Jak správně dělat řadu činek

Jak udělat řadu činek

Víte, jak se dělá řada činek? Odpověď jistě bude ano, protože možná, příležitostně nebo jindy, ano. Ale není to vždy jen tím, že to děláme, ale že to děláme správně. Dnes tedy uvidíme všechno dobré ohledně cvičení a toho, jak bychom ho měli dělat.

Protože veslování je jedním z nejkompletnějších cviků, které máme. Proto je mezi velkými principy a vždy je třeba brát v úvahu. Cvičí se velké množství svalů, což se vždy stává velkým přínosem pro naše tělo. Vy tomu nevěříte? Pak si nenechte ujít vše, co vám řekneme.

Jak udělat řadu činek, polohu

První musíme se postavit a trochu je oddělit, ve výšce boků. Nyní je čas držet činku v každé ruce a ohýbat kolena mírně. Nezapomeňte začlenit tělo trochu dopředu, ale vždy držte záda rovně, ale udržujte tvar, to znamená, aniž byste příliš zakomponovali krk. Vždy se dívejte směrem k zemi a na pevný bod. Jakmile budeme mít správnou pozici, můžeme začít cvičením. Je důležité nevynucovat žádný pohyb. Protože to může způsobit, že vaše záda bude trpět. Je tedy důležité vždy začít s malou váhou a zvyšováním, stejně jako s opakováním naší řady.

Proveďte pohyb správným způsobem

Nyní, s postojem a činkami v rukou, musíme provést pohyb ohýbáním paží. Neuděláme to však přímo nebo příliš vzhůru, protože by to mohlo způsobit určité problémy. Je lepší dát tomuto pohybu kruhový dotek místo toho, abychom se soustředili na přímku, kterou obvykle děláme při prvním nácviku. Posunete činku na stranu ale vyhnete se tomu, že rameno v této oblasti bude svírat úhel menší než 90 °.

Cvičte ruku a také lopatky

Při každém cvičení, které stojí za jeho sůl, je jednou z prvních věcí, které musíme provést, držení těla, to je pravda. Ale pak aktivace jádra nám hodně pomůže. Při veslování s činkami tedy také nezůstal pozadu. Jakmile je toto hotovo, nyní přichází další důležitá část, která má zvednout ruku a současně se zaměřit na lopatky. Nejlepší ze všeho je vsadit na to, že je cítíte, že je uzavíráte. Ale ano, zkuste kufr neotočit. To znamená, že musíme zachovat první pozici, kterou jsme zmínili. K tomu by neměly být pohyby ničím náhlým, ale naopak. Alespoň dokud nezvládneme techniku, pak vyjdou sami.

Vaše paže a lokty jsou protagonisty

Když držíme váhu, máme vždy tendenci tahat za ruce nebo zápěstí, jako by zítra nebylo. Najít určitou rovnováhu je obtížné, ale toho dosáhneme. Protože to máme jasné pokud zatáhneme za ruce nebo použijeme velkou sílu, můžeme si poškodit zápěstí. V tomto případě tedy budeme dělat vše pro lokty, ne pro paže. Budou protagonisty a budou nás pohánět v jejich pohybu a budou dělat více síly než ruce. Pouze s touto myšlenkou a udržením dokonalého držení těla dosáhneme skvělých výsledků. Musíme tedy soustředit veškeré úsilí na lokty, i když, jak říkáme, někdy to není tak jednoduché. Především proto, že tímto způsobem budeme více pracovat na zádech, zatímco se o to postaráme. Stejným způsobem budou mít co říci také paže, lokty a lopatky. A ty, jak děláš řadu činek?


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.