Jak zvýšit svalovou hmotu na nohou

Zvyšte svalovou hmotu nohou

Chceme pracovat na celém těle, to je pravda, ale vždy existuje část, kterou snad rádi vidíme opravdu zpevněnou a těmi jsou nohy. Proto se na ně dnes zaměříme a řekneme vám, jak na to zvýšit svalovou hmotu v nohou. Všechny tipy vám budou k dispozici!

Protože jen tak si budete moci užít fantastický výsledek a uvidíte tu změnu, na kterou jste tolik čekali. Je pravda, že tyto tipy a cvičení Následovat je, že je musí doprovázet dobrá konzistence a také dobrá dieta a nezapomínat na další kombinování cvičení pro zbytek těla. Začínáme s těmito!

Dřepy s váhou ke zvýšení svalové hmoty v nohách

Dřepy mohou být nejpestřejší a dnes uvidíme. Protože všichni jsou jedním z nejúplnějších cviků, které dokáží zvýšit svalovou hmotu nohou. Proto jsme začali s dřepem s váhou a nic lepšího, než si pořídit pár činek. Hmotnost každého z nich necháme na vašem výběru. Budete stát s nohama mírně od sebe a rukama dolů. Nyní je čas udělat si dřepy, na pár sekund si odpočinout a udělat další sérii znovu. Začněte postupně.

Další základní cvičení: Bulharský dřep

Nyní nám zbývá další verze, na kterou bychom také neměli zapomenout. Samozřejmě je to důležitá variace té, kterou jsme zmínili. Můžete je také provádět s hmotností nebo bez ní, jak dáváte přednost. Pravdou je, že v obou případech jde o posílení spodní části těla a to je vždy dobrá zpráva. Gluteus maximus a také střed budou hrát důležitou roli při provádění tohoto cvičení. CZačnete se postavit a zatlačíte dozadu jednu z nohou, kterou položíte na židli nebo oporu. Nyní jde o to ohnout nohu tak, abyste měli vysokou směrem k zemi, ale aby byla záda rovná a přední noha svírala s vaším tělem úhel 90 stupňů. Zdá se obtížné ovládat vše, ale nebude to, když budete trochu cvičit.

Kudrlinky na stroji

Aby hamstring fungoval trochu víc, pak potřebujete takové cvičení. Kromě toho musíme zmínit, že bude maximálně tónovat nohy. Ale aniž bychom zapomněli na dvojčata, která, i když jsou v kadeři mírně podružná, jsou také zpracovaná. Potřebujete posilovací stroj, ačkoli doma to můžete také udělat, ale místo stroje můžete mezi nohy umístit závaží nebo činku a zvedat s ní nohy. Jak to preferujete?

Strides

Další z těch možností, které také nemůžeme odložit. Kroky také musí být v naší rutině, abychom dokončili tónování nohou. Ale nejen oni, ale v tomto případě je také ohrožena břišní část, což milujeme, protože tak budeme pracovat ještě více a lépe s tělem. Jak dobře víte, kroky nemají žádnou vědu, ale můžete střídat s hmotností nebo bez ní. Nezapomeňte mít rovná záda, vykročte dopředu a pokrčte kolena, čímž kufr i naše nohy klesnou. Poté musíme udržet rovnováhu a vrátit se do výchozí polohy, abychom mohli přepnout na druhou nohu. Pohyb je při ohýbání nebo klesání vždy svislý. Co to dělá, je, že naše záda zůstávají aktivní, stejně jako jádro a naše rovnováha. Vytvořte si nyní rutinu s těmito cviky a začněte zvyšovat svalovou hmotu na nohou.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.