Existuje mnoho rutin, které můžeme provést, abychom se dostali do formy. Z tohoto důvodu ze všech, které znáte, zdůrazníme nový, který, jak doufáme, vás také motivuje k provedení tohoto kroku. Protože jak víte, musíme se neustále hýbat pro své zdraví. The eliptická rutina na kole Budeš to milovat!
Máte eliptické kolo nebo je to první zastávka, když jedete k tělocvična? Ať už je to kdekoli, tato kardiovaskulární rutina si vás získá a můžete se také dostat do formy a nechat pár kilo za sebou. Chcete vědět, jak začít? Nenechte si ujít vše, co přijde.
Proč trénovat na eliptickém trenažéru
Pravdou je, že eliptické kolo se také stalo skvělým spojencem. Protože i když má běžecký pás velkou sledovanost, eliptický trenažér bude mít menší dopad na vaše tělo. zvláště když nejsme zvyklí na poměrně intenzivní trénink. Postaráte se s ním o klouby, takže je vždy dobré začít s tímto strojem. Kromě toho v něm budete mít možnost integrovat změny rychlosti a samozřejmě HIIT cvičení jako ten, který vidíme dnes. Takže již s vědomím, že má velkou výhodu, využijme to!
Nejprve se vždy zahřeje
Nemůžeme tam jít a začít to všechno udivovat úžasnou rychlostí. Protože musíme jít kousek po kousku. Tělo se musí zahřát a klouby probuď se kousek po kousku. Pamatujte proto, že prvních 6 minut se zahřejeme. Jak se to překládá? Velmi jednoduché, protože prostě budete muset udržovat nízký a jednoduchý rytmus, kdy nohy nebudou mít žádný druh nadměrné námahy.
Zkombinujte intervaly do své eliptické rutiny na kole
Po těch minutách topeníTeď to myslíme vážně. Nejlepším efektem při tvarování je střídání různých intenzit. Z tohoto důvodu začneme upravovat tuto intenzitu na minutu na mírné, abychom se vrátili zpět na střední a trochu se vzpamatovali, ale aniž bychom nechali pulzace úplně poklesnout. Takže když si všimneme, že tomu tak je, znovu zvýšíme intenzitu. Budeme takto hrát další čtyři minuty. Snažíme se v každé z těchto minut trochu vylepšit. Ale je pravda, že to budete muset upravit podle svých potřeb a schopností.
Aplikujte vždy v krátkých intervalech
L krátké intervaly vždy to bude těžší, protože tomu věnujeme větší intenzitu. Takže v nich budeme muset dát všechno a pak si zasloužíme odpočinek nebo snížení uvedené intenzity. Vsadím se, protože když zvýšíte intenzitu, není to za příliš dlouhou dobu. Jinak se před časem unavíte. Takže lépe za pár sekund přidejte opravdu vysokou intenzitu a poté uvolněte a zotavte se. V nich bude, když ztratíte rytmus, abyste mohli pít a dýchat, ovládat okamžik.
Jak by vypadalo počítání času na eliptickém kole?
Prozatím vidíme, že musíme přizpůsobit rytmus našim potřebám. Kromě toho, že vždy kombinujete krátké a intenzivní okamžiky s delšími dobami odpočinku. Několikrát se to opakuje, to je to, co nás motivuje a co nám umožňuje dostat se do formy. Jaké by to ale bylo v průběhu času? Velmi jednoduché:
- 5/6 minutové zahřátí s nízkou intenzitou.
- Dalších 10 minut proložíme nízkou intenzitu s vrcholovými momenty, které budou kratší, ale mnohem intenzivnější. Každých 30 intenzivních sekund, přibližně 1 minuta a půl odpočinku.
- 8 minut po střídání této vysoké intenzity ji udržíme ve střednědobém horizontu a budeme ji střídat znovu, ale postupně klesat.
- Nakonec ještě 5 minut bude návrat do klidu a opět s nízkou intenzitou, dokud se naše srdce nevrátí na své místo.