Stále více stoupenců jógy cvičí, někteří se prostě chtějí trochu hýbat, jiní si na konci dne odpočinou nebo se nabijí, aby mohli začít den. Existují také ti, kteří dělají jógu jako tonizační cvičení. Bez ohledu na důvod, proč jste se rozhodli zahájit tuto praxi, v tomto článku navrhujeme několik cvičení, která vám pomohou začít a postupně zvyšujeme, pokud chceme, úroveň obtížnosti pozic.
Mezi nejdůležitější aspekty, pokud jde o správné provedení této praxe, patří dýchání. To však neznamená, že nemůžete začít provádět jógové pohyby, dokud plně nezvládnete dech. Obě věci se lze naučit současně, a to vám navrhujeme.
Kde začít cvičit jógu?
Skvělý způsob, jak vidět, jak nám jóga bude sedět, motivovat se k dennímu pohybu a nevzdávat se této prospěšné praxe, je začít tím, co se nazývá „pozdrav slunci“ a svědomité dýchání.
Vědomé dechy
V józe dýchání je velmi důležitý faktor, Nejde jen o fyzické cvičení, ale o vědomé okysličení našeho těla. Pro to musíme se naučit dobrovolně dýchat a dýchat, čemu se říká úplné dechy.
Dýchání je základem života a toho, co nás s ním spojuje. Naučit se dýchat se proto v mnoha ohledech stává něčím zásadním, mezi něž patří: naučit se relaxovat dýcháním a okysličovat naše tělo.
La Kompletní dýchání se skládá ze tří základních dechů: břišní, pobřežní a klavikulární.
Jaké jsou břišní, kostní a klavikulární dechy?
Nejprve se nadechneme každého z těchto dechů a poté se k nim budeme moci přidat a úplně se nadechneme.
- První věcí je dostat se do polohy, kde nám je příjemně, nejlépe sedět, a trochu si hýbat rameny nebo krkem tím, že si uvolníme kruhy.
- Zavřeme oči a budeme dýchat, nasávat vzduch nosem a uvolňovat ho ústy.
- Položíme jednu ruku na břicho, pod naším pupkem sledovat, jak přirozeně dýcháme. Po několika dechech nasměrujeme dech na oblast břicha a trochu více otokujeme oblast, kde jsme položili ruku. Budeme udržovat pozornost myšlenky v této oblasti a budeme dýchat bez nucení.
- Po položíme obě ruce pod hrudník a na žebra. Když dýcháme, dobře nafoukneme oblast naší strany. Budeme cítit, jak se nafoukne a vyfoukne. A budeme sledovat, zda se další oblasti našeho těla naplní vzduchem.
- Nyní přinášíme ruku do klavikulární oblasti, nad hrudníkem, nasměrujeme dech tam a budeme se cítit jako v této oblasti. Opět si všimneme, že jde o měkčí dýchání.
- Je důležité, abyste nikdy nesilili dech. Naše tělo nám řekne, kdy máme přestat.
Jak provádět plné nebo jógové dýchání?
Jakmile jsme identifikovali tři typy dechů, je čas dát je dohromady. K tomu dáme jedna ruka pod břichem, v břišní oblasti a druhá na hrudi, v klavikulární oblasti.
Jak se nadechujete, Budeme bobtnat z oblasti břicha do oblasti klavikulárních oblastí, projdeme pobřežní oblastí a při opačném výdechu z oblasti klavikulárních oblastí do oblasti břicha.
Tento dech budeme opakovat, dokud ho nedohoníme a kousek po kousku se pokusíme vdechnout trochu více vzduchu a trochu se vyprázdnit. To je důležité Nenuťte dech, pokud vidíme, že máme zablokování, je vhodné jít jen tak daleko, jak nám naše tělo dovolí a kousek po kousku se pohneme vpřed.
Zdravím slunce
Pozdrav slunci je dynamické cvičení skládající se z dvanácti připoutaných pozic, které společně tvoří jakýsi tanec. Prováděním tohoto cvičení je zamýšleno nejen mobilizovat celé tělo, ale také se spojit se sluncem, které má každý z nás v sobě. Jsou relativně jednoduché pózy, takže je mohl provádět kdokoli, od dětí po starší lidi. Existuje dokonce alternativa pro ty lidi, kteří kvůli svým fyzickým okolnostem nemohou takto pozdravit slunce.
V józe slunce symbolizuje božství, duchovní život, životní energii, sílu, radost ze života ... Provádění tohoto druhu tance je tedy způsob, jak si to všechno ctít, to slunce nebo ducha, co jsme.
Na fyzické úrovni toto cvičení pracuje se všemi svaly našeho těla a našich životně důležitých orgánů pomoc při okysličení našeho těla.
Pouhých několik minut denně můžeme mobilizovat energii našeho těla generování více energie, větší flexibility, větší vitality a větší odolnosti.
Doporučuje se udělat kolem 6 pozdravů slunci v řadě ráno a dalších 6 v noci. I když můžete začít dělat jen jeden denně a postupně zvyšovat množství, jak dny postupují až do dosažení 12. Na jedné straně si tedy vytvoříme zvyk zdravit slunce a na druhé straně si zvykat do našeho těla k této praxi.
Jelikož mluvíme o józe pro začátečníky, můžete pořád dělat jeden pozdrav denně, dokud se nedozvíme, jaký je tento tanec který mobilizuje celé tělo. A odtud každý den nahoru jeden další pozdrav. Když začneme přidávat opakování, musíme se při dokončení tohoto cvičení zaměřit také na svůj dech.
Je vysoce doporučenou praxí provádět každý den, protože nám umožňuje plně se protáhnout a mobilizovat naše tělo.
Níže vidíte vysvětlující video o tom, jak pozdravit slunce:
„Jiný pozdrav slunci“
Je možné, že existují lidé, kteří se chtějí věnovat cvičení jógy, ale kteří Vzhledem k pohybovým okolnostem nebo nějakým specifickým fyzickým problémům nemohou dříve pozdravit slunce. Proto k tomuto cvičení existuje alternativa.
Možná by vás mohlo zajímat: