Jak často měnit tréninkovou rutinu, aby se zlepšily výsledky

Jak často měnit tréninkovou rutinu

Pro maximalizaci výsledků je zásadní čas od času změnit tréninkový režim. Tělo se přizpůsobí a zvykne si na rutiny, také při cvičení. Proto je to důležité pro zlepšení výsledků pravidelně měňte cvičení. To neznamená, že přestanou být funkční, pouze přijde doba, kdy vás získání výsledků bude stát více.

Naopak pravidelná změna druhu cvičení pomáhá tělu udržet se v neustálých změnách. Nemáte čas se přizpůsobit a výsledků je snazší dosáhnout a zviditelnit. To znamená, že pokud pravidelně cvičíte, budete muset čas od času změnit rutinu. Ačkoli není to stejné ve všech případech nebo u všech lidí.

Kdy změnit tréninkovou rutinu

Elastické tréninkové pásy

Když začnete cvičit, prakticky v každém sezení měníte intenzitu, sílu nebo typ cvičení. Což znamená, že nemusíte ve své rutině provádět žádné změny, protože bude ještě chvíli trvat, než se vaše tělo těmto cvikům přizpůsobí. Jako když zesílíte a ve svém entrenamientos potřebujete méně času na odpočinek, můžete udělat více opakování nebo můžete přesunout větší váhu.

To znamená, že se vaše tělo dobře přizpůsobuje a že si v tuto chvíli můžete užít období stability. Jakmile však získáte více praxe a zdokonalí se vaše technika, vytrvalost a schopnost provádět cvičení, je nutné se změnit, aby tělo dostalo nové podněty. Což neznamená dělat nesmyslné změny, protože jedna věc je stimulovat sval a druhá ho zbláznit.

Pokud si myslíte, že nadešel čas provést změny, ale nemáte v tom úplně jasno. Dáme vám několik klíčů, se kterými se můžete dostat z pochybností. Tréninkové rutiny procházejí několika fázemi a právě v poslední z nich nastává okamžik změny, to jsou fáze, kterými si budete muset dříve projít.

  1. Úvod do rutiny: První dva týdny jsou adaptace, kdy se naučíte provádět cviky a vaše tělo začne cvičit.
  2. Nadace je založena: Ve třetím a čtvrtém týdnu jste se již naučili cvičit a přidáváte váhu, ačkoli stále více si všímáte, že můžete zvýšit sílu a intenzitu.
  3. Okamžik přetížení: Od druhého měsíce tréninkové rutiny se opravdu zvyšuje intenzita, hmotnostní sračky a počet opakování.
  4. Začátek konce: Mezi 7. a 8. týdnem tréninkové rutiny dochází k stagnaci. Těžko budete moci přibrat nebo dělat různé sestavy.
  5. Absolutní kontrola rutiny: Na začátku třetího měsíce je vaše tělo plně přizpůsobeno cvičební rutině a vy si všimnete, jak lépe ovládáte dech, jak snadněji stahujete svaly a doba na zotavení mezi cviky je velmi krátká.

Když přijde tato poslední fáze, je na čase změnit tréninkovou rutinu. To znamená, že jste ze cvičebního plánu vytěžili maximum., že vaše tělo z něj již nemůže získat další šťávu.

Pravidlo pro všechny?

Cardio

Skutečností je, že neexistuje standard pro každého protože to závisí na mnoha individuálních proměnných. Proto je vždy zajímavé mít služby specialisty, který vás může vést při cvičeních, rutinách a změnách. Nemít trenéra by však nemělo být omluvou, že necvičíte nebo necvičíte správným způsobem.

Podle výše uvedeného pravidla můžete vidět, že každých zhruba 8 týdnů byste měli změnit tréninkovou rutinu. I když je nejlepší to posoudit z fyzického hlediska, s přihlédnutím k fázím, kterými procházíte během tréninku. Když jste prošli závěrečnou fází, když jste zvládli výcvik. V tuto chvíli byste měli změnit rutinu, abyste ze svého úsilí vytěžili maximum.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.