Planky jsou jedním z nejčastějších cviků které máme na všech trénincích. Ale někdy, když jsme tak obyčejní, nevěnujeme jim pozornost, jakou skutečně mají. To už samo o sobě přináší možný problém, protože když neděláme správné věci, mohou do našeho života přijít určité problémy nebo zranění a není to něco, co chceme.
Takže nejlepší je rozhodnout se provádět každý cvik přesným způsobem a věnovat zvláštní pozornost naší poloze a zapojené celé tělo. Pokud stále nevíte, jak prkna správně provádět, pak byste se neměli bát. Protože vám zanecháváme ty nejlepší kroky, které byste měli podniknout. Můžeme začít?
Správná technika při provádění prken
Všichni víme, že dělání talířů má pro naše tělo řadu výhod. Mezi ně patří posílení svalů, zlepšení metabolismu a také usnadnění dýchání a rovnováhy nebo flexibility. Ale je pravda, že výhod je více, ale než si je užijete, budete muset provést správnou techniku. Z tohoto důvodu musíme věnovat zvláštní pozornost pozici, kterou zaujímáme v každé exekuci.
V době prodlužování těla dozadu musíte stahovat hýžďové svaly. Později, snažte se držet tělo v přímé linii. To znamená, že kyčle i hlava musí být ve stejné výšce. Pamatujte, že pohled je lepší mít dolů, směrem k zemi nebo k rukám. S předloktím uděláte také trochu síly, ale proti zemi. Musíte se vyvarovat působení této síly nebo napětí v části ramen, ale soustřeďte se na skutečnost, že veškerá hybnost půjde dolů.
Vyvarujte se prohnutí zad
Prohnutí zad je jednou z častých chyb při práci na prknech. Možná proto, že si myslíme, že jsme pohodlnější, ale ne. Proto je nesmírně důležité stahovat hýžďové svaly, aby se zpevnila oblast a zabránilo se vyklenutí spodní části zad. Protože to může vyvolat nějakou jinou bolest, když to neděláme správným způsobem. Aniž bychom zapomněli, že když stáhneme hýždě, aktivujeme tím i oblast břicha.
Nemyslete na čas, který vydržíte, když děláte prkno
Je to další chyba a velmi častá. Když se dostaneme do správné polohy, přemýšlíme o tom, jak dlouho můžeme prkna držet. Ale ne, nejlepší je myslet na správnou techniku a ten čas přijde. Jak se často říká, vždy je lepší krátká doba, ale dobře udělaná. Postupně můžeme prodlužovat sekundy, dokud nezvládneme být minutu nebo možná dvě. Pokud nemáte mysl zaměřenou na to, co děláte, čas může plynout pomaleji a svého cíle nedosáhnete.
potřebuješ odpočinek
Přestože jde o velmi časté cvičení, jak jsme již zmínili, neznamená to, že ho musíme dělat každý den. Musíme také odpočívat, jako to děláme z mnoha jiných rutin, které si sami ukládáme. Takže třikrát týdně bude více než dost. Tělo také potřebuje nabrat energii a pokud odpočíváme, bude svou práci dělat s větší silou než kdy jindy. Takže odpočívejte a pokud si to vaše tělo žádá, tak ještě více.
Upravte žehličku podle svých potřeb
Protože ne každý umí dělat stejné cviky. Někdy se přidají další problémy, kvůli kterým je naše tělo neprovádí tak, jak bychom chtěli. Tak, můžete začít provedením řady úprav. Jak? No, místo toho, abyste prodlužovali celé tělo dozadu, zkuste položit kolena na zem. Podobně, pokud chcete udělat boční prkno, podepřete si kolena, chodidla dozadu a zvedněte boky, zatímco se opřete o zem předloktím. Postupně tak dosáhnete skvělých výsledků!