El bolest zad je jedním z nejčastějších problémů z populace. Bolest zad se objevuje z několika důvodů a není to jen něco přesného, ale u některých lidí se stává chronickým. Prevence a léčba bolesti zad je pro naše zdraví velmi důležitá.
El bolesti zad Je to onemocnění, které se stává mnohokrát, ale skutečnost, že je to běžné, neznamená, že je to něco dobrého nebo na co můžeme zapomenout. Mnohokrát se tato bolest stává neslučitelnou s nejzákladnějšími rutinami dne, takže s ní musí být bojováno od začátku.
Zkontrolujte své držení těla
Postoj, který nosíme po celý den, může být jedním z hlavních bodů, který je třeba vzít v úvahu, když mluvíme o bolesti zad. Ať už je naše práce sedavá, nebo ne, záda může hodně trpět. Udržování stejných pozic po dlouhou dobu způsobuje, že svaly trpí, a proto bolesti a kontraktury dorazí. Musíme se čas od času pohnout a také se snažit zaujmout při práci správné držení těla. Musíme to udělat, ať už pracujeme nebo sedíme doma, protože záda může kdykoli trpět. I při chůzi bychom měli držet vzpřímený postoj, jinak budeme vyvíjet tlak na body na zádech, které se mohou poškodit.
Pilates a jóga
Pokud existuje nějaká disciplína, která vám pomůže vyhnout se bolestem zad a zmírnit ty, které již máte, je to Pilates a jóga. Tyto dvě disciplíny kombinují strečink s relaxací a práce oblasti jádra a svalů celého těla. Pomáhají nám každodenně si uvědomovat naši pozici a zlepšovat ji prací svalů, které nás podporují. Výsledkem je, že nás tyto svalové bolesti přestávají bolet, máme méně kontraktur a nakonec si užíváme silnější a hbitější tělo.
Cvičí plavání
Si chcete sport trochu aktivnější, můžete se také rozhodnout pro plavání. Mnoho lidí z tohoto sportu těží, když trpí bolestmi zad. Má velkou výhodu, že sportujeme ve vodě, kde nedochází k žádnému nárazu na děložní hrdlo, takže nedochází k žádným zraněním. Navíc nám velmi pomáhá posilovat oblast zad a břicha.
Vyvarujte se náhlých pohybů
Pokud musíte zvedání těžkých předmětů nebo nějaké pohyby, budete muset být opatrní. Neměly by se dělat náhle, protože se můžeme zranit. Kromě toho je důležité zvedat předměty správnou technikou, s nohama od sebe, zády rovnými a koleny ohnutými, pouze tak se vyhneme přenášení váhy pouze na záda.
Aplikujte teplo a odpočiňte si
Pokud vás bolí záda, nejdůležitější je to jděte ke specialistovi a postupujte podle jeho pokynů. Většinou nám dávají protizánětlivé léky, ale je také velmi důležité odpočívat a zahřívat oblast, aby se svaly uvolnily. Pokud nebudeme odpočívat, bude pro nás těžké se ze zranění zotavit.
Vyvarujte se nadváhy
Sedavý život a nadváha jsou dva nepřátelé našich zad. Je pravda, že pokud máme větší váhu, trpí záda, takže je nutné se vyvarovat přibývání na váze. Zdravý život s neustálým cvičením a vyváženou stravou nám pomáhá vyhnout se mnoha problémům a mezi ně patří bolesti zad, které jsou dnes velmi časté.