Ovládání úzkosti z jídla je problém sdílený mnoha a mnoha. Protože není samo o sobě tak těžké jíst lépe, abyste se vyhnuli nárazovému jídlu a potřebě dát si něco do úst. Něco, co je obecně nezdravé a dokonalá výmluva ke zničení všech obětí Do teď. Buď proto, že jste nedávno začali s dietou, protože máte pracovní nebo osobní problémy nebo z jakéhokoli důvodu.
Pokud máte obavy z jídla a jste si toho vědomi, něco velmi důležitého, je to ideální příležitost k nalezení několika tipů, které vám pomohou překonat naléhavou potřebu jíst něco, co byste neměli. Hlavně proto, že pokud necháte svou úzkost, aby vás ovládla, malé občerstvení mezi jídly se může proměnit v záchvat. Což vás přivede ke ztrátě motivace a nadšení.
Úzkost k jídlu Jak se tomu vyhnout?
Je velmi důležité si uvědomit, že jíte z úzkosti, a neuspokojovat fyzickou potřebu. Protože teprve potom můžete nasadit účinný lék ve správný čas. Pokud chcete vědět, jak ovládat úzkost jíst, nenechte si ujít následující tipy.
Několik malých jídel po celý den
Je prokázáno, že konzumace jídla několikrát denně vám pomůže zhubnout. Ale nejen to, jíst něco každé 3 hodiny vám pomůže kontrolovat úzkost z jídla. Takže udržujete své tělo dobře krmené, máte energii k pohybu po celý den a vyhnete se příchodu na další jídlo s vysokou chutí k jídlu. Samozřejmě by to měly být vždy kontrolované dávky, velmi kompletní snídaně a oběd, lehká večeře a dvě nebo tři občerstvení mezi jídly.
Okurky v octě na sekání mezi jídly
Nakládané okurky, jako jsou okurky v octě, pažitka, mrkev nebo olivy, jsou díky svému nízkokalorickému obsahu ideální k občerstvení mezi jídly. V polovině odpoledne nebo před jídlem, může to být dokonalý předkrm, který vám pomůže snížit chuť k jídlu. Ocet navíc pomáhá snižovat žaludeční nevolnost, což je velmi časté při zahájení změny ve stravě.
Čokoláda s vysokým obsahem kakaa
Jedním z hlavních problémů při zvládání úzkosti při jídle je to, že obvykle toužíte po něčem sladkém, nezdravém a s vysokým obsahem kalorií. Nicméně, můžete si vybrat zdravější možnosti, jako je tmavá čokoládaAno, s procentem kakaa vyšším než 75%. Jelikož je to tak hořké, je těžké mít pocit, že máte více než unci nebo dvě.
Zůstaňte dobře hydratovaní
V mnoha případech je hlad zaměňován za žízeň, což může vést k tomu, že budete jíst impulzivně, aniž byste měli hlad. Abyste tomu zabránili, nezapomeňte hydratovat velmi dobře po celý den. Pijte nejméně dva litry vody denně A až ucítíte tu chybu, kterou jste si přáli, dejte si sklenici vody a počkejte několik minut. Zkuste se pobavit jinými věcmi, aby váš mozek dostal signál, že uspokojil svou potřebu.
Spát dobře
Je dokázáno, že lidé, kteří dobře spí, mají snazší hubnutí. Kromě toho, že je nutné „resetovat“ mozek, odpočinout si tělo a znovu získat energii, spánek je nezbytný pro udržení zdravého emočního stavu. Pokud nejste citově v pořádku, pravděpodobně pociťujete úzkost z jídla po celý den.
Pracujte s vůlí, abyste ovládli úzkost z jídla
Často je přehlížena velmi důležitá emocionální práce, kterou je třeba udělat před zahájením redukční diety nebo před zásadními změnami ve stravě. Síla vůle se dá pracovat kousek po kousku a pomocí cvičení sebeovládání. Například se vyhněte hlášení 4 větrům, že držíte dietu. Vězte, že existují lidé s očekávání, otestuje vaše sebeurčení.
Vytvořte si cíle pro sebe, skutečné cíle, které můžete splnit v krátkém časovém období. Odměňte se za dosažení tohoto cíleKupte si knihu, něco, co chcete mít, ale vyvarujte se jedlých cen. Pokud máte problémy s vůlí, tato malá pochoutka v podobě víkendového jídla otestuje vaši sebekontrolu.
A co je nejdůležitější, jídlo je nutností. Musíte jíst, abyste se měli dobře, abyste byli zdraví a mohli žít. Jezte správně a můžete ovládat úzkost jíst.