Hypopresiva, jejich výhody a jak je správně provádět

hypopresivní

Existuje mnoho disciplín, které musíme uvést do provozu. Ale v tomto případě se zaměříme na ten, který má v posledních letech velký úspěch: Los hypopresivní. Budou hodně znít jako vy! Ale je pravda, že dnes budeme hovořit o jeho výhodách a o tom, jak je správně dělat.

Pro mnohé jsou známé jako hypopresivní břišní svaly, protože způsobí kontrakt celé oblasti. Ale je pravda, že nemluvíme, ani zdaleka, o břišní klasiku, kterou jsme všichni někdy v životě vytvořili. Je čas vědět trochu víc a lépe, jak pro naše tělo, tak pro zdraví obecně.

Co jsou hypopresiva?

Obecně lze říci, že je cvičení nebo disciplína jehož účelem je aktivovat svaly. Když uděláme břicho, stahujeme celou oblast, se kterou pracujeme, vzestupem a poklesem. V tomto případě je to něco podobného, ​​ale technika se mění, protože musíte také aktivovat dýchání jako jednu z hlavních částí. Jak změna polohy, tak zmíněné dýchání jsou základny, které nám pomohou sval stáhnout a nakonec ho zesílit. Aniž bychom zapomněli, že to bude také pánevní dno, které bude mít prospěch z takového posílení.

Jaké jsou jeho velké výhody?

Už jsme měli víceméně jasné, co se přeložilo hypopresivy, ale teď, když víme o něco lépe, musíme se plně zapojit do výhod, kterých není málo.

  • Zabraňuje oslabení pánevní dno a přimět nás ji posílit. To funguje pro jakýkoli věk, ale také konkrétněji po porodu.
  • Zmenšíte břicho: Pravdou je, že když mluvíme o této disciplíně jako o formě břicha, pak nezapomeneme, že každým dechem a kontrakcí zmenšíme obvod jedné z nejsložitějších oblastí.
  • Zabraňujete kontinenci moči: To souvisí také s pánevním dnem a při práci v této oblasti se vyhneme mnoha pozdějším problémům.
  • Zlepšíte svalový tonus, protože děláte skvělé cvičení po celém těle a uvidíte, že je více tónované.
  • La oběh se také zlepšuje: Nemůžeme zapomenout, že oběh je vždy faktorem, který je třeba vzít v úvahu, aby se zabránilo komplikovaným chorobám. Cvičením jej tedy budeme držet na uzdě.
  • Postaráme se o záda: Musíme si pamatovat, že s každým opakováním, které děláme, pracujeme s takzvaným břišním opaskem, který je výsledkem péče o bederní a zbytek zad.
  • Správné držení těla, prevence onemocnění je důležitým krokem. Takže s hypopresivy to dostaneme.

Jak správně provádět hypopresiva

Připravte si dech

Nejlepší je připravit dech chvíli předtím a nevrhnout se do konkrétního cvičení. Proto vdechneme nosem a uvolníme ústy ale natáhnout tu ránu ještě trochu. Musíme si počítat asi 7 sekund, než si zvykneme. Po třech hlubokých nádechech jste připraveni jít. V té třetině vypudíte veškerý vzduch, i když si myslíte, že nemáte více, budete mít. a bez dýchání uděláte apnoe. Začněte tím, že několik sekund vydržíte, jak se vaše technika zlepší.

Připravte držení těla k provádění hypopresiv

Dýchání je důležité, ale také držení těla. Můžete je udělat jak stojící, tak i ležet na zádech nebo sedět a dokonce i čtyřnožec. Ať už je zvolen jakýkoli, dech zůstává v tom, co jsme komentovali. I když stojíte, je nejlepší šlapat dobře prsty na nohou a ne tolik patami. Pokud sedí, je nejlepší překřížit kotníky, ale oddělit kolena a položit na ně ruce.

Jakmile si vyberete, musíte dýchat třikrát a po vypuzení veškerého vzduchu začněte ve třetí apnoe. To znamená, stahujte břicho, aniž byste nasávali vzduch a vydrželi několik sekund. Všimneme si, jak se žebra otevírají, i když jsme tam jen čtyři sekundy. Existují lidé, kteří dosáhnou 20 sekund, ale pouze pokud jste dostatečně nacvičili. Postupně si všimnete změny!


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.