Jednoduché cviky na uvolnění krku

Bolest krku

Bolest krku se může stát komukoli a její původ může mít mnoho příčin, například špatné držení těla nebo svalové napětí. Bolest krku má obvykle jen malý důsledek, ale pokud je bolest ignorována, může se proměnit v něco vážnějšího. Obvykle trvají krátkou dobu, možná několik týdnů ... ale když bolest trvá déle než šest měsíců možná je na čase jít k lékaři zjistit, co se přesně děje.

Většinu problémů s krkem lze vyřešit pro cvičení, která protahují a posilují oblast krku a ramen. Pokud problém přetrvává, neváhejte navštívit lékaře nebo chiropraktika, aby se poradil o vašich onemocněních a provedl intenzivnější cvičení a dokonce i léky na předpis.

Možný příčiny těsného krku

Dívka s bolestí krku

Bolest krku je obvykle relativně malé zranění a úlevě lze pomoci několika jednoduchými cviky a strečinkem. Protože krk je spojen se zády a rameny, bolest krku může být prodloužena a ovlivnit další oblasti těla, jako jsou záda a ramena.

Bolest krku může být způsobena různými faktory, jako je nadužívání, zranění, poranění krční páteře, špatné držení těla, nádor, svalové napětí nebo špatné sezení u počítače se špatným držením těla, aby bylo možné sledovat obrazovku nebo špatné držení těla, když studujete.

Některé příznaky bolesti krku

Bolest krku si můžete uvědomit mnoha způsoby, například si všimnete bolestí. Bolest může mít různou intenzitu od tupé bolesti po poměrně silnou bolest. Může se také objevit necitlivost a svalová slabost.

Většina problémů s krkem obvykle trvá jen chvíli. i ty nejchroničtější problémy lze vyřešit protahováním a jednoduchými a praktickými cvičeními, masáží nebo akupunkturou.

Cvičení, jak se zbavit bolesti krku a kontraktur

Žena se stahovaným krkem

Tato cvičení na krk jsou užitečná k odstranění bolesti krku, kontraktur nebo zúžení síly v krku ... mohou vám také pomoci vyhnout se možným problémům s krkem v budoucnu. Co víc, tato cvičení jsou také vhodná, takže je můžete provádět kdekoli a kdykoli je můžete udělat v kanceláři, v autě nebo v letadle.

Před provedením cvičení je dobré trochu vložit bolestivé místo a po dokončení je nejlepší dát studený obklad nebo sáček mražené zeleniny zabalený v ručníku. A) Ano Můžete také snížit bolest a dokonce i zánět v případě, že máte něco zanícené.

Kromě cvičení je nutné mít na paměti, že pokud vás bolí krk, protože nemáte správné držení těla nebo že překračujete jeho použití a nestaráte se o něj, i když cvičíte, bude to velmi případně vrátit bolest. Je důležité, abyste si byli vědomi bolesti, abyste se vyhnuli správnému držení těla nebo špatným návykům které způsobují, že trpíte nepohodlí a bolestí v důsledku kontraktur.

Pokud máte kontraktury a cítíte v těchto oblastech silnou bolest, pokračujte v čtení, protože budete znát některá cvičení, která vám pomohou ulevit jim a aby se v budoucnu neopakovaly.

1 Cvičení

Cvičení k uvolnění krku

V tomto prvním cvičení nepotřebujete mnoho místa, jen místo, kde se můžete postavit. Postavte se do svislé polohy a nechte ruce viset dolů na boku těla. Uvolněte své tělo, natáhněte si ramena a krk a pak se uvolněte. Opakujte asi desetkrát.

2 Cvičení

Dále musíte vzít v úvahu dechy, které jsou nezbytné k okysličení svalů. Dýchejte zhluboka a pomalu zvedněte ramena, provádějte rotační pohyby a ramena dejte dozadu a potom dopředu. Opakujte tento pohyb asi desetkrát a začnete pociťovat úlevu.

3 Cvičení

V tomto třetím cvičení byste měli pohybovat hlavou opatrně a jemnými pohyby. Měli byste předstírat, že máte levé ucho k pravému muži, držte tuto pozici po dobu pěti sekund a poté se vraťte do výchozí polohy a opatrně položte hlavu do středu. Pak proveďte stejné cvičení tak, že přiložíte pravé ucho k levému rameni. Každý pohyb opakujte asi desetkrát.

4 Cvičení

Dívka dělá cvičení krku

Stejně jako doposud by toto cvičení mělo být prováděno také pomalu, aby vás bolest příliš neobtěžovala. Budete muset pomalu pohybovat hlavou dolů, dokud si nebudete moci bradu opřít o hruď, a poté hlavu posunete směrem k jednomu z ramen, jako byste bradou kreslili půlměsíc. Vydržte v této pozici několik sekund a vraťte hlavu do středu. Pohyb proveďte na jednu a druhou stranu. Proveďte toto cvičení asi desetkrát.

5 Cvičení

V tomto cvičení budete muset zvednout obě ramena, ale aniž byste zvedli ruce a pak je pomalu spouštět. Je to způsob, jak snadno uvolnit krk a na jakémkoli místě si všimnete skvělé relaxace po provedení alespoň 10krát.

6 Cvičení

Budete muset držet tělo vzpřímené a rovné, poté tlačte bradu dopředu, abyste cítili, jak se vám táhne krk. Jemně napněte svaly krku a držte tuto pózu po dobu pěti sekund. Poté vraťte hlavu do střední polohy a pomalu zatlačte dozadu a hlavu držte vzhůru. Držte pozici po dobu dalších pěti sekund. Opakujte to asi desetkrát.

Všechna tato cvičení lze provádět kdykoli a kdekoli, ale pamatujte, že pokud bolest nezmizí ani po XNUMX týdnech cvičení, měli byste navštívit svého lékaře najít další řešení, která vám lépe vyhovují. Je nutné, abyste pokud pocítili bolest, nenechali ji příliš dlouho odejít.


4 komentářů, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   Luisa řekl

    Doporučená cvičení dávají vynikající výsledek, navrhuji, abyste je cvičili a pomohli vám zmírnit ty nepříjemné bolesti

  2.   Yolanda řekl

    velmi dobrá cvičení. Cvičím je přísně podle pokynů a je mi líp. Budu je i nadále dělat, aby z nich měli dobrý zvyk. Děkuji.

  3.   Mari řekl

    Výborný!

  4.   Martin Velazquez řekl

    Nezanedbávejte doporučená cvičení; Jsou opravdu efektivní, jsou snadno proveditelné, nevyžadují velké úsilí. Je jen na nás, abychom je prováděli denně a disciplinovaně, tj. Abychom jim poskytli harmonogram jejich provádění
    , buďte stálí a uvidíte dobré výsledky.
    Vysvobodil mě z operace.