Jak nabrat svaly, ale bez váhy

Zisk svalové ženy

Možná vždy máme představu, že abychom získali svaly, potřebujeme nějaké váhy. Ano, je to možná trochu rozporuplné, protože váhy vždy existovaly, když chceme, aby se v našem životě objevily svaly. Měli byste ale také vědět, že trénink s vlastní tělesnou hmotností a izometrickým typem bude mít skvělý výsledek.

Takže to budeme dělat. Vše vám povíme cvičení, která můžete uvést do praxe užít si vypracovanější tělo, ale bez nutnosti sázet na závaží. Je ideální pro každého, kdo chce trénovat doma a ekonomičtěji.

Dřepy vám pomohou nabrat svaly bez závaží

Je pravda, že kdykoli přemýšlíme o úplném cvičení, uchýlíme se k nim, a proto obvykle začínáme jejich zmínkou. Ale je to tak, že opravdu mají vše, co nám umožňuje označit cestu úspěchu. Proto v tomto případě nebude méně. Protože, jak dobře víš, při dřepu procvičujeme různé svalové skupiny. To znamená, že můžeme postupně tónovat tělo, od hýždí, břicha až po paže. Ale ano, musíte se opřít o vlastní váhu, stáhnout tyto oblasti a postupně zvyšovat počet opakování.

Svaly nohou vyjdou kousek po kousku. Navíc nejzákladnější dřepy je nejlepší kombinovat s ostatními jako ty, kde dáme jednu nohu zpět a chodidlo položíme na mírně vyšší povrch. Nyní je načase, abyste se udrželi v rovnováze, snížili se a prováděli cvičení bez vyklenutí zad. Můžete se řídit pokyny ve videu, ale činky k tomu samozřejmě nebudete potřebovat.

Push-up

Nyní vytvoříme napětí v pažích, abychom získali svaly. Takže k tomu další ze základních cviků, protože se nechceme komplikovat. Rutina tvořená kliky je vždy jedním z nejlepších nápadů. Začněte s několika opakováními, která budete muset jít nahoru, pokud chcete zlepšit paže a břicho. Můžete je dělat pomaleji, abyste si udrželi váhu, a tím jsou paže trochu přetíženější.

Drtí a izometrie

Je těžké mít perfektní břišní svaly a my to víme. Ale krok za krokem a se stálostí budeme schopni dosáhnout svého cíle. Kromě toho, že vždy sázíme na dobrou dietu, musíme také provádět břišní cvičení zhruba 15 minut a třikrát týdně. Kromě základních břišních svalů, které všichni známe, můžeme sázet na izometrická cvičení. Protože v nich nacházíme onu svalovou kontrakci, která nám tolik prospívá. Protože jsou smluvní, pracují mnohem více. Kromě toho obvykle nedochází k takovému zotavení jako při základním cvičení. Můžete začít s některými talíři a všemi jejich variacemi, roztáhnutí nohou nebo natažení rukou.

břišní

Kroky rutiny

Další z nejznámějších může být provádění kroků. Protože i když nemáte správný materiál, všechno vám může posloužit, abyste měli malou výšku. Provádění tohoto druhu cvičení udrží náš kardio-cévní systém v kondici. Kromě tonizace nohou i hýždí, což je další výhoda, kterou potřebujeme a udrží nás v celkem vyrovnané váze. Stejně tak pokud nemáte doma schod ani nic podobného, ​​můžete také jít po schodech nahoru nebo dolů. Protože je to další z variant, které se nám líbí, pokud jde o jednoduchost a praktičnost. Nyní můžete nabrat svaly bez potřeby závaží.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.