Jak označit dolní část břicha

Šikmý abs

BŘIŠNÍ SVALY! Ty malé čtverce, které tolik a mnoho lidí touží, jsou břišní svaly, které většina chce tónovat, i když ve stejnou dobu jsou nejobtížněji označitelné.

Pokud hledáte označení dolní části břicha, jste ve správném článku, je to spodní oblast, která nám může způsobit více „problémů“, protože je to v oblasti, která je poněkud komplikovanější než jiná skupina svalů v těle .

Cvičení, která vám řekneme níže, je ideální dělat doma, takže se nebudete muset přesouvat do žádné tělocvičny nebo prostoru. Pouhé vytvoření malého prostoru v místnosti nebo ve vašem obývacím pokoji bude víc než dost.

Dolní břišní svaly, ty, které se nacházejí v dolní části břicha, jsou umístěny pod obligátem a je možné je posílit bez opuštění domova.

Sit-up s ohnutými nohami

Nejlepší cvičení pro označení spodní části břicha doma

K dosažení nejlepších výsledků je třeba dodržovat řadu kroků.

krok 1

První věc, kterou musíme udělat, je pochopit to ano osoba že budete cvičit Pokud máte vážnou nadváhu, cvičení nebudou účinná a nebude dosaženo výsledků. Doporučujeme tedy, že k dosažení konečného cíle, kterým je dosažení výrazného podbřišku, je první věc, jak zhubnout a snížit tukovou vrstvu, která obklopuje příslušné svaly, než se je pokusíte definovat.

Jinými slovy, na prvním místě bude třeba zahrnout kardiovaskulární cvičení, která umožňují spalování tuků.

krok 2

Jedním ze způsobů, jak stimulovat tento úbytek tuku a dosáhnout dobrého, dobře osvaleného podbřišku, bude doprovázet cvičení správnou stravou. Každý den byste měli jíst zdravě, musíme snížit spotřebu rafinovaného cukru, alkoholu a příjem nasycených tuků. Místo toho budeme muset zvyšte příjem kvalitní zeleniny, bílkovin a sacharidů, to znamená komplexy, protože nám pomáhají cítit se nasyceně.

Na druhou stranu nezapomeňte na konzumaci zdravých tuků, mononenasycených tuků, které vám pomohou regulovat váhu a lépe udržujte oblast břicha bez tuku. 

krok 3

Jakmile byly známy první dva kroky, začali jsme se soustředit na cviky na břicho. Můžete začít se sadami 12 opakování a poté přidat více opakování. 

Klasické abs

Jsou jedním z nejlepších cviků, které můžete k dosažení svého cíle udělat. Jakmile si lehnete, můžete si položit kolena ohnutá a ruce za hlavu. Nadechněte se vleže, pak při výdechu zvedněte kufr na kolena.

Poté se vraťte do výchozí polohy. Tento pohyb je nejpopulárnější pro začátek rutiny nejjednoduššího a nejjednoduššího, co přináší velké výhody.

4taktní zdvih

Je o něco intenzivnější než předchozí cvičení a poskytuje dobré výsledky. Jakmile ležíte na podlaze s vytaženými nohama a rovnými zády, zvedněte jednu nohu, dokud nebude kolmá na kmen. Zvedněte druhou, aniž byste spustili jednu nahoře, a začněte každou nohu spouštět velmi pomalu, dokud nedosáhnete výchozí polohy.

Pánevní výtah z podlahy

Toto cvičení je další, které můžete přidat do své rutiny dosáhnout silného podbřišku, pomůže vám definovat tu část vašeho břicha a vyrovnat ji. Chcete-li to provést, lehněte si na zem s ohnutými nohami a rukama položenými na podlaze vedle těla. Přineste si kolena k hrudi, zvedněte nohy ze země a mírně zvedněte boky, pak se pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. V ideálním případě by se vaše dolní část zad neměla dotýkat země.

tradiční abs

Zvedání nohou

Další z hvězdných cvičení důrazně doporučujeme dosáhnout svého cíle. Jakmile jste na podlaze, s napnutou páteří a mírně ohnutými nohami, položte dlaně rukou pod hýždě. Sejměte břicho a zvedněte obě nohy ze země, ale ne svisle.

Držte se v této poloze a snižte nohy.

Abs na kole

Tento typ abs, Jsou ideální pro značení oblasti podbřišku. Dolní břišní svaly lze zpracovat tak, že si lehnete na podlahu a dáte ruce za hlavu. Ohněte kolena pod úhlem 45 °, zvedněte obě nohy a trup přitáhněte k jednomu ze svých pokrčených kolen a druhou protáhněte.

Koleno by mělo být nataženo co nejvíce směrem k lokti na opačné straně těla. Opakujte pohyb, ale nyní přiveďte kufr na opačnou stranu a natažená noha by nyní měla být ohnutá.

Nepoužívejte sílu na vlasy nebo krk, mohlo by vás to zranit. 

Boční prkno se zvednutou nohou

Další cvičení, která můžete ukázat na svůj seznam, je provést boční prkno se zvednutím nohouChcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze na jedné straně, například na pravé straně, podepřít horní část těla předloktím na stejné straně. Dbejte na to, aby byl loket v rovině s ramenem, zatímco pravá noha podporuje zbytek těla.

Zvedněte levou nohu, podržte pohyb asi tři sekundy a poté nohu spusťte, aby se pohyb obnovil. Jakmile dokončíte 12 nebo 15 opakování, proveďte pohyb na druhé straně. 

V-drtí

Tyto V-drtí jsou také metodou, kterou můžete použít k přípravě podbřišku a k jeho posílení. Tyto sit-upy musí být provedeny jednou na podlaze, musíte si lehnout s rovným tělem a nohama nataženýma.

Musíte zvednout míč nebo předmět, držet jej nad hlavou a poté zvednout naviják současně se svými nohami. Cvičení se nazývá V-drtí, protože tělo musí zůstat v této poloze. 

Různé tipy

Pamatujte, že na tomto typu tréninku je důležitá kvalita pohybů. Tato paleta cviků pomáhá tělu začít budovat více síly v dolní části břicha. Tuto rutinu můžete použít třikrát týdně, Vyberte si tři nebo čtyři pohyby, které můžete bez problémů dělat, a pro dosažení nejlepších výsledků střídejte s ostatními.

Cvičení k definování a označení dolní části břicha od Patryho Jordána


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.