Při běhu je možné utrpět různá zranění a proto je to velmi důležité správně připravit tělo s myšlenkou vyhnout se jakémukoli nepředvídatelnému. Zahřátí a protažení jsou součástí dobrého tréninku, i když si jdete zaběhat. Je však také důležité vzít v úvahu další nepříjemnosti, které, i když jsou méně závažné, mohou z vašeho tréninku udělat dočasné peklo.
Puchýře na nohou jsou jedním z nejčastějších zranění při běhu, a když se objeví, jednoduchý dotek ponožky vám umožní vidět hvězdy, ale na méně romantické úrovni. Správná příprava před spuštěním je tedy klíčem vyhněte se nepříjemným a bolestivým puchýřům na nohou. Vezměte na vědomí následující tipy, se kterými můžete chodit cvičit s menším rizikem.
Jak vznikají puchýře
Kůže je jemná, u některých lidí více než u jiných a v některých oblastech těla mnohem více než v jiných. Nohy jsou velkým zapomenutým tělem a kůže trpí neustálými útoky nepohodlných bot, nekvalitní nebo s designem nerespektujícím anatomii. Při běhu se kůže nohou neustále otírá o tkaninu ponožky a tenisky.
Pokud existují prostředky, které způsobují poškození, jako jsou vrásky v ponožce, příliš silná tkanina, špatně leštěné švy nebo tenisky mají špatný design a povrch, kůže je podrážděná. Udržováním tření při cvičení, podráždění se zhoršuje a objeví se tekutý a bolestivý puchýř. Poškození může být dokonce tak závažné, že kromě tekutiny se blistr může naplnit krví.
3 tipy, jak se vyhnout puchýřům na nohou při běhu
Klíčem je výběr obuvi, ponožek a péče o nohy. S těmito tipy můžete zlepšete zdraví svých nohou a vyhněte se puchýřům při běhu.
Vyberte si dobré boty
Nejde o utrácení jmění za běžecké boty, ale o hledání nejlepší možnosti v rámci možností každého z nich. V současné době existuje velký trend ve prospěch sportu a zdravého životního stylu, takže zde najdete všechny druhy sportovního vybavení a oblečení za nejrůznější ceny. Ujistěte se, že vaše běžecké boty nejsou příliš malé, protože při běhu noha bobtná. Je také důležité, aby byly lehké a neměly příliš mnoho švů nebo rozkvětů, které mohou způsobit tření a obávané puchýře.
Příslušné ponožky
Zvolené ponožky mohou být příčinou vzniku puchýřů na chodidlech při běhu, a proto byste měli věnovat zvláštní pozornost těm, kteří byli pro tuto funkci vybráni. Zkuste si vybrat lehké ponožky, vyrobené z měkkých materiálů, které se dokonale přizpůsobí noze, bez vytváření záhybů. Měli byste také umyjte a noste je, než si je oblékneteProtože jsou nové, mohou být příliš tvrdé a způsobit podráždění pokožky.
Péče o nohy, nezbytná, aby se zabránilo vzniku puchýřů
Vaše nohy si zaslouží dobrou péči, protože podporují vaši váhu každý den, vezmou vás kamkoli a umožní vám užít si cvičení a běh. Abyste se vyhnuli puchýřům a dalším nepříjemnostem, musíte se o ně náležitě starat. Pečlivě se starejte o nehty na nohou a navštivte profesionála aby se udržely další podmínky, které mohou poškodit strukturu nohy.
Získejte konkrétní kosmetické výrobky pro péči o nohy, abyste je po každém tréninku mohli hýčkat. Čím lépe budete mít nohy, tím bude o ně více pečováno a chráněno, tím méně budou trpět, když si půjdete zaběhat. Vždy mějte nohy v suchu, abyste se vyhnuli plísním a jiným bakteriím. Konečně, pracuje svaly nohou, aby byly silné, můžete to udělat tréninkem naboso doma.
Cvičení je pro zdravý život a zdravý životní styl velmi důležité. Ale dělat to správným způsobem je zásadní vyhýbejte se škodám a zraněním, která vám mohou bránit v udržení vašeho životního rytmu normální. Pomocí těchto rad se vyhněte puchýřům na nohou při běhu.