Push-upy mají obecně nekonečné vlastnosti, a proto jsou vždy přítomny v každém tréninku nebo cvičení, které stojí za to. Ale dnes uděláme krok vpřed, abychom se zaměřili jen na ty nejlepší push-up pro pecs, protože je to oblast, která vyžaduje naši intenzivní práci.
Pokud se tedy na to chcete zaměřit nebo jej prolít jinou sérií cviků, nemůžete minout vše, co pro vás dnes máme. Jsou klasické a my to víme, ale efektivní k posílení všech svalů. Nenechte si ujít vše následující!
Jaké jsou výhody provádění kliků?
I když se dnes zaměříme na prsní část, je pravda, že to nemůžeme ignorovat a to znamená, že dělat kliky má mnoho výhod a je to něco, co bychom měli vědět všichni.
- Zvyšují sílua: Protože mají na starosti zapojení hlavních svalů, budeme pracovat jak na ramena, tak na paže atd. Proto na ně může spadnout většina tělesné hmotnosti. Dobrá práce vede k větší síle.
- Zlepšete držení těla: Z tohoto důvodu musíme udržovat kufr dobře prodloužený. Aby práce také musela padnout na jádro, kdo musí být silný.
- Stimuluje metabolismus: Větší úsilí se promítá do větší stimulace metabolismu.
Push-up pro prsní svaly: Klasika
Klasické nebo základní kliky jsou ty, které jsme všichni občas procvičovali. Jsou založeny na umístění těla rovně a vyrovnaně a roztahují nohy a chodidla trochu od sebe. Počínaje tím mají paže úhel asi 45 ° a ruce jsou umístěny v zákrytu s pažemi a lokty. Začneme tedy s nataženými pažemi, odcizeným tělem a co nejvíce dolů, lokty držíme vzadu a vzhůru. Je pravda, že ne každý z nás je schopen sestupovat stejně, takže, jak vždy říkáme, uděláme to bez nutkání.
Flex se širším otvorem
V tomto případě nedržíme ruce zarovnané podle ramen, ale otvor bude širší a výraznější. To znamená více oddělit ruce od kufru. a zkuste provést flexi a znovu snížit. Budeme pracovat celou část hrudníku, ale také paže a ramena, zvyšovat jejich sílu a s ní i odpor. Je pravda, že nás to zpočátku bude trochu stát, ale brzy budeme schopni provést několik opakování, vždy s udržením rovnováhy.
Flex s velmi úzkým otvorem
Nyní se potýkáme s opakem ruce jsou velmi blízko u sebe, ve skutečnosti se prsty dotknou. Tělo je udržováno ve stejné poloze jako odcizené, s nataženými nohami. Jakmile sestoupíme, abychom udělali push-up, ruce budou na úrovni hrudníku. Je to jedno z nejvhodnějších cvičení pro práci v oblasti, kterou jsme si dnes vybrali. Můžeme tedy začít od základů a poté se jim věnovat, protože se starají o důkladnou práci těla a to je to, co chceme.
Znáte push-up s tělem zpět?
Možná je to tak trochu řečeno, je to trochu divné, ale jde o to dát ruce dopředu a nechat ramena trochu pozadu, stejně jako vaše tělo. Ano, paže jsou natažené dopředu, ale trochu je otevírají, to znamená, že k sobě nebudou tak blízko. Pamatujte, že tělo zůstává rovné, ale při provádění všech těchto cviků se musíme starat o dolní část zad. Když se zmíníme o nejlepších push-upech pro pecs, je to jeden z nich, protože pracuje s drtivou většinou svalů.
Flex dolů
Nemohli jsme skončit, ale s ní. Ve všech předchozích případech jsme začínali od země, kde obvykle cvičíme tento typ cvičení. Ale když zmíníme flexi dolů, potřebujeme, aby nohy byly výše než tělo. Obvykle je tedy zvedáme na lavičku nebo do střední výšky. Počínaje tím je zbytek těla udržován vyrovnaný, aby se vytvořila vlastní flexe. Začněte cvičit!