Všichni lékaři a zdravotníci se shodují, že chůze je jedním z nejlepších cviků na hubnutí a zdravé hubnutí bez ohrožení našeho těla.
Při této příležitosti vám chceme povědět o Metoda CaCo, vzorec, který kombinovat běh s chůzí vrátit se ke každodenní sportovní aktivitě, ale klidně a bez ohrožení našich svalů nebo kloubů.
Nejdůležitější věc a vše, o čem musíme mít jasno, je to, že každý člověk musí vykonávat fyzickou aktivitu podle cvičení, které dělal dříve, protože nemůžeme tělo nutit, musíme ho trénovat kousek po kousku. Kroky by neměly být měřeny, jak již bylo několikrát naznačenoPokud ne, měl by se čas strávený touto činností měřit záměrně.
Například pro někoho, kdo dlouho necvičil, by bylo ideální dát půl hodiny chůze intenzivním tempem, ale bez ztráty dechu, tj. musel by být schopen chodit a mluvit současně.
Na druhou stranu, pro někoho, kdo již chodil nebo pochodoval, může například před porodem začít s hodinou nepřetržité chůze konstantním tempem a asi po dvou týdnech může začít zvyšovat tempo a srdeční frekvence může být zvýšena na 90 až 100 úderů za minutu.
Co je metoda CaCo?
Ideální pro někoho, kdo by začal zdravě hubnout, by bylo začít kombinovat běžeckou činnost s chůzí, počínaje nepřetržitým půlhodinovým cvičením, ale s přihlédnutím k tomu, že doba chůze je dvojnásobná než závod. Byl by to tedy dobrý začátek chodit 4 minuty a dvě běhat a odtud by se čas věnovaný závodu měl postupně zvyšovat.
Tato metoda CaCo, která kombinuje chůzi a běh, je ideální pro neohrožování kloubů, pokud jsou delší dobu bez pohybu, Tím se zabrání riziku zranění.
Nejlepší je kombinovat aktivity bez dopadu, to znamená chůze, dny odpočinku a dny běhu. A když si vyrazíte zaběhat, měli byste zkombinovat běžeckou část s chůzí a na konci vždy činnost dokončit protahováním.
Chyby, kterým je třeba se vyhnout
Jednou z hlavních chyb, které byste se měli vyvarovat, kdykoli chcete zahájit fyzickou aktivitu, jako je běh každý den, je například získání určité dovednosti před spuštěním půlmaratonu. Dobrým postupem k dosažení tohoto cíle je tato metoda CaCo.
Chcete-li si užít venkovní sporty, vyhněte se následujícím chybám:
- Jděte si dva dny zaběhat a dejte si den volna.
- Kombinuje metoda CaCo se silovými cviky a další činnosti bez dopadu.
- Můžete udělat dva dny běhu, jeden den na kole nebo vykládce a další den síly.
- Doporučujeme neměřit vše od začátku, zapomenout na GPS a chytré hodinky.
- Užijte si prvních pár týdnů chůze a běhu venku a poslechu signálů svého těla.
- Během aktivity hydratujte a nezapomeňte použít sluneční ochranu.
- Intenzita a trvání jsou klíčové.
Procvičte si metodu CaCo
Pro ty, kteří jsou v tomto sportu začátečníci, je důležité začít s nepřetržitým půlhodinovým cvičením, při kterém se zjistí čas chůze i běhu, a vždy mějte na paměti, že chůze je dvakrát tak dlouhá jako běh.
Základní metodou chůze 30 minut denně, která by měla být snížena na 20 minut, pokud máte nadváhu nebo obezitu, je dělat to ve středně vysokém tempu. Jak jsme řekli, měli byste chodit tempem, které vám umožní chodit a zároveň mluvit, ale při určitých příležitostech je normální trochu zkrátit dech.
Od té doby by se čas věnovaný závodu měl postupně zvyšovat, a to díky zlepšování naší fyzické kondice.
Cvičení lze každý den zvýšit o přibližně dvě minuty, takže za několik dní můžete chodit 30 minut, až 40 minut denně atd. U tohoto vzorce se hledá to, aby se tělo přizpůsobilo cvičení a aby netrpěly klouby a svaly.
Chůze a běh na denní bázi
Pro dosažení lepší postavy je vhodné doplnit fyzickou aktivitu cvičením, které procvičuje celé tělo, protože to vám umožní lepší kalorický příjem, jako například série sit-upů, burpees, dřepů nebo švihadla. Můžete provádět některé cvičební rutiny, pokud zahrnete jednoduché akce, jako je ležet na podlaze, vstávat z podlahy nebo vstávat ze židle.
To, co chcete, je zůstat aktivní co nejdéle a jedním z nejlepších cviků je chůze a běh a nejlepší je kombinace obou.
Postarejte se o svoji stravu
Měli byste jíst dobře, nejde o to jíst méně, ale lépe, starat se o potraviny, které si vybereme, a hledat dobrou energetickou rovnováhu. Pravidlo, jak zhubnout, je jednoduché, musíte utratit více kalorií, než kolik jíte, a pokud to budete mít na paměti společně s fyzickým cvičením, získáte lepší postavu, pokud budete mít určitou vytrvalost a vůli.
Vyvarujte se zpracovaných potravin bohatých na cukry nebo nasycené tuky, vylepšujte zeleninu, éterické oleje a celozrnné výrobky, dodá vám to energii a udrží vás zasycenou po delší dobu.
Nejlepší je naplánovat si cvičení i jídlo každý týden, zkuste využít každou chvíli, abyste se o sebe postarali, a věnujte cvičení alespoň půl hodiny denně a uvidíte, jak postupně a zdravě dosáhnete ideální váhy podle svého věku, pohlaví a výšky.