Jak dosáhnout účinného odbourávání tuků

Ztráta tuku

Jedním z hlavních problémů, které mají lidé při ztrátě objemu, je to, že hledají efektivní odbourávání tuků, ale mohou pouze ztrácet tekutiny nebo nenabírat svaly. Existuje mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu při ztrátě nahromaděného tuku a zlepšení našeho zdraví a sebeúcty.

Ztráta tuku by neměla být jediným cílem při změně návyků, protože je důležité naučit se jíst zdravě a zlepšovat svůj životní styl sportováním za účelem zvýšení svalové hmoty. Ztráta tuku je něco, co se stane, když děláme určité věci ze dne na den. Podívejme se, jak to získat zdravým způsobem.

Dobrá výživa

Dobrá výživa

Určitě jsme mnohokrát slyšeli, že jsme to, co jíme, a je to docela pravda. Kvalitní strava je základem zdravého těla a stále více si toho uvědomujeme důležitost dobrého stravování. Je důležité snížit spotřebu sacharidů, cukrů a nasycených tuků. Rovnováha je to nejlepší, co můžeme hledat, protože pouze tehdy se dokážeme správně živit. Přebytky nejsou nikdy dobré, i když je to zdravé jídlo. Abychom mohli být zeleninou, musíme denně konzumovat ovoce a zeleninu, přidat nějaké komplexní sacharidy, zdravé tuky a bílkoviny.

Jak sportovat

Dělat sport

Někdy narazíme na to, že hodně sportujeme, ale nechudneme, nebo se zdá, že neztrácíme tuk. Možná necvičíme správně. Ideální je dělat silový sport abychom získali svaly, protože více svalů spalujeme více tuků jednoduchým způsobem.

Nesmíme se soustředit jen v kardio, protože to nás udržuje zdravými, ale jakmile si tělo zvykne, nevšimneme si velkého zlepšení. Je důležité kombinovat různé sporty, protože tělo si všimne rozdílu a bude se muset snažit. Další věcí, kterou je třeba udělat, je nejprve udělat silový sport a nechat kardio na poslední, protože začne spalovat tuky alespoň po půl hodině, jakmile skončíme s okamžitými energetickými rezervami.

La jak často bychom měli sportovat se liší podle osoby. Jsou takoví, kteří příliš sportu neudělali nebo to nemohou dělat často. Pokud máte pochybnosti, měli byste se vždy poradit se svým rodinným lékařem, protože každá osoba je jiná a existují lidé, kteří mohou mít v tomto ohledu určitá omezení. Ideální by bylo sportovat alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně a mít aktivní život alespoň půl hodiny denně. Mírné cvičení lze provádět každý den.

Falešné mýty

Cvičení

Pokud jde o efektivní odbourávání tuků, máme několik nápadů, které jsme vždy slyšeli, ale nemusí být vždy skutečné. Říká se, že když se více potíme, ztratíme více tuku, ale pravdou je, že jediné, čeho dosáhneme, je ztrácet tekutiny a dehydratovat se. Pocení není synonymem ztráty tuku.

Dělat hodně kardia je jako ztrácet více tuku. Toto je další falešný mýtus, protože bylo prokázáno, že a kratší vysoce intenzivní sport má ještě více výhod, pokud jde o spalování tuků. Budování svalů je nezbytné pro spalování tuků, a proto musíme sportovat s vysokou intenzitou.

Také jsme slyšeli, že existují potraviny spalující tuky. Kořeněná jídla, ty s L-karnitinem nebo nápoje jako zelený čaj mají údajně účinek na spalování tuků, i když jsou celkem mírné, takže nelze očekávat žádné velké změny.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.