít rovnováhu v energetické bilanci. To znamená, že je nutné konzumovat to samé, co se pálí. Pokud vezmeme standardní měření hmotnosti a výšky, osoby s průměrnou hmotností a vyváženou stravou, mohli bychom vzít následující odkaz.
V tomto případě by tento člověk, aby shodil kilo tuku, musel spálit 3500 kalorií. Pokud tento údaj přeneseme na zdravé hubnutí, které by bylo přibližně 1 kilo za týden, by dotyčný musel spálit asi 600 kalorií denně. Proto již víme, že k dosažení cíle musíme provádět neustálou a každodenní fyzickou aktivitu.
Pokud vás zajímá, jaké jsou sporty nebo cvičení, pomocí kterých je možné spálit oněch 600 kalorií denně, odpověď najdeš hned.
- Běh. Jít si zaběhat je nejúčinnějším a nejzákladnějším způsobem, jak sportovat a spálit asi 700 kalorií za sezení.
- Skákací provaz. Intenzivní cvičení, se kterým spálíte až 750 kalorií. I když u lidí s obezitou je vhodné mít lékařský dohled.
- Caminar. První krok, cenově nejdostupnější a nejlepší způsob, jak začít zlepšovat svou kondici. Při intenzivní hodinové relaci můžete ztratit až 300 kalorií. Když zvýšíte intenzitu a trvání vašich procházek, můžete zvýšit tyto kalorie a zhubnout rychleji.
Nejdůležitější věcí, jak zhubnout, je vytrvalost, takže pokud vynaložíte úsilí, touhu a odhodlání, můžete dosáhnout svého cíle zdravým způsobem a navždy.