Máte a běžecký pás doma? Možná je stroj první, který navštívíte v tělocvičně? Ať už uvnitř nebo vně domova, páska nám může poskytnout mnoho výhod. Jedním z nejdůležitějších je to, že nám pomáhá zhubnout. Je ale pravda, že k tomu musíme následovat řadu kroků.
Není to příliš složité, takže výsledky uvidíme za krátkou dobu. I když všichni víme, jak používat pásku, chystáme upravit některé podrobnosti tak, aby kromě vykonávat samo o sobě děláme správnou věc, abychom se rozloučili s těmi kilami navíc. Jste připraveni nebo připraveni?
Krátké tréninky, ale s různými intenzitami
Určitě jste již obeznámeni HIIT cvičeníMají vysokou intenzitu, ale je pravda, že čas klesá. V tomto případě uděláme totéž. Samozřejmě je třeba si uvědomit, že každý z nich to musí přizpůsobit svému stavu. Nemůžeme začít první den naplno, protože druhého nedáme více ze sebe. To znamená, že budeme asi 20 minut, ale vždy s různou intenzitou, abychom mohli dobře dýchat a neměli vždy konstantní rychlost. Pamatujte také, že jak na začátku relace, tak na konci musíme postupovat progresivně a nezačínat s příliš velkou intenzitou nebo náhle přestat.
Kombinujte cvičení na běžeckém pásu
Aby to nebylo každý den jednotvárné, je nejlepší sázet na rozmanitost. Proto kromě jízdy na běžeckém pásu můžete vložte různá cvičení. Například 10 minut na běžeckém pásu, slezte z něj a udělejte nějaké závaží nebo kliky, abyste mohli náš stroj používat dalších pár minut. Tato kombinace nás nutí spálit ještě více, ale co je důležité, můžeme cvičit také horní část těla a nejen dolní část těla. Není to dobrý nápad?
Chodit, běhat a mávat rukama
Na začátku relace budeme střídat trochu chůze, což nás povede o něco rychlejším tempem, až dojedeme do závodu. Když jsme v tom, nezapomeňte dobře pohybujte rukama. Díky tomu se samotné cvičení zvyšuje a výsledek je ještě lepší. I když vždy zachovává dobrou koordinaci a pohyb.
Každý den od sebe požadujte trochu víc
Než jsme řekli, že ideální věcí je začít postupně. Ale je také pravda, že když už máme určitou rutinu, nemůžeme zůstat stagnovat. Což nás vede k tomu, abychom vždy požadovali trochu víc od sebe. Každý den musíme jít na intenzitě na pár minut. Začneme velmi málo, aby to nešlo tak do kopce. Ale čas i tuto intenzitu musíme zvýšit a než uvidíme výsledky. Doporučuje se také odpočívat, věnovat se jiným sportům nebo prostě odpočívat.
Rozhodněte se pro svahy
Jízda na rovině je vždy perfektní. Jelikož však mluvíme o sázení na změny, o tom, že od sebe požadujeme trochu víc a chceme vidět skvělé výsledky, pak nic jako přidání některých až do ve své rutině. Je třeba mít na paměti stoupání po svahu jak při chůzi, tak při běhu. Ano, uděláme to také progresivním způsobem. Navíc není vhodné, abyste měli po celou dobu tréninku stejný sklon, ale můžete jej měnit.
Spojte cvičení s dobrou stravou
Nechali jsme to na konec, ale samozřejmě je to také další bod, který je třeba vzít v úvahu. S běžeckým trenažérem budeme schopni připravit naše tělo, ale s dieta, dosáhneme cíle, který jsme si stanovili. Když mluvíme o stravě, děláme to zdravě, sázíme na zeleninu a ovoce, aniž bychom zapomínali na zdravé tuky a sacharidy. Máte všechno? Jděte za svým snem!